Правильне харчування для схуднення: поради

Щоб домогтися ідеальної фігури, не обов'язково виснажувати свій організм дієтами і фізичними навантаженнями. Сьогодні великою популярністю стала користуватися система правильного харчування, що дозволяє не тільки скинути зайві кілограми, але нормалізувати роботу організму в цілому. У такій дієті, як правильне харчування для схуднення, меню досить різноманітне і збалансоване.
Зміст

Основні принципи правильного харчування

Зразкове меню правильного харчування для схуднення

Основні принципи правильного харчування

Система правильного харчування, як і будь-яка інша дієта, вимагає дотримання певних правил:

1. Не пропускай сніданок. Вранці твоєму організму потрібно запустити обмін речовин, тому здоровий сніданок є невід'ємною частиною правильного харчування. Люди, які снідають, менше з'їдають під час вечері.


2. Забудь про перекушування на ходу. Часто, коли в розпал роботи ми відчуваємо голод, а до обіду ще далеко, ми жуємо, що виявилося у нас під рукою: булочку, бутерброд, чіпси та ін. Такий перекус всухом'ятку не тільки містить велику кількість калорій, але і обтяжує твій шлунок, сповільнюючи процес розщеплення їжі. Якщо сильно захотілося їсти, краще з'їж яблучко, горіхи або натуральний йогурт.


3. Ретельно пережовуй їжу. Щоб усвідомити відчуття ситості, нашому організму потрібно близько 20 хвилин. Намагайся їсти не поспішаючи, добре пережовуючи кожен шматочок. Дуже важливо в цей момент сконцентруватися тільки на блюді і сповна насолодитися його смаком - такий прийом дозволить тобі не переїдати.


4. Не забувай пити воду . Чай, кава і соки не замінять тобі воду, яка так важлива для правильного функціонування організму і підтримання водного балансу. Візьми собі за правило випивати хоча б 5 склянок негазованої мінеральної води в день.


5. Під час трапези не можна запивати їжу. Як відомо, вода знижує концентрацію кислоти і ферментів у шлунку, а це, в свою чергу, призводить до неповноцінного перетравленню їжі.


6. Система правильного харчування не вітає нічні прогулянки до холодильника. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо ж голод не дає тобі спокою, випий склянку нежирного йогурту або кефіру.


7. Заміни шкідливі продукти корисними . Так, наприклад, заміни молочний шоколад чорним, білий хліб - на зерновий, солодощі - на сухофрукти та мед, а замість чіпсів краще похрусти горішками.


8. Зверни увагу на спосіб приготування їжі . Віддавай перевагу їжі у вареному або запеченому вигляді, а також їжі, приготованої на грилі. Краще повністю відмовитися від смаження на маслі: воно згубно впливає на твою фігуру і травну систему.


9. Не забувай про регулярні фізичні навантаження . Спортивні вправи зроблять дієту ефективніше і дозволять підтримувати тіло в тонусі.

Зразкове меню правильного харчування для схуднення

Понеділок

Сніданок : 150 г вівсяної каші, звареної на молоці з сухофруктами, чай.
Обід : 250 г бульйону, 100 г запеченої риби нежирних сортів, 150 г овочевого салату, сік.
Полуденок : склянка натурального йогурту з ягодами.
Вечеря : 100 г рису з тушкованими грибами, 150 г салату з капусти і моркви, ягідний морс.

Вівторок

Сніданок : запечене яблуко з медом і горіхами, чай.
Обід : 250 г овочевого супу, 150 г салату з редиски, заправленого сметаною, будь-який фрукт, стакан киселю.
Полуденок : сухофрукти (чорнослив, курага, фініки) 6 шт.
Вечеря : велика запечена картоплина з сиром, 150 г овочевого салату, сік.

Середа

Сніданок : тост з цільнозернового хліба з 1 ч. л. меду, будь-який фрукт, чай або фреш.
Обід : 250 г супу пюре з зеленню, 150 г фруктового салату, 1 галета з висівками.
Полуденок : склянка натурального йогурту або кислого молока, 1 банан.
Вечеря : 150 г відвареної курячої грудки з вершково-часниковим соусом, 100 г тушкованих овочів, компот.

Четвер

Сніданок : яєчня з 2 яєць, нарізка з овочів, сік.
Обід : 250 курячого бульйону, 1 фарширований перець, салат з капусти і моркви, компот.
Полуденок : будь-який фрукт.
Вечеря : 150 г картопляного пюре, 100 г салату з морепродуктів, чай.

П'ятниця

Сніданок : 100 г сиру з фруктами або джемом, чай.
Обід : 250 г юшки з вареною рибою, шматочок цільнозернового хліба, 100 г овочевого салату, сік.
Полуденок : 1 зварене круто яйце, яблуко.
Вечеря : 150 г овочевий запіканки, пару скибочок сиру, фруктова нарізка.

Субота

Сніданок : порція мультизлаковых пластівців з молоком і ягодами.
Обід : 250 г супу-пюре з цвітної капусти, рубана котлета з пісного м'яса, 150 г салату із зелених овочів, компот.
Полуденок : галета з маслом, чай.
Вечеря : 100 г пшеничного або ячної каші з тушкованим пісним м'ясом, 150 г салату з капусти, сік.

Неділя

Сніданок : оладки з яблуками і медом, стакан молока.
Обід : 250 грибного супу з сухариками, овочевий салат, ягідний морс.
Полуденок : 100 сирної запіканки, будь-який фрукт.
Вечеря : 150 г риби на грилі з овочами, сік.
Такий збалансований раціон забезпечує надходження в організм усіх необхідних речовин (вітамінів, мінералів і мікроелементів). Дотримуючись правил правильного харчування, ти не тільки позбудешся від зайвих кілограмів, але також зможеш очистити організм від шлаків, прискорити його метаболізм і нормалізувати роботу внутрішніх органів.