Зайва вага при вагітності

Зміст:

Давайте поговоримо про норми

Якою повинна бути надбавка в ідеалі?

Чому жінка набирає зайву вагу під час вагітності?

Чим небезпечна зайва вага під час вагітності?

Що ж робити, якщо ваша вага під час вагітності далекий від норми?

Яка жінка не мріє народити дитину і при цьому залишитися витонченою і стрункою як до вагітності? Ви дізналися, що в найближчому майбутньому станете мамою? Вітаємо від усієї душі! Пройде всього лише 9 місяців, і здійсниться справжнє чудо - народиться ваш довгоочікуваний малюк.
В очікуванні малюка багатьох мам відвідують тривожні думки: як без допомоги дієт і розвантажувальних днів не набрати зайву вагу під час вагітності?

Давайте поговоримо про норми

Яка надбавка у вазі вважається оптимальною?
Для жінки з нормальною «добеременным» вагою оптимальною є надбавка від 8 до 14 кілограм.
Для жінок з невеликим надлишком ваги допустима надбавка на 7-9 кілограм
Для жінок з ожирінням надбавка у вазі не повинна перевищувати 5-6 кілограм.
Але не варто переживати, якщо ви не укладаєтеся в ці норми. Всі жінки різні і організм у всіх різний. Невеликі відхилення не страшні. Але якщо ж ваша надбавка набагато вище або нижче середньостатистичної, то це привід порадитися з фахівцями.

Якою повинна бути надбавка в ідеалі?

Якою повинна бути надбавка в ідеалі
Для жінок з нормальною масою тіла, що виношують первістка:

Від 0 до 10 тижня - близько 200 грамів на місяць

Від 10 до 20 тижня - близько 300 грам в тиждень

Від 20 до 30 тижня - близько 400 грам в тиждень

Від 30 тижня і до пологів - близько 300 грам в тиждень

У худеньких жінок надбавка у вазі повинна становити:

У першому триместрі - приблизно 800 грам

У другому триместрі - приблизно 24 кілограма

У третьому триместрі - приблизно 2 кілограми

Жінкам з надмірною вагою стежити за збільшенням потрібно з особливою ретельністю. Для них рекомендації такі:

У першому триместрі - по 03 кг в місяць

У другому триместрі - по 03 кг в тиждень

У третьому триместрі - по 02 кг в тиждень

Для жінок з багатоплідною вагітністю надбавка в 16-20 кілограм (незалежно від початкового ваги) вважається нормальною.

Чому жінка набирає зайву вагу під час вагітності?

Вагітність - це колосальна перебудова організму матері. Тільки уявіть собі, що під час вагітності об'єм крові матері збільшується приблизно на 50%, а це становить 15-2 кілограми. До кінця терміну вагітності матка важить близько 1 кілограма, плацента - близько 500 грам, навколоплідна рідина - приблизно 1 кілограм, груди збільшується приблизно на 500 грам, вода, яку затримують клітини тіла жінки - 15-2 кілограми. Звичайно ж, сам плід - 25-4 кілограми. Плюс до всього запаси жиру - 3-4 (а то й більше) кілограма. Як ми бачимо, не всі кілограми є зайвими. 3-4 кг жирових відкладень - це нормально під час вагітності. Адже материнському організму потрібно запастися додатковими калоріями для подальшого грудного вигодовування. А ось те, що перевищує 3-4 кг, - це і є надлишки, які вагітній жінці зовсім ні до чого.

Чим небезпечна зайва вага під час вагітності?

Чим небезпечна зайва вага при вагітності
Всі ми знаємо, що надмірна вага шкідливий для організму людини. Під час вагітності надлишок ваги тіла матері може нашкодити не тільки їй самій, але і її ще не народженому дитяті.
У чому небезпека для мами:

В першу чергу, великі прибавки у вазі провокують порушення функцій нервової, серцево-судинної та ендокринної системи. Виникає додаткове навантаження на ноги, у зв'язку з чим у багатьох жінок з'являється варикозне розширення вен. Хребта і внутрішніх органів теж доводиться не солодко.

По-друге, є ризик заробити цілий букет різних захворювань. Причиною гіпертонії, діабету, пізнього токсикозу є саме зайву вагу.

По-третє, підвищується ймовірність викидня або передчасних пологів. Якщо жінці роблять кесарів розтин, то лікарям з-за її товстого шару черевного жиру набагато важче дістатися до плоду.

У чому небезпека для малюка:

Найчастіше дитина страждає від нестачі кисню.

Подача поживних речовин буває так само утруднена.

Є ризик розвитку різних неврологічних захворювань, судомного синдрому і навіть пороку серця.

Що ж робити, якщо ваша вага під час вагітності далекий від норми?

Необхідно правильне харчування під час вагітності
Під час вагітності дуже корисно:
Почати вести графік надбавки у вазі. Для цього потрібно щотижня, в один і той же день зважуватися і записувати отримані результати. Можливо, це допоможе вам краще контролювати себе.
Почати харчуватися правильно. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам, пісному м'ясу, овочам, фруктам, морській рибі і каш. Виключіть з раціону смажену і копчену їжу, газовані напої. По можливості відмовтеся від майонезу і солодких десертів. Магазинні пакетовані соки замініть на соки зі свіжих фруктів, мінеральну воду без газу, компот із сухофруктів або відвар шипшини.
Почати приймати спеціальні вітаміни для вагітних. Хоча перед цим потрібно обов'язково порадитися зі своїм гінекологом.
Вкрай небажано:
Сидіти на якихось дієтах або робити розвантажувальні дні. Запам'ятайте, що тепер вас двоє, і малюкові в животі потрібен постійний приплив поживних речовин.
Вести малорухливий спосіб життя. Не треба себе жаліти! Більше рухайтеся, запишіться на плавання або у фітнес-групу для вагітних. Помірні фізичні навантаження не зашкодять ні вам, ні вашому малюку.
Вживати будь-які алкогольні напої. Буває, що деяким жінкам під час вагітності нестримно хочеться випити келих вина або пива. Не варто потурати всім своїм «вагітним примхам». Адже шкідливого впливу алкоголю ніхто не відміняв.
Зловживати соліннями. Сіль, затримуючи воду в організмі, може сприяти появі набряків.
Харчуватися абияк. Звикайте приймати їжу в один і той же час.
Щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів, візьміть за правило зберігати ці рекомендації і після пологів. Частіше носіть дитину на руках, довго гуляйте на свіжому повітрі (під час прогулянок можна час від часу носити дитину в слінгу, це створить додаткове навантаження вашому організму), і тоді ваша фігура знову стане такою ж, як 9 місяців тому.
Здорова мама - здорова дитина