» » Як схуднути в стегнах швидко

Як схуднути в стегнах швидко

З настанням пляжного сезону багато дівчат стикаються з проблемою, як швидко схуднути в стегнах. Для усунення цієї проблеми потрібен комплексний підхід. Спочатку необхідно переглянути свій раціон і виключити з нього продукти, «осідають» на стегнах у вигляді зайвих сантиметрів. Після чого можна впритул зайнятися своєю фігурою. Для цього потрібно підібрати кілька фізичних вправ, результати від яких не змусять себе довго чекати. Багато дівчат вважають, що в боротьбі з жировими накопиченнями в області стегон, живота, сідниць і талії краще всього допомагають жорсткі дієти. Не варто мучити себе голодом, оскільки фізичні навантаження на виснажений організм можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю.



Корекцію раціону харчування почніть з зменшення обсягу споживаних порцій і виключення шкідливих продуктів. Це і буде початком процесу, як схуднути в стегнах швидко . Скоротіть споживання жирних і смажених продуктів, а такі продукти, як майонез, жирну сметану, фаст-фуди, солодкі газовані напої, копченості, ковбаси, морозиво, випічку, горіхи і насіння тимчасово виключіть з раціону. При складанні правильного раціону слід враховувати той факт, що добова потреба організму в жирах у межах 30-40 р.



Фізичні вправи прискорять процес, як схуднути в стегнах швидко. Для більшої ефективності комплекс вправ необхідно виконувати вранці і ввечері. Регулярні прогулянки пішки, їзда на велосипеді, відмова від ліфта підвищать вашу фізичну активність і, як наслідок, допоможуть скинути з стегон кілька зайвих сантиметрів.



Вправа для пружності стегон



Лежачи на боці верхню ногу зігніть в коліні, а ту, що знизу, підніміть вгору на видиху. При виконанні вправи стежте за положенням тіла - воно повинно залишатися рівним, а не завалюватися назад. Вправа виконується по 8 разів на кожну ногу в три підходи.



Вправа для зміцнення внутрішньої поверхні стегон



Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, а руки закладіть за голову. На вдиху робимо глибоке присідання, а на видиху повертаємося в початкове положення. Кількість вправ поступово доводимо до 50 разів.



Вправа для зміцнення м'язів сідниць



Встаньте на коліна, зігнутими в ліктях руками зіпріться на підлогу. Спину тримайте рівною. На вдиху випрямити ногу і підніміть її паралельно підлозі. На видиху поверніться в початкове положення. Виконайте рух іншою ногою.
29-09-2014, 17:40
Автор: admin
Переглядів: 596
Рейтинг: