Як швидко схуднути і підтягти м'язи

Кожна дівчина і жінка хоче виглядати стрункою, підтягнутою, красивою. Добре тим, чиї природні дані спочатку відповідають уявленням про ідеал. Якщо ж це не так, то зневірятися не варто, так як на сьогоднішній день існує безліч методів схуднення. До консервативних способів належать фізичні навантаження і дієти.



Сучасні засоби масової інформації рекламують більш радикальні методи боротьби із зайвою вагою, серед яких і харчові добавки, і спеціальні таблетки, і бескалорийные продукти, і домашні сауни, і минитренажеры, і пластирі, і вібромасажери. Подібна інформація розміщується в основному з метою отримання матеріального прибутку. Можна, звичайно, випробувати на собі всі новинки сучасних технологій, але щоб не гаяти дорогоцінний час, давайте перейдемо до практичних порад, які допоможуть вам ефективно схуднути в стислі терміни.



Існує два види зменшення маси тіла: схуднення за рахунок м'язів і за рахунок жиру. Впевнена, вас більше зацікавив другий варіант. Небезпека низькокалорійних дієт в тому, що вони знижують масу не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок розпаду м'язової маси і зневоднення організму. А ось спалювання зайвого жиру можна досягти лише за рахунок фізичних вправ і збалансованого харчування.



Фізичні вправи краще всього проводити вранці, починаючи з легкої розминки, поступово збільшуючи навантаження. Привабливість методу полягає в тому, що немає необхідності відвідування дорогих фітнес залів. Основою тренування є віджимання і присідання, які з легкістю можуть робити вдома.



Що стосується харчування, спеціальні дієти тут не потрібні. Зате вкрай необхідно виключити алкоголь і газовані напої, солодощі і йогурти, консерви і фастфуд, а також жуйки. Харчування треба розбити на 5 прийомів їжі з перервами в три години. Середньодобова калорійність продуктів не повинна становити більше 1550 калорій.



Бажано випивати не менше двох літрів рідини на день (але тільки не після безпосереднього прийому їжі). Чашка кави перед тренуванням підвищить інтенсивність і ефективність виконуваних вправ. Вживання вітамінів в такий період допоможе підтримати організм і надати вам бадьорості. Поряд з овочами і фруктами бажано щодня з'їдати аскорбінову кислоту.



Масажі і відвідування сауни, безумовно, підсилять ефект стрункості й тонусу м'язів. Також рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі або навіть робити на вулиці вправи. При цьому ваш організм краще збагачується киснем, що позитивно позначається на швидкості виконання зарядки, вашому настрої і кольорі обличчя.



Дотримання всіх перерахованих вище правил даної методики допоможе досить швидко схуднути навіть непідготовленій людині фізично. Вже через пару тижнів ви відчуєте себе краще: фігура стане стрункішою і спортивнее, м'язи зміцніють і підтягнуться, шкіра стане більш гладкою і рум'яною, але головне - ви повірите в себе!