У яких продуктах міститься вітамін B: докладні дані.
Ні для кого не секрет, що для підтримки нормальної роботи організму необхідно насичувати його різними вітамінами. Особливу функцію виконують вітаміни групи В, в яких постійно потребує жіночий організм. Як правило, людина отримує чимало вітамінів с їжею, тому необхідно знати, у яких продуктах міститься вітамін В і в якій кількості, а також рекомендовану добову норму цих продуктів.
Зміст
Вітаміни групи В
До складу вітамінів групи В входять:
Водорозчинні вітаміни не накопичуються в організмі, необхідну кількість засвоюється печінкою, а решта виводиться з сечею. Тому потрібне постійне поповнення вітамінів, що містяться в різних продуктах харчування.
Вплив вітамінів групи В на організм
Він бере участь у багатьох обмінних процесах, допомагає переробляти вуглеводи. Цей вітамін підтримує роботу імунної, нервової і м'язової системи. Його нестача в організмі призводить до зниження апетиту, дратівливість, загальної слабкості, а також болів у суглобах.
Він є важливим елементом у жировому, вуглеводному і білковому обміні. Особливе значення рибофлавін має під час вагітності, оскільки покращує вироблення гемоглобіну, активно бере участь в процесі росту і розвитку плода, а також перешкоджає випаданню волосся. Вітамін В2 має позитивний вплив на зорове сприйняття, в тому числі і нічний.
Він бере участь в окисно-відновних процесах, сприяючи виробленню гормонів і ферментів, необхідних для отримання життєвої енергії. Нікотинова кислота перешкоджає розвитку атеросклерозу та накопиченню холестерину.
Він бере участь в регенерації тканин, при цьому захищає слизові оболонки і шкірні покриви від різних інфекцій. У разі нестачі пантотенової кислоти в організмі у людини спостерігається часте судоми рук та ніг, а також повільне загоєння ран.
Він являє собою антидепресант. При цьому він сприяє утворенню червоних кров'яних тілець, а також регулює обмін амінокислот. Оскільки пі ридоксин бере участь у синтезі серотоніну, то його достатня кількість в організмі гарантує хороший апетит, здоровий сон і прекрасний настрій. Для жіночої краси піридоксин особливо важливий, оскільки покращує стан шкіри.
Він виробляється здорової мікрофлорою кишечника. Саме від нього залежить краса волосся, нігтів і шкіри, тому будь-якій жінці просто необхідно стежити за правильним функціонуванням свого кишечника.
Він також відносять до вітамінів групи В, хоча деякі класифікації характеризують його як вітаміноподібна речовина. Серед інших корисних властивостей інозитол відповідає за репродуктивну функцію жіночого організму, зокрема запускає процес поділу яйцеклітини, а у чоловіків вітамін В8 потрібно для відтворення сперматозоїдів.
Він особливо необхідний жінкам в період виношування дитини, оскільки бере участь у процесі кровотворення, обміну жирів, утворення гемоглобіну, а також зміцнення імунітету. До того ж фолієва кислота має властивість уповільнювати процеси старіння, що відбуваються в організмі.
Він використовується в процесах переробки білків, вуглеводів і жирів, також бере участь у синтезі амінокислот. Ціанокобаламін перешкоджає виникненню недокрів'я і знижує рівень холестерину в крові.
Він сприяє нормальному функціонуванню серця і судин, бере участь в обмінних процесах, посилює виділення жовчі. Іноді оротовую кислоту відносять до вітаміноподібних речовин.
Він підтримує роботу серцево-судинної системи і здоровий стан шкірних покривів, відповідає за вироблення деяких гормонів.
Вміст вітамінів групи В в продуктах харчування
Всі значення вказані у міліграмах з розрахунку на 100 грам продукту.
В1
В2
В3
В5
В6
В7
В8
В9
В12
О 13
Пивні дріжджі
156
50
2022
200
Проросла пшениця
2
07
16
05
2200
Насіння соняшнику
18
101
Чай
1
8
Мигдаль
065
Морські молюски
0098
Арахіс
08
147
Яйця
45
009
Молоко
13
001
Риба
45
Фісташки
1
10
Помідори
165
Горох
081
Форель
0005
Гречка
387
44
Пісна свинина
093
001
Сушені плоди шипшини
084
Перловка
448
Морква
144
Печінка яловича
09
028
50-99
Яловичина
64
5
001
Апельсини
210
Борошно соєве
0425
Яблука
35
Свіжа капуста білокачанна
45
460
Рисові висівки
Ячмінь
390
Грейпфрут
150
Пророщений рис
043
Висівки пшеничні
0195
Яєчний жовток
0606
Квасоля
018
Печінка бараняча
0104
М'ясо лосося
0004
Екстракти коров'ячого і овечого молока
10-49
Згідно з табличними даними, основними джерелами вітамінів групи В є пивні дріжджі і проросла пшениця, хоча не меншу цінність становлять яйця, бобові, молочні продукти, овочі, деякі фрукти, риба, а також м'ясо і субпродукти.
У будь-якому випадку для підтримки свого організму в здоровому стані необхідно насичувати його не тільки вітамінами, але і іншими життєво необхідними вітамінами і мікроелементами.
Цікаво по темі
Вітаміни для діабетиків
Вітаміни для діабетиків. Які пити? Цукровий діабет страждають мільйони людей на планеті. При цьому захворюванні серйозно страждає обмін і
Вітаміни від втоми
Вітаміни від втоми - невичерпне джерело бадьорості! Саме втома стає справжнім провокатором більшості хвороб. Щоб не допустити розвиток недуг,
Добова норма вітамінів
Добова норма вітамінів для людини - будь здорова! Ніхто не стане сперечатися, що вітаміни відіграють величезну роль у нормальному
Вітаміни для пам'яті
Вітаміни для пам'яті: які вітаміни застосовувати для поліпшення пам'яті? Наш мозок споживає 30% усього кисню, що надходить в організм, а також
У яких продуктах міститься вітамін В
У яких продуктах міститься вітамін В? Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів. Ці важливі хімічні елементи відіграють
Риба голець корисні властивості
Корисна їжа - гарант нашого міцного здоров'я й гарного зовнішнього вигляду. Саме тому ми намагаємося вибирати продукти...