Правильне харчування для вагітних

Зміст:

Повноцінний раціон

Корисні поради від лікарів

Режим харчування майбутньої матері

Всі майбутні мами знають, що правильне харчування для вагітної - одне з найбільш необхідних умов для нормального перебігу вагітності, розвитку і зростання малюка. Неправильно харчування може не вплинути на майбутню матір ніякого помітного негативного впливу, але для малюка воно дуже шкідливо і може стати причиною найбільш важких наслідків. Тому, якщо готові докласти всі зусилля тільки щоб ваш малюк народився здоровим і сильним, читайте статтю і дотримуйтесь порад.

Повноцінний раціон

Швидше за все, багато погодяться, що харчування в більшої частини у всіх одноманітно. Крім того, завжди забезпечення вагітних дівчат різними компонентами правильного харчування було досить складним. У наших предків взагалі особливо не було вибору: вони під час вагітності абсолютно не міняли свій раціон, іноді харчувалися лише один-два рази в день і нічого - діти народжувалися абсолютно здоровими і нормальними.
Так може бути і не потрібно докладати особливих зусиль, щоб урізноманітнити і оптимізувати своє харчування? Відповідь тут може бути тільки один: Потрібно! А ось і кілька аргументів, які виступають «за»:

проаналізуйте яку їжу вживали ваші предки і яку зараз доводиться їсти вам самим. Звичайно ж, в минулі роки продукти містили значно більше корисних речовин і вітамінів. А зараз переробка продуктів харчування повністю «виводить» з них природні харчові компоненти;

природа подбала, щоб при будь-яких обставинах плід отримував всі необхідні для нормального розвитку і росту речовини. Здогадуєтеся звідки? Звичайно ж. З організму матері, що володіє великими компенсаторними можливостями. Але от якщо мати не буде поповнювати свої так звані «запаси» її організм покаже негативні реакції: підвищену стомлюваність, головний біль, запаморочення, задишку, токсикоз, порушення апетиту та інше;

і найважливіший аргумент: якщо щоденний раціон вагітної жінки настільки мізерний, що їй самій потрібна екстрена допомога, говорити про міцне здоров'я дитини вже просто не доводиться! Наводити перелік можливих наслідків для плода після такого досить легковажне ставлення до свого здоров'я вагітної не варто. Але знайте одне - він досить великий.

Корисні поради від лікарів

Досвідчені лікарі дають поради, які допоможуть вам зберігати своє здоров'я і здоров'я малюка, навіть якщо вибір продуктів харчування дуже обмежений. Слідуйте їм і зможете скласти правильний раціон харчування для вагітної.

Ні в якому разі не треба їсти «за двох» у спробі дати своїй дитині більшу кількість різних корисних речовин. Найголовніша умова раціонального харчування - важлива не кількість спожитої їжі, а різноманітність у харчуванні і хороше засвоєння продуктів. Дотримуючись цього правила, ви зможете забезпечити плід потрібними йому поживними речовинами.

Вагітна жінка не повинна занадто різко змінювати звичний для неї режим харчування. Це, звичайно, не стосується алкогольних пристрастей та інших грубих порушень принципів харчування. Якщо до вагітності ви харчувалися дуже різноманітно і при цьому повноцінно, можете не турбується про зміну раціону в першій половині вашої вагітності: харчуйтеся як раніше.

Не слідуйте абсолютно всім порадам своїх численних подруг, знайомих і користувачів форумів для вагітних, які можуть рекомендувати кожен день є певний салат, повністю відмовитися від м'яса або навпаки підвищити його споживання - всі ці поради можуть вам нашкодити. А хіба це потрібно? Звичайно, якісь поради можуть виявитися необхідними в певному випадку, але при цьому жодна з рекомендацій не буде панацеєю, забезпечує ідеальне протікання вагітності і народження здорової дитини у будь-якої жінки без винятку. Адже організм кожної майбутньої матері індивідуальний, також індивідуальна і її вагітність і розвиток плоду. Тому ні в якому разі не потрібно сліпо вірити всім радам і слідувати кожному з них. Краще постарайтеся прислухатися» до свого організму і харчуватися, орієнтуючись на свій здоровий глузд і рекомендації свого лікаря.

Майбутні мами повинні дуже уважно ставитися до їжі, яку він споживає, прислухатися до бажань, які можуть виникати і не боятися розповідати про них своєму чоловікові чи рідним. Адже це як раз випадок, коли капризи можна не тільки прощати, а й розуміти, що вони корисні. Бажання з'їсти що-небудь досить незвичайне (глину, крейду, вапно) - не дивина і примха, а швидше за все, ознака нестачі певних речовин в організмі. І поставитися до таких бажань потрібно дуже серйозно. Тому якщо раптом вагітна захотіла лимона, оселедця, кислої капусти або чогось завгодно іншого, потрібно постаратися якомога швидше дати їй саме ці продукти.

Дієта для вагітній (якщо вона повністю здорова) зазвичай не потрібна. Краще включити в меню майбутньої мами всі основні продукти: молоко, м'ясо, рибу, хліб, птицю, фрукти, овочі загалом все. Запам'ятайте. Що не існує повністю хороших і повністю поганих продуктів! Їх потрібно поєднувати в достатніх кількостях, тільки так жінка вагітна і плід будуть забезпечені усіма необхідними для них поживними речовинами.

Намагайтеся ретельніше ніж зазвичай пережовувати всю їжу. Найкраще пережовувати шматочки їжі 30-40 разів. Це поліпшить травлення і організм отримає набагато більше корисних речовин. І не варто наїдатися перед відходом до сну.

Для вагітної жінки дуже важливо регулярно спорожняти кишечник. Це звільнить організм від продуктів неповного окислення, які утворюються в організмах матері і малюка. Для цієї мети потрібно частіше вживати в їжу продукти, які мають велику кількість рослинних волокон. До них належать: хліб житній, булки з висівками, гречана, вівсяна, пшоняна і перлова каша, морква, сухофрукти, яблука і соки з м'якоттю. Такі продукти стимулюють активність кишечника.

У правильному раціоні майбутньої мами повинно містити достатню кількість усіх необхідних речовин:

амінокислот. Їх головним джерелом є продукти тваринного походження: молоко, м'ясо, риба, яйця, бобові (квасоля, соя й горох);

полінасичених жирних кислот, що потрапляють в організм разом з рослинною олією;

вітамінів, мікроелементів і мінеральних солей. Їх джерела - найрізноманітніші продукти: м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти і крупи.

Режим харчування майбутньої матері

У першій половині вагітності краще всього приймати їжу чотири рази на день. Причому сніданок повинен становити 30% калорійності всього раціону за добу, другий сніданок - 15%, обід - 35%, вечеря - 20%.
Щоб зменшити тиск на плід у другій половині вагітності, потрібно перейти на п'яти-шести разове харчування. І потрібно їсти меншими порціями.
Також потрібно намагатися робити правильний розподіл продуктів на протязі всього дня. Знайте, що білки підсилюють обмін речовин, більш тривалий час затримуються в шлунку і збуджують нервову систему. Тому м'ясо, яйця і рибу краще їсти на сніданки та обіди. А ось вечеря хай складається з страв молочного та рослинного походження.