Стріпластіка в домашніх умовах

Стрип-пластика - це сучасна методика володіння своїм тілом, своєрідна суміш аеробіки, гімнастичних розтяжок і спокусливого танцю. Це чуттєвий танець, в якому поєднуються різкі і швидкі, запалювальні руху з плавністю, неквапливістю і грацією.

Зміст

Користь стрип-пластики

Що потрібно для занять стрип-пластикою

Вправи зі стрип-пластики

Рекомендації

Користь стрип-пластики

Найчастіше сором'язливість не дозволяє вивчати цей вид танцю в групі: руху досить відверті і тому не можна розкритися повністю, коли на тебе дивляться чужі люди. Тому багато хто вважає за краще перейти на стрип-пластику в домашніх умовах, щоб знайти розкутість і позбутися від комплексів.

Стрип-пластика вчить досконало володіти своїм тілом і підходить жінкам і дівчина різного віку і комплекції. Крім того, стрип-пластика допоможе:

Знайти упевненість в собі. Заняття допоможуть тобі розкріпачитися, відчути своє тіло, подолати комплекси і змусять розкритися для себе і свого чоловіка.

Знімати стрес с. Стрип-пластика допомагає розслабитися і зняти напругу після робочого дня, а також налаштуватися на позитивний лад.

Відточити фігуру . Стрип-пластика - не тільки чуттєвий танець, а й комплекс спортивних вправ, спрямованих на те, щоб розлучитися із зайвою вагою, зміцнити м'язи, зробити фігуру більш гнучкою і пластичною.

Після 2-3 місяців занять, ти відчуєш, що стала рухатися інакше, придбаєш впевненість в собі і ідеальну фігуру.

Що потрібно для занять стрип-пластикою

Щоб приступити до занять, потрібно кілька необхідних речей:

Дзеркало в повний зріст. Не пожалій грошей і обов'язково придбай собі дзеркало в повний зріст - тільки так ти зможеш бачити себе повністю і контролювати власні рухи.

Приміщення. Місце, де ти збираєшся займатися, повинно бути досить просторим та відокремленим від інших (тобто, кімната, куди вхід стороннім заборонений без твоєї згоди).

Одяг. Спеціального одягу для занять стрип-пластикою немає. Ти, звичайно, можеш займатися в будь-якій домашній одязі. Але не забувай, що стрип - пластика передбачає собою створення образу спокусниці, жінки-вамп. Тому краще для занять будуть обтягуючі легінси і коротенька маєчка. А, щоб повністю влитися в образ пристрасної жінки, використовуй чуттєвий і ніжний макіяж.

Мабуть, самим головним для занять стрип-пластикою є бажання - без ентузіазму і «блиску в очах» ти не зможеш домогтися позитивного результату.

Вправи зі стрип-пластики

Стріпластіка в домашніх умовах являє собою комплекс вправ, що складаються з розминки, разучивании зв'язок і розтяжки-заминки.

Розминка
Є кілька основних рухів, використовуваних при розминці, схожих з аеробікою, але належать до стрип-пластики:

Починаючи з правої ноги, роби по 4 кроки вперед і назад по черзі, при цьому додаючи кругові рухи правим і лівим плечем.

Стегнами роби «вісімку»: рухай ними по черзі вправо-вліво, вгору-вниз.

По черзі піднімай коліна. При цьому обома долонями повільно проводь вгору від коліна по стегну для кожної ноги.

Виконай нахили: постав ноги на ширину плечей, на рахунок раз - обхопи литковий м'яз лівої ноги лівою рукою, на рахунок два - те саме з правою ногою, на рахунок три - плавно опусти голову, дивлячись собі між ніг, на рахунок чотири - випрямися.

Розведи в сторони прямі руки, а потім повільно шкребти їх на грудях, як би обіймаючи себе. При цьому ноги трохи зігни в колінах і плавно покачивай стегнами.

Будь-який із запропонованих вправ проводь не менше 8 разів.
Розучування зв'язок
Вправи розраховані на початківців, згодом комплекс вправ рекомендується ускладнити.

У положенні стоячи. Ноги розстав на ширині не менше 1 м один від одного (шкарпетки стоп дивляться вперед). Плавно нахилися. Проведи пальцями рук по внутрішній стороні ніг знизу-вгору. Коли торкнешся стегна, повільно підніми корпус, прогинаючись в попереку.

У положенні стоячи. Ноги постав разом і сконцентруй вагу тіла на лівій нозі. Злегка зігни в коліні праву ногу, поставивши стопи на носок. Одночасно повільно прогинайся в попереку і відводь тому стегна. Повільно піднімай руки вгору: при цьому ковзай ними по талії, грудей і всьому тілу, ніби змальовуючи його контури. Потім піднімаючи лікті вгору, відведи долоні від грудей і заведи їх за шию ззаду, як би створюючи ілюзію збирання волосся. Звідти плавно підніми руки вгору.

У положенні сидячи. Коліна розведи в сторони, спина кругла. Повільно випрями спину, одночасно проводячи долонями по тілу від колін до талії.

У положенні сидячи на стегні. Присядь на ліве стегно, при цьому тримай коліна разом, а упор зроби за спиною руки. Потихеньку випрями праву ногу і зроби нею повний коло вертикально вгору. Після чого піднімаємо ліву ногу синхронно вгору правою. Плавно опускайся на праве стегно, біля правого коліна опускаючи носок лівої ноги. На коліно опусти лікоть лівої руки, а правою - плавно відведи назад.

Ці вправи спрямовані на засвоєння основних рухів стрип-пластики і розробку численних груп м'язів, сприяють плавності рухів.
Розтяжка-заминка
Вправи розраховані на закріплення результату від основних занять.

Стань рівно, колінами вприся в стіну або шафа. Починаючи виконувати хвилеподібні рухи всім тілом, щоб кожен сантиметр від колін до плеча стикнувся з поверхнею. Не зупиняючись, виконай зворотне хвилеподібний рух від плеча до колін. Повтори руху кілька разів, поступово збільшуючи темп.

Стань рівно, притулившись до твердої поверхні спочатку правою, потім лівим боком. Повтори руху, як в попередній вправі.

Заняття на закріплення допоможуть тобі зміцнити прес, позбутися живота і відточити талію.

Рекомендації

Проводить заняття зі стрип-пластики під музику. Це допоможе тобі почати відчувати музику і навчитися виконувати рухи в ритм.

Імпровізуй з вправами, застосовуй основні елементи стрип-пластики: використовуй «підглянуті» у фільмі руху і власну фантазію.

Займайся вправами не менше 20-30 хвилин в день: для початку можна займатися через день.

Пам'ятай, що головне в заняттях стрип-пластикою - це постійність. Приділяй вправ достатньо часу кожен день, і незабаром ти перетворишся в справжню спокусницю.