Все зі світу
моди
» » Вправи у фітнесі, які вважаються базовими

Вправи у фітнесі, які вважаються базовими

22-12-2014, 10:45
1374
0
Вправи у фітнесі, які вважаються базовими

Мрієш мати струнке й підтягнуте тіло, стати об'єктом чоловічих бажань і жіночої заздрості? Для того, щоб отримати все це, зовсім не обов'язково витрачати багато часу і грошей на походи в тренажерний зал або купівлю нового тренажера. Цього ж результату ти зможеш домогтися, не залишаючи затишку власної квартири. Все, що від тебе вимагається, - бажання знайти тіло мрії, регулярні тренування і правильне харчування. Красу і стрункість тобі допоможуть знайти вправи у фітнесі для домашніх занять.
Зміст
  • Переваги домашнього фітнеса

  • Вправи у фітнесі: важливі рекомендації

  • Фітнес-вправи для преса

  • Базові вправи для ніг

  • Вправи для м'язів грудей, плечей і рук


  • Переваги домашнього фітнеса


    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими

    Твоє бажання - це найважливіше в будь-якій справі, в тому числі і в фітнесі: і без нього просто нікуди. І абсолютно неважливо, де будуть проходити тренування: чи будуть це заняття в спортивному залі, секції підготовки майбутніх чемпіонів світу або звичайні фітнес-вправи вдома. Бажання і ще раз бажання почати тренуватися має величезне значення.
    Домашній фітнес - це економічно вигідно. Регулярні домашні занятиz коштуватимуть набагато дешевше, ніж абонемент у фітнес-клубі.
    Наступний момент - час. Тут явно домашній фітнес виграє занять у спортивному клубі.

  • По-перше, не потрібно нікуди їхати. Твій домашній фітнес-клуб завжди в твоєму розпорядженні.

  • По-друге, ти можеш вибирати час своїх тренувань, будь це 5 ранку або 11 вечора. Йти у фітнес-клуб заради 20-хвилинного тренування - недозволена розкіш в наш час. Тим не менш, за 20 хвилин домашніх занять ти можеш встигнути зробити дуже багато: прокачати попу і прес, зробити кілька вправ для рук і ніг. Маючи всього два-три квадрата вільної площі, ти можеш зайнятися силовими вправами, калланетик, йогою, стретчінгом і навіть трохи потанцювати під запальну зумбу! Упускати таку можливість - злочин!

  • І, нарешті, домашні вправи у фітнесі - це свобода у плануванні та розподілі власного часу.









  • Вправи у фітнесі: важливі рекомендації


    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими

    Плануючи свої домашні тренування, зверни увагу на наступні рекомендації:

    1. мінімальна кількість занять в тиждень при їх середньої тривалості 40-90 хвилин - 3 рази на тиждень;

    2. якщо ти не можеш приділити тренувань більше 30 хвилин, у тебе є два варіанти: займатися кожен день або розбити 40-90-хвилинну тренування і займатися вранці і ввечері;

    3. скільки б не тривали твої заняття, ніколи не відмовляйся від розминки і розтяжки: чим триваліший тренування, тим більше часу потрібно приділити на розігрів і розслаблення тіла;

    4. в першу чергу, займися пресом: так у тебе буде менше спокуси «відсунути» вправи на потім;

    5. під час занять намагайся опрацювати всі основні групи м'язів, підвищену увагу приділяючи проблемним зонам;

    6. як говориться у відомій рекламі, «не дай собі засохнути»: пий більше рідини;

    7. підбери для занять зручний одяг;

    8. підготуй килимок, гантелі (якщо хочеш наростити м'язову масу);

    9. вибери для занять хорошу музику;


    І обов'язково роби перерви між підходами. Твоїм девізом мають стати слова: «Заняття заради задоволення, а не на знос!»

    Фітнес-вправи для преса


    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими


    1. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, руки витягни уздовж тіла. Максимально напружуючи прес і відриваючи голову від поверхні підлоги, підніми верхню частину спини. Повторіть 10-20 разів.

    2. Ляж на спину, підніми пряму ліву ногу вгору, руки витягни уздовж тулуба. Підніми верхню частину спини, максимально напружуючи прес. Твої руки і права нога повинні знаходитися на вазі. Повтори вправу з іншою ногою. Кількість повторень - 10-20.

    3. Ляж на спину, зігніть ліву ногу в коліні, заведи за неї праву ногу, зігнуті в ліктях руки заклади за голову. Піднімай верхню частину тіла і тягнися вправо. Зроби 10-20 бічних скручувань в ліву і праву сторони.


    Базові вправи для ніг


    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими


    1. Встань прямо, ноги розставлені на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, руки опущені вздовж тіла. Зроби 10-20 повільних полуприсядов, піднімаючи руки паралельно підлозі.

    2. Встань прямо, ноги ширше плечей, руки на поясі. Виконай 10-20 полуприсядов, по черзі піднімаючи ліву і праву ногу на носок.

    3. Встань на коліна, прямими вприся руками в підлогу. Піднімай зігнуту в коліні ліву ногу до рівня тазу і знову опускай її. Зроби вправу 10-20 разів. Повтори з правої ноги.

    4. Зроби 10-20 випадів по черзі на праву і ліву ноги. Намагайся опускати коліно як можна нижче: навантаження на сідниці буде більше.

    5. Постав ноги разом. Виконай 50 підйомів на носочки.

    6. Ноги разом. Вивертай п'яти в різні сторони не менш 20 разів.


    Вправи для м'язів грудей, плечей і рук


    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими

    Для виконання цих вправ тобі знадобляться гантелі.

    1. Встань прямо, руки з гантелями зігнуті в ліктях, ноги на ширині плечей. Випрямляй руки з гантелями вперед 10-20 разів.

    2. Початкове положення те ж саме, що і в попередній вправі. Але в цей раз тобі треба випрямляти руки вниз. Зроби вправу 10-20 разів.

    3. Прийми основну стійку, злегка зігни ноги в колінах. Зігнуті в ліктях руки заведи за спину, в руках гантелі. Одночасно випрямляй руки вгору. Повторіть 10-20 разів.

    4. Стань рівно, ноги ширше плечей, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях. Розведи руки в сторони 10-20 разів.


    Як бачиш, в цих фітнес-вправах немає нічого суперскладного і страшного. Тим не менш, вони досить ефективні. Так що вже через кілька тижнів регулярних занять ти зможеш гордо красуватися в коротенькій спідниці і хвалитися своїм подружкам шикарним животиком! Удачі тобі!
    Цікаво по темі
    Домашні вправи для рук
    Домашні вправи для рук
    Домашні вправи для рук Як відомо, багато чоловіки при зустрічі обов'язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,
    Вправи для збільшення грудей: докладний опис комплексу.
    Вправи для збільшення грудей: докладний опис комплексу.
    Вправи для збільшення грудей - цілком реальний спосіб збільшити розміри Якщо ти думаєш, що великий об'єм грудей зробить вас більш привабливою,
    вправи від целюліту на сідницях і стегнах
    вправи від целюліту на сідницях і стегнах
    Вправи від целюліту на сідницях і стегнах у домашніх умовах Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення.
    Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ
    Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ
    Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ З часом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота.
    Вправи для розтяжки хребта
    Вправи для розтяжки хребта
    Вправи для хребта в домашніх умовах: правильна постава і здорова спина Біль у хребті здатна порушити звичний ритм життя. Вправи для розтяжки
    Як зробити свої сідниці спокусливими
    Як зробити свої сідниці спокусливими
    Пружні сідниці можна зробити за допомогою спеціальних вправ. Існує багато різних методик, які пропонують жінкам свої власні типи вправ. ...