Домашні вправи для рук

Як відомо, багато чоловіки при зустрічі обов'язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає, щоб її руки виглядали, як можна витонченіше і стрункішою. Але що робити, якщо природа обділила своєю щедрістю і Вам дісталися не зовсім гарні руки? Проблема вирішується досить просто, якщо кожен день приділяти хоча б трохи часу своїм рукам і систематично виконувати спеціальні вправи.
Зміст

Комплекс вправ на перший тиждень

Комплекс вправ на другий тиждень

Комплекс вправ на третій тиждень

Відео вправи для рук

Комплекс вправ на перший тиждень

Вправа для рук 1
Вихідна позиція: стояти прямо, руки вздовж тулуба.

1. Завести руки за спину так, щоб права рука тягнулася від плечового суглоба вниз, а ліва рука була заведена за поперек знизу і тяглася, навпаки, вгору.


2. Намагатися з'єднати руки за спиною в замок, максимально дістаючи кінчики пальців однієї руки до кінчиків пальців іншої руки.


3. Поміняти руки, щоб ліва рука тепер тягнулася від плечового суглоба вниз, а права рука була заведена за поперек знизу.


4. Зробити руками замок, максимально з'єднавши пальці за спиною.


5. Повторити всі вправу 8 разів.

Вправа для рук 2.
Вихідна позиція: прийняти упор лежачи, руки на ширині плечей.

1. Витягнути ліву руку вперед і одночасно підняти праву ногу, намагаючись тримати спину прямо. Зафіксувати таке становище 30 секунд.


2. Повернутися у вихідне положення.


3. Витягнути праву руку і в цей же час підняти вгору ліву ногу, тримаючи спину прямо. Зафіксувати таке становище 30 секунд.


4. Повернутися у вихідне положення.


5. Повторити вправу 8 разів.

Вправа для рук 3.
Вихідна позиція: прийняти упор лежачи, руками можна опиратися об підлогу або про невисоку лаву. Ноги на ширині плечей.

1. Робити віджимання не менше 8 разів обома руками разом.


2. Робити віджимання не менше 8 разів тільки лівою рукою. Праву руку завести за спину.


3. Робити віджимання не менше 8 разів обома руками разом.


4. Робити віджимання не менше 8 разів тільки правою рукою. Ліву руку завести за спину.

Комплекс вправ на другий тиждень

Гантелі можна замінити на який-небудь важкий предмет, який буде зручно тримати в руці.
Вправа 1.
Вихідна позиція: стояти прямо, опустивши руки з гантелями уздовж тулуба.

1. Зробити широкий крок вперед правою ногою і одночасно з цим зігнути руки в ліктях, щільно притискаючи їх до тулуба. Під час випаду вперед коліно повинно бути зігнуто під кутом 90 градусів так, щоб стегно було паралельно підлозі.


2. Різко відштовхнувшись, зробити крок назад і встати прямо, піднявши руки з гантелями над головою.


3. Зробити широкий крок вперед лівою ногою, і одночасно з цим зігнути руки в ліктях, щільно притискаючи їх до тулуба. Під час випаду вперед коліно повинно бути зігнуто під кутом 90 градусів так, щоб стегно було паралельно підлозі.


4. Різко відштовхнувшись, зробити крок назад і встати прямо, піднявши руки з гантелями над головою.


5. Повторити вправу 6 разів.

Вправа 2.
Вихідна позиція: стояти прямо, опустивши руки з гантелями уздовж тулуба.

1. Праву руку з гантелей підняти вгору і, повернувши голову в ту ж сторону, дивитися на гантелю.


2. Повільно присідати, не відриваючи п'ят від підлоги і не перестаючи дивитися на підняту вгору гантель.


3. Зафіксувати це положення протягом 15 секунд.


4. Ліву руку з гантелей підняти вгору і, повернувши голову в ту ж сторону, дивитися на гантелю.


5. Повільно присідати, не відриваючи п'ят від підлоги і не перестаючи дивитися на підняту вгору гантель.


6. Зафіксувати це положення протягом 15 секунд.


7. Повторити вправу 6 разів.

Вправа 3.
Вихідна позиція: стояти прямо, опустивши руки з гантелями уздовж тулуба.

1. Ноги злегка зігнути, а підняти руки на рівень грудей.


2. Розвести руки в різні боки і потім підняти плечі.


3. Зафіксувати таке становище на 15 секунд.


4. Після цього прийняти вихідне положення.


5. Повторити вправу 6 разів.

Комплекс вправ на третій тиждень

Вправа №1.
Вихідна позиція: сидячи на підлозі, витягнути ноги вперед, упираючись руками в підлогу біля стегон.

1. Підняти тулуб над підлогою, спираючись тільки на долоні і злегка закинувши голову, потягнутися верхівкою до підлоги. Ноги і тулуб повинні в цей час перебувати на одному рівні.


2. Зафіксувати таке положення протягом 15 секунд на випрямлених руках.


3. Повторити вправу 6 разів.

Вправа №2
Вихідна позиція: встати на коліна, спираючись долонями в підлогу. Коліна і руки повинні знаходитися на рівні плечей.

1. Стоячи на колінах, зробити віджимання, під час якого грудну клітку намагатися опускати, як можна нижче, повільно розгинаючи і згинаючи лікті. Ноги підняти над підлогою, потягнувшись носочками вгору. Зробити віджимання 6 разів.


2. Після цього прийняти вихідне положення і трохи відпочити протягом 30 секунд.


3. Повторити вправу 2 рази.

Виконуючи вправи, важливо пам'ятати: результат може бути тільки в тому випадку, якщо заняття будуть проходити щодня. Під час вправ м'язи рук повинні обов'язково напружуватися. День за днем, виконуючи ці, на перший погляд, прості вправи, Ви через три тижні будете приємно здивовані, зауваживши, як зміняться Ваші руки, стаючи стрункішою і витонченіше.

Відео вправи для рук