» » зарядка будинку

зарядка будинку

зарядка будинку

Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом! Але що робити, якщо відсутність зайвих грошей або часу не залишає можливості на відвідування тренажерного залу і заняття з наглядом професійного інструктора? Вихід є - зарядка будинку! А щоб yt придумывапм системи вправ, просто підбери відповідну тобі видеопрограмму в інтернеті, просто набравши в рядку пошуку «відео зарядка будинку».
Зміст

  • Види програм відео-вправ

  • Поєднуємо навантаження правильно


  • Види програм відео-вправ


    Отже, ви твердо налаштувалися добитися чудової фігури і почали пошук підходящих відео-програм вправ. Подібного роду відео в Інтернеті - величезна безліч. Як не заплутатися у всьому цьому? Як знайти дієві вправи? І який вид занять віддати перевагу? Давайте розглянемо основні види фітнес-програм, щоб отримати відповіді на ці питання.








  • Інтервальні високоінтенсивні тренування. Даний вид тренувань включає в себе комбінування силових вправ і кардіо - вправ для тренування серця. Вважаються одними з найбільш ефективних. Чому? Та тому що жир під час простого «качання м'язів не спалюється, він зникає лише від аеробних навантажень. Краще виконувати вправи з таких відеокурсів в ранковий час - це хороша альтернатива зарядці. Рекомендую переглянути відео з тренером Джилліан Майклз під назвою «Струнка фігура за 30 днів».

    Струнка фігура за 30 днів

  • Якщо ви не любите активні види спорту, то вам варто спробувати такі напрямки, як калланетика, йога або пілатес. Всі вправи з цих програм виконуються повільно, особлива увага приділяється правильному диханню і координації рухів. Спробуйте - і в результаті отримаєте відмінну гнучкість і поставу!

    Калланетика

  • Силові тренування. Для схуднення та формування підтягнутою, красивої фігури необхідні силові тренування. Зазвичай дівчата бояться «перекачаться» і стати чоловікоподібними. Поспішаю заспокоїти - для того, щоб наростити пристойну м'язову масу, потрібно тягати дуже великі ваги і ретельно стежити за харчуванням, поїдаючи білкову їжу у величезних кількостях. Тренування ж з невеликою вагою гантелей лише допоможуть прибрати «проблемні» зони і зміцнити м'язи.


  • Поєднуємо навантаження правильно


    Хотілося б зауважити, що використовуючи тільки один з видів навантажень - кардіо, силову або розтяжку ви досягнете гарних результатів. Але якщо ви будете правильно їх комбінувати - результат буде просто приголомшливим! Я пропоную наступний графік тренувань:

    1. День 1. Кардіо-навантаження. Якщо у вас вдома є тренажер-еліпсоїд, велотренажер або бігова доріжка просто позаймайтеся на ній, але не менше 40 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ж тренажерів у вас немає, замініть їх бігом, стрибками, заняття з скакалкою - словом, будь-якими вправами, які змусять частішати пульс.

    2. День 2. Силова тренування. Ретельно опрацюйте всі групи м'язів, виконуючи вправи в кілька підходів. Почніть з маленьких гантелей, але з часом вагу потрібно буде збільшити. Запам'ятайте - навантаження повинна бути такою, щоб ви відчували печіння в м'язах і буквально «виповзали» з кімнати в кінці тренування. Не забувайте про необхідність розминки - на початку і розтяжки м'язів - в кінці. Нехтуючи цим правилом, ви можете отримати травми.

    3. День 3. Розтяжка. Виконуйте будь-комплекс вправ, спрямованих на розтягування м'язів і сухожиль. Коли через пару місяців ви сядете на шпагат, то зрозумієте, що результат того коштував!
      зарядка будинку

    4. День 4. Відпочинок. Не перестарайтеся - м'язи повинні відпочивати і відновлюватися після тренувань. Відпочинок необхідний для правильного формування контурів тіла.


    А наостанок хотілося б сказати про те, що результат від спорту буде мінімальним, якщо ви не будете поєднувати його з правильним харчуванням. Вважайте калорії і стежте за тим, щоб баланс білків, жирів і вуглеводів не порушувався. І ніяких жорстких дієт - це колосальний шкоду для організму!
    22-12-2014, 11:15
    Автор: admin
    Переглядів: 420
    Рейтинг:
      
    Теги: зарядка