Харчування годуючої матері після пологів

Як годуюча мама я можу дати тобі багато цінних порад про те, як потрібно харчуватися після пологів. Харчування годуючої мами після пологів повинно бути таким, щоб тривала хороша лактація, і в молоці не було б алергенів і інших небажаних елементів. Як харчуватися жінці під час лактації?

Зміст

Шкідливі продукти: міф і реальність

Меню годуючої мами

Поради та рекомендації

Шкідливі продукти: міф і реальність

Якщо поглянути на простори інтернету, можна заплутатися: дієти годуючих матерів відрізняються одна від іншої. Тому після я вирішила керуватися тільки досвідом жінок, яких я знаю.
Годуючій мамі не можна їсти продукти, які:

Викликають здуття живота;

Перезбуджують нервову систему;

Викликають запори;

Викликають діатез;

Змінюють смак молока.

Усі діти страждають від кишкових кольок. Хочеш ти чи ні, але коліки будуть все одно, так як кишечник дитини вчиться працювати. Але з допомогою правильного харчування ти можеш зробити так, щоб дитині було легше. Тому є продукти, які викликають здуття живота не рекомендується. До таких продуктів відносять бобові і капусту, виноград, яблука і груші. Але, грунтуючись на обличчястому досвіді, я можу стверджувати, що здуття живота в дитини викликають тільки ті продукти, які викликають здуття живота матері. Наприклад, я можу спокійно їсти горох і капусту, і нічого при цьому не відбувається. І на моїй малій ці продукти ніяк не відбивалися. А ось груші їй були явно «не до смаку». До речі, всіма рекомендований кефір нам теж не підійшов.







Продукти, які збуджують нервову систему, - це кава, міцний чай і шоколад. Моя крихітка спить дуже добре. Але одного разу я випила чашку кави. І вийшло так, що вона не спала майже цілу ніч. Більше з кавою я не експериментую. Зате чай я люблю пити, і нічого страшного не відбувається так само, як і від шоколаду. Ти, можливо, засудиш мене, скажеш, що шоколад під час лактації є категорично не можна. Це ж алерген. Але що в цьому поганого, якщо моя дитина не реагує на нього? Я можу їсти лимони, апельсини, мед. Діатезу немає. Тому раджу тобі потроху їсти те, чого «не можна». Якщо малюк не реагує - їж далі сміливо.
Свіже молоко і сир, кажуть, викликає запори. Але, я такого не помічала за малятком, хоча щоранку їла молочну кашу. Сир теж входив в мій раціон, але мало. Тому стався до нього краще так, як рекомендують загальні джерела - намагайся не включати го в раціон харчування до 3 місяців.
Смак молока можуть змінити спеції, часник, цибулю, солодке. Смак мого молока зазвичай солодкий. І маля охоче п'є його. Але і від «часникового» молока не відмовляється, а вся справа в тому, що під час вагітності я їла часник майже кожен день. Він підвищує імунітет, а мої близькі часто простывали. Я боялася заразитися. Амніотична рідина навколо дитини теж ставала «часниковою», він її заковтував і звикав до смаку. Якщо ти під час вагітності їла багато спецій, солодкого, цибулі та часнику, то можеш їх є і під час годування. Я не їла чорний перець. Але одного разу чоловік переперчив вечерю, і мала деякий час відмовлялася від грудей.

Меню годуючої мами

Якщо ти боїшся експериментувати, або у тебе в анамнезі алергія, то потрібно дотримуватися сувору дієту і їсти тільки те, що буде корисно тобі і малюкові. До корисних продуктів відносяться (у дужках, скільки грамів потрібно їсти в день):

Сири (30-40);

Нежирне м'ясо, птиця або риба (200);

Кефір (500);

Овочі не червоного кольору (700);

Крупи (70-100);

Фрукти (200).

Про хліб я тобі нічого сказати не можу. У пологовому будинку не народили жінкам давали чорний, а народили - білий. Але всі педіатри радять навпаки. Тому - їж той, який більше подобається.
Приблизний раціон такий:

1. Сніданок. Каша (рис, пшонка, вівсянка, гречка) на воді без цукру з додаванням вершкового масла;


2. Полудень - перекус бананом або зеленим яблуком;


3. Обід - нежирний м'ясний суп, овочі тушковані і котлета на пару;


4. Вечірній перекус - неміцний чай з сиром;


5. Вечеря - картопляне пюре, гречка або інший гарнір з овочевим салатом, нежирне м'ясо, приготоване на пару;


6. Перед сном - кефір.

Такий раціон не небезпечний для малюка, і буде корисний для тебе.

Поради та рекомендації

Якщо у твого малюка пішли по обличчі червоні плями, то вся справа в твоєму харчуванні. У такому випадку:

Виключи з раціону всі продукти, які можуть викликати алергію;

Якщо нічого не пройшло, то перейди на харчування однієї гречкою протягом трьох днів. Це дуже важко, але тільки так ти зможеш надалі визначити, що у дитини алергія;

Після дієти з гречкою включай в раціон інші продукти харчування. 1 день - 1 новий продукт;

Якщо у дитини пішла висип - згадай, який продукт ти включила в раціон харчування в цей день. Тепер цей продукт виключи назавжди;

Дитину з висипом искупай в череді - все пройде за один раз.

Наостанок хотілося б сказати, що тобі потрібно їсти не за двох, а для двох. Це означає, що не можна їсти в два рази більше. Потрібно щоб тільки їжа була в два рази якісніше. А ось води пий багато, стільки - скільки хочеш. Перед кожним годуванням випивай чашку слабкого чаю або простої води.