Вправи для збільшення грудей: докладний опис комплексу.

Якщо ти думаєш, що великий об'єм грудей зробить вас більш привабливою, то приступай до тренувань. Практика показує, що реально збільшити груди без допомоги хірурга. Для цього не потрібно йти на якісь хитрощі: достатньо підібрати ефективний комплекс. Які вправи для збільшення бюсту потрібно виконувати ? Виявляється, існує багато цікавих технік.
Зміст

Комплекс вправ для збільшення бюста з гантелями

Комплекс вправ для збільшення грудей без гантелей

Комплекс вправ для збільшення бюста з гантелями

Вони проводяться з гантелями. Якщо ти твердо налаштована покращити свої форми, то відразу купи в спортивному магазині невеличкі гантельки. Для мініатюрних дівчат цілком підходять ті, які мають вагу 15 кг. Якщо у тебе сильні руки, то ти можеш взяти гантелі з великою вагою (2-25 кг). Коли твої м'язи зміцніють, тобі потрібно збільшити кількість підходів у кожній вправі. Вага гантелей міняти не треба! Це важливий нюанс, який треба врахувати. В іншому випадку ти перекачаешь м'язи рук. У нас же інша мета - збільшити бюст, що реально зробити, якщо тренуватися правильно і регулярно.
Перед заняттями слід провести невелику розминку. Виконай кілька нахилів і присідань. Після цього можеш приступати до опрацювання грудних м'язів.
Перерахуємо ті вправи, які дають прекрасні результати без надмірних витрат часу:

1. Встань прямо, взявши в руки гантелі. Ноги на ширині плечей. По черзі піднімай витягнуті руки перед собою. Зроби 10 підйомів кожною рукою.


2. Позиція залишається колишньою. Розводимо в сторони руки з гантелями. Після цього зводь їх перед собою і перехрещуй. Зроби 10 рухів.


3. Встань перед якою-небудь опорою (стіл, стілець). Візьми гантельку в праву руку. Лівою дотримуйся за опору. Піднімайся на носок правої ноги, витягаючи праву руку вгору. Потім повернися в початкове положення. Зроби 10 підходів. Після цього таке виконай вправу з лівою рукою і ногою. Техніка дозволяє накачати не тільки груди, а й ікри.


4. Розведи руки з гантелями. Роби кругові рухи руками. Повтори 10 разів.


5. Вихідне положення - напівзігнуті ноги, руки з гантелями притиснуті до тіла на рівні грудей. Повільно опускай руки і відводь їх назад. Потім зроби зворотний рух. Повторіть 15-20 разів.


6. Встань прямо і витягни руки перед собою. Далі в повільному темпі веди руки з гантелями до плечей. Руки згинаються в ліктьових суглобах. Виконай 10 разів.


7. Прийми положення лежачи на спині. За головою знаходяться руки, що стискають гантелі. Повільно піднімай руки і опускай їх в області живота. Далі зроби зворотний рух.

Комплекс вправ для збільшення грудей без гантелей

Для посилення ефекту домашніх тренувань додай кілька вправ без обважнювачів. Наприклад, такі:

1. «Злови зірку»

Вставай на шкарпетки, по черзі виштовхуючи вгору праву і ліву руку. Виконуй руху, як ніби ти хочеш дістати з неба зірку. Це дуже ефективна вправа. Зроби по 10 рухів кожною рукою.

2. Віджимання

Це класичне вправа, яка допомагає швидко наростити грудні м'язи. Віджимався від підлоги, намагаючись тримати на одній лінії таз і спину. Стандартна норма для дівчини - 20 правильних віджимань в швидкому темпі. Не кожна жінка може відразу виконати дану вправу з таким навантаженням. Тому для початку достатньо робити 5-10 віджимань.

3. На вазі

Вихідне положення - сядь на підлогу, витягнувши ноги. Впираючись долонями в підлогу, підніми таз і витягни руки. Голова, спина і таз повинні знаходитися на одній лінії. П'яти впираються в підлогу. Вага тіла підтримується витягнутими руками. Затримайся на 10 секунд у такому положенні. Оптимальна кількість часу - 20 секунд. Такого результату можна досягти в результаті постійних занять. У процесі цієї вправи м'язи рук і грудей отримують хорошу навантаження.

4. Еспандер

Відмінні результати дозволяють отримати вправи з еспандером. Найкращим є наступне: витягни руки з еспандером прямо перед собою і повільно розводимо їх в сторони до упору. Повтори 10 разів.

5. Східний уклін

Вправи на збільшення бюста в дусі східного поклону: склади кисті перед собою на рівні грудей. Долоні повинні тиснути один на одного з силою. Потримай їх в цьому положенні кілька секунд. Повтори 10 разів. Таке ж виконай вправу, тримаючи руки перед особою, а потім - над головою.
М'язи грудей неможливо зміцнити за три дні. Перші досягнення будуть видні через 2 тижні. Фахівці стверджують, що показником росту м'язів є ледь помітна біль, що виникає на наступний день. Вона означає, що м'язи грудей розвиваються. Поступово твої м'язи звикнуть до навантаження. Груди піднімуться і придбає більший обсяг. Для отримання хороших результатів досить займатися 3 рази на тиждень.