Як схуднути за тиждень на 3 кг в домашніх умовах - ефективні способи та відгуки

Зайва вага — це бич сучасного суспільства. Часто люди стикаються з питанням, як схуднути за тиждень на 3 кг, коли мова йде про відпустку і хочеться виглядати ідеально! Це завдання цілком здійсненне, при цьому вам не доведеться сидіти на дієті і проводити весь час в фінтес-центрах, виснажуючи себе непомірними фізичними навантаженнями. Про те, як швидко позбавитися від зайвої ваги з користю для здоров'я, змінити звичний раціон харчування, піде мова нижче.

Ефективні спобличчя схуднути за тиждень на 3 кг

Результативний спосіб позбутися від пари зайвих кілограмів шукають мільйони жінок. У цій гонитві вони кидаються в крайнощі: голодують, відмовляються від раціонального харчування, вимотують себе виснажливими силовими навантаженнями. Такий підхід надає руйнівний вплив на жіночий організм і призводить до розчарування. Процес схуднення проходить швидко, але вага блискавично повертається. Насправді, позбавитися від 3 кг за 7 днів – проста задача. Для цього дотримуйтесь деяких правил:

Перегляньте свій раціон харчування.

Відмовтеся від солодкого, солоного, мучного, жирного. Виключивши ці продукти зі свого меню, ви з легкістю схуднете.

Відмовтеся від прийому їжі після 19:00.

Урізноманітніть свій раціон харчування розвантажувальними днями. Виберіть один низькокалорійний продукт, вживайте його протягом дня. Відмінно підійде нежирний кефір або сир, рис, гречка відварна, салати з некрохмалистих, солоних овочів. Введіть у свій традиційний раціон харчування 2-3 розвантажувальних дні на тиждень.

Лімфодренажний масаж. Під час процедури відбувається динамічний вплив на лімфатичну, кровоносну систему там, де скупчуються небажані відкладення. При цьому, активізується обмін речовин, прискорюється процес розщеплення жирів, процес схуднення.

Народні засоби. Пейтеи відвари, настоянки з трав для схуднення: деревій, м'ята, розторопша, фенхель. Включіть в свій звичний раціон харчування чай з ромашки чи м'яти, вони нормалізують апетит, зменшують тягу до солодкого.

Приймайте ванни, відвідуйте сауну. Ці процедури приводять організм в тонус, прискорюють метаболізм, стимулюють процес схуднення.

Фізичні навантаження, гімнастика. Біг, плавання, заняття аеробікою або відвідування спортзалу – вибір за вами. Навіть проста півгодинна гімнастика вранці зробить ваші м'язи пружними, а схуднення легким.

Здорове харчування. Відмовтеся від фаст-фуду, газованих напоїв, смажених, гострих страв на користь овочів, фруктів, каш, сиру, пісного м'яса. Урізноманітніть свій раціон харчування натуральними, органічними продуктами. Фахівці рекомендують вживати супер-фуди: ягоди годжі, цільнозерновий рис, адзукі, насіння льону і чіа, місо, амарант.

Режим харчування і дієта

Для результативного схуднення викресліть зі свого раціону шкідливі продукти. Виключіть з режиму харчування солодкі, борошняні та смажені страви. Щоб ваш організм не відчував стресу, прибирайте шкідливу їжу поступово, але неприйнятні продукти і страви першим справою. Для швидкого схуднення менше кладіть цукру в чай (а краще взагалі не кладіть), на вечерю замість котлет відварити курячу грудку. Зробіть акцент на овочах, фруктах, пісному м'ясі – їх повинно бути багато у вашому раціоні живлення, щоб організм отримував корисну клітковину, білки, вуглеводи.
Для того щоб закріпити отриманий результат, не повертайтеся відразу до звичного режиму харчування. В іншому випадку результат від схуднення зникне в короткі терміни. Ви переконаєтеся, що дотримуватися такого раціону — справа дуже проста і корисна для здоров'я. Щоб втрачені кілограми не поверталися, дотримуйтесь режим раціонального харчування постійно.
Зразкове меню на тиждень
З метою швидкого схуднення доведеться змінити звичний і зручний раціон харчування. Закономірно, що у вас виникнуть запитання:

Як скласти своє меню з правильних продуктів?

Що їсти на сніданок, обід, вечерю?

Як поєднувати продукти?

У всіх буде свій раціон харчування відповідно зі смаком, матеріальними можливостями, розпорядком дня. Постарайтеся знайти золоту середину між звичним раціоном харчування і новим, який дасть поштовх до схудненню. Орієнтовне меню на тиждень:
Понеділок

Сніданок: 300 грам зелених несолодких яблук, запечених в мікрохвильовці з додаванням кориці. Один цільнозерновий хлібець. Чай або кава без цукру.

Обід: рисова каша без масла, салат, суп овочевий без картоплі. Компот або морс без цукру.

Вечеря: нежирний сир, яблуко з корицею, запечене в мікрохвильовці, трохи натурального йогурту (2-3 ложки). Чай без цукру.

Вівторок

Сніданок: вівсянка з солодкими ягодами (смородиною або журавлиною). Кава чай без цукру.

Обід: вінегрет, цільнозерновий хлібець. Компот або морс без цукру.

Вечеря: креветки з зеленню і лимонним соком. На гарнір – зелений салат. Чай без цукру.

Середа

Сніданок: овочевий омлет на пару. Чай, кава без цукру.

Обід: куряча або вирощувати індичат грудка з овочами (помідор, кабачок, цибулю, зелень). Компот або морс без цукру.

Вечеря: пшенична або ячна каша. Чай без цукру.

Четвер

Сніданок: нежирний сир з чорницею або лохиною (змішати в блендері). Чай, кава без цукру.

Обід: морська риба на пару з брокколі. Компот або морс без цукру.

Вечеря: червона квасоля з помідорами та болгарським перцем. Чай без цукру.

П'ятниця

Сніданок: варена гречка з грушею. Чай, кава без цукру.

Обід: овочеве рагу без моркви та картоплі. Компот або морс без цукру.

Вечеря: креветки на грилі з зеленим салатом. Чай без цукру.

Субота

Сніданок: цільнозерновий тост з пастою авокадо. Чай, кава без цукру.

Обід: телятина з тушкованими овочами. Компот або морс без цукру.

Вечеря: овочеве рагу, але без картоплі. Чай без цукру.

Неділя

Сніданок: два яйця, брокколі зі стручковою квасолею на пару. Чай, кава без цукру.

Обід: зелений салат, риба або м'ясо на пару. Компот або морс без цукру.

Вечеря: сир з солодкими ягодами. Чай без цукру.

Дотримуючись такого раціону харчування, ви без праці схуднете. В якості перекусу вибирайте несолодкі фрукти, некрохмалисті свіжі овочі, горіхи. Випивайте склянку очищеної води за 30 минеп до прийому їжі. Приділіть увагу розміру вашої порції, їжте з невеликих тарілок десертними, столовими приладами. Ви швидко звикнете до раціонального режиму харчування.

Фізичні вправи

Правильне харчування допомагає скинути зайву вагу, але не можна відмовлятися від фізичних навантажень і зменшувати значимість спорту. Для того щоб швидко схуднути, фахівці рекомендують займатися вранці, натщесерце, відразу після пробудження. Так ваш організм спалює накопичені калорії, а не ваш сніданок. Для занять підберіть зручний одяг та спортивний килимок. Ефективний комплекс вправ для швидкого схуднення:

«Скручування». Ляжте на підлогу, притисніть до нього спину. Ноги зігніть в колінах, лікті розведіть в різні боки, а руки за голову. Вдих – піднімайте від підлоги лопатки і голову. Видих – вихідна позиція.

Підйом тулуба. Ляжте на підлогу, зігніть ноги, руки зафіксуйте за головою, лікті розведіть в сторони. Вдих – повільно підніміть корпус до колін. Видих – займіть вихідне положення.

Підняття ніг. Сядьте на стілець, обіпріться на його край. Вдих – підтягування ніг до корпусу, видих – повернення до вихідного положення.

Повороти корпусу. Для того, щоб підтягти косі м'язи преса, рівне сядьте на стілець, виконайте повороти корпусу.

Корисний рада бігати вранці або ввечері візьміть на озброєння, але порадьтеся з лікарем. Якщо у вас проблеми з суглобами або вага занадто великий, то пробіжки зроблять негативний вплив замість користі. Ще добре прогулюватися швидким кроком, це вже точно не зашкодить, а роблячи це разом з другою половинкою, вийде ввести в обіг нову сімейну традицію.

Як схуднути підлітку без дієт і шкоди для здоров'я?

На превеликий жаль, з проблемою зайвої ваги все частіше стикається підростаюче покоління. Неправильне харчування разом з мінімальною фізичною активністю призводять до збільшення ваги з подальшим розвитком проблем зі здоров'ям. Подбайте про те, щоб раціон підлітка був раціональним і збалансованим. Щоб процес схуднення вашої дитини був результативним, зверніть увагу на збільшення фізичних навантажень (спорт, танці, довгі піші прогулянки ввечері, біг вранці).

Шкоду швидкого зниження ваги

У кожного організму є своя гранична маса, опускатися нижче якої не можна, тому будьте обережними в процесі схуднення. Ознайомтеся з можливими наслідками від переходу на той або інший режим харчування. З обережністю поставтеся до тих дієт, в яких необхідно повністю виключити з раціону такі продукти, як хліб і фрукти. Швидке схуднення, незбалансоване харчування призводить до:

швидкому старінню клітин;

головним болям;

випадання волосся;

гормональних збоїв;

анорексії.

Відео-поради, як швидко схуднути в домашніх умовах

Щоб позбутися від пари кілограмів, не обов'язково відмовлятися від їжі або виснажувати себе у фітнес-центрах. Для того щоб швидко схуднути з користю для організму, переглянете свій звичний раціон харчування. Про те, як це зробити, вам підкаже відеоматеріал. У ньому докладно описано, як схуднути за один тиждень на 3 кг без стресу для вашого організму.

Відгуки

Ганна, 32 роки, Москва
Я з дитинства була пампушкою, тому що таке дієти, голодування, я знаю дуже добре. Кожен раз, коли я почала худнути, мої труди закінчувалися фіаско. Поки я не натрапила на статтю і не прочитала про базові принципи правильного схуднення. Я виключила зі свого раціону харчування борошняне, гостре, жирне. Завдяки цьому мій вагу повільно, але впевнено почав йти.


Марина, 25 років, Нижній Новгород
Збираючись на море, я з жахом виявила, що у мене пару зайвих кілограм і мій модний купальник, підкреслює не мої стрункі форми, а зрадницькі складки на боках. Я зайнялася терміново схудненням, відмовилася від солодкого на сніданок, почала пити більше очищеної води. Рівно за тиждень мої кілограми швидко зникли без сліду.


Валентина, 43 роки, Челябінськ
Після 40 років схуднути стає набагато складніше, ніж в молодому віці. Подивившись відео, я задумалася про своє харчування, переглянула режим. Я перестала додавати цукор в чай, каву, відмовилася від калорійних продуктів. У результаті, всього за один тиждень я швидко схудла, більше ніж на 3 кг.