Як навчитися тримати поставу: вправи та поради

А сама-то величава, виступає ніби пава. Ось як описували красуню російські поети. Зверни увагу: не про довжину вій і пухлість губ говорили, і вже точно не про розміри грудей, талії або стегон. Все це дрібниці. Головне - загальне враження від статі і ходи! Що говорити: постава, величава стати і горда посадка голови надає фігурі жінки особливу красу. Залишилося тільки дізнатися, як навчитися тримати поставу по-королівськи і виглядати аристократично і благородно. Тим більше, що це ще і для здоров'я дуже корисно.
Зміст

Правильна постава важлива для здоров'я

Прості вправи для «прямоходіння»

Як навчитися тримати поставу під час сидіння?

Як забезпечити правильне положення хребта під час сну?

Правильна постава важлива для здоров'я

Гарна постава - це гарантоване здоров'я судин, органів дихання і профілактика остеопорозу:

при сутулості грудна клітка здавлюється;

серце і легені працюють гірше;

порушується правильне дихання і кровообіг.

Працюючим м'язам потрібно багато кисню, а здавлена і запала грудна клітка зменшує ємність легенів, дихання стає неглибоким. Отже, м'язи працюють гірше, а людина слабшає, його працездатність зменшується. А з роками з'являються і більш серйозні проблеми і хвороби.
Постава визначається особливостями будови хребта, а також гнучкістю і еластичністю мускульного «скелета», що підтримує опорно-рухову систему людського організму. Піднявся з карачок древнього людини назвали прямоходящим, так чому ми намагаємося повернути еволюцію назад, горбясь і опускаючи плечі?







Адже зберегти горду стати не так складно. Просто з раннього дитинства і юності, коли хребет відрізняється особливою гнучкістю, а м'язи еластичністю, слід привчати себе до прямохождени», прямосидению і навіть прямолежанию.

Прості вправи для «прямоходіння»

Правильна постава - це краща вправа для підтримки здоров'я хребта, а займатися здоров'ям хребта ніколи не рано і ніколи не пізно. Так що приступай до справи прямо зараз.

1. Встань спиною до стіни, трохи розставивши ноги і розслабивши руки. Твій потилицю, плечі і ікри повинні злегка торкатися стіни. Постарайся наблизити поперек до стіни. Для цього доведеться трохи витягнути шию, живіт підібрати і підняти плечі. Зафіксуй у цьому положенні. Як тільки ти зумієш затриматися в такій позиції довше однієї хвилини, можна приступати до ходьбі.


2. Запам'ятай положення тіла у стіни і спробуйте походити, зберігаючи цю позу. Спочатку утримувати пряме положення спини буде важко, але ж труднощі тебе не лякають?


3. Під час ходьби потрібно орієнтувати свій крок по середній лінії грудної клітини. Ходи так, щоб в процесі пересування брали участь м'язи стегон, ніг, живота і спини, а руки ритмічно рухалися.


4. Плавність ходи краще тренувати зручне взуття на низькому каблуці або на гумовій підошві. Таке взуття пом'якшить удари об поверхню підлоги і зробить ходу пружною.

Як навчитися тримати поставу під час сидіння?

1. Тренуватися в правильному сидінні потрібно на «правильному» стільці. Він повинен бути достатньо жорстким і прямим, а спинка зобов'язана повторювати вигини хребетного стовпа. Сидіти потрібно так, щоб верх хребта спирався на спинку, а підстава щільно стосувалося задньої частини стільця.


2. Щоб спина при сидінні залишалася прямою, живіт доведеться втягти, плечі розгорнути, а голову підняти. Руки можна покласти на коліна або зігнути в ліктях, а ноги поставити паралельно один одному.


3. Навчившись правильно сидіти, приступай до освоєння мистецтва правильно вставати і сідати.


4. Ніяких різких рухів і «плюханья» з розмахом. Опускайся на стілець плавно і легко, розслабивши шию, випряміть хребет і злегка витягаючи голову вперед і вгору. Перенось тяжкість тіла на стегна й щиколотки.


5. При підйомі зі стільця «виштовхуй» тіло вгору, при цьому не опирайся руками і тримай торс і голову прямо. Встаючи таким способом, ти будеш заодно тренувати м'язи і зв'язки.

Як забезпечити правильне положення хребта під час сну?

1. Рівне положення хребта під час сну - профілактика захворювань хребетного стовпа. Третину життя людина проводить уві сні, тому спати потрібно так, щоб не було болісно боляче» під час неспання.


2. Перша і головна умова - хороший ортопедичний матрац достатньою мірою жорсткості, не прогибающийся сильно під вагою тіла. Однак не захоплюйся особливо жорсткими поверхнями. Занадто жорсткий матрац прогинає хребет в іншу сторону, перетискає, травмує м'язи і шкірні покриви.


3. Найкращими будуть плоскі, достатньо жорсткі і еластичні матраци, невеликі і м'які подушки, необхідні для правильного положення шиї.


4. Лягай так, щоб всі частини тіла розслабилися і ні одна частина не тиснула на іншу, щоб кров вільно циркулювала по всьому тілу.

Тепер ти знаєш, як навчитися правильно тримати поставу. Привчивши себе до збереження прямої спини під час ходьби, стояння, сидіння і навіть лежання, ти сама не помітиш, наскільки тобі стане легше жити. Хода вільною, впевненою в собі жінки з'явиться сама собою. А разом з такою ходою виникне і усвідомлення власної неперевершеності і краси.