зарядка будинку

Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом! Але що робити, якщо відсутність зайвих грошей або часу не залишає можливості на відвідування тренажерного залу і заняття з наглядом професійного інструктора? Вихід є - зарядка будинку! А щоб yt придумывапм системи вправ, просто підбери відповідну тобі видеопрограмму в інтернеті, просто набравши в рядку пошуку «відео зарядка будинку».
Зміст

Види програм відео-вправ

Поєднуємо навантаження правильно

Види програм відео-вправ

Отже, ви твердо налаштувалися добитися чудової фігури і почали пошук підходящих відео-програм вправ. Подібного роду відео в Інтернеті - величезна безліч. Як не заплутатися у всьому цьому? Як знайти дієві вправи? І який вид занять віддати перевагу? Давайте розглянемо основні види фітнес-програм, щоб отримати відповіді на ці питання.

Інтервальні високоінтенсивні тренування. Даний вид тренувань включає в себе комбінування силових вправ і кардіо - вправ для тренування серця. Вважаються одними з найбільш ефективних. Чому? Та тому що жир під час простого «качання м'язів не спалюється, він зникає лише від аеробних навантажень. Краще виконувати вправи з таких відеокурсів в ранковий час - це хороша альтернатива зарядці. Рекомендую переглянути відео з тренером Джилліан Майклз під назвою «Струнка фігура за 30 днів».

Струнка фігура за 30 днів

Якщо ви не любите активні види спорту, то вам варто спробувати такі напрямки, як калланетика, йога або пілатес. Всі вправи з цих програм виконуються повільно, особлива увага приділяється правильному диханню і координації рухів. Спробуйте - і в результаті отримаєте відмінну гнучкість і поставу!

Калланетика

Силові тренування. Для схуднення та формування підтягнутою, красивої фігури необхідні силові тренування. Зазвичай дівчата бояться «перекачаться» і стати чоловікоподібними. Поспішаю заспокоїти - для того, щоб наростити пристойну м'язову масу, потрібно тягати дуже великі ваги і ретельно стежити за харчуванням, поїдаючи білкову їжу у величезних кількостях. Тренування ж з невеликою вагою гантелей лише допоможуть прибрати «проблемні» зони і зміцнити м'язи.

Поєднуємо навантаження правильно

Хотілося б зауважити, що використовуючи тільки один з видів навантажень - кардіо, силову або розтяжку ви досягнете гарних результатів. Але якщо ви будете правильно їх комбінувати - результат буде просто приголомшливим! Я пропоную наступний графік тренувань:

1. День 1. Кардіо-навантаження. Якщо у вас вдома є тренажер-еліпсоїд, велотренажер або бігова доріжка просто позаймайтеся на ній, але не менше 40 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ж тренажерів у вас немає, замініть їх бігом, стрибками, заняття з скакалкою - словом, будь-якими вправами, які змусять частішати пульс.


2. День 2. Силова тренування. Ретельно опрацюйте всі групи м'язів, виконуючи вправи в кілька підходів. Почніть з маленьких гантелей, але з часом вагу потрібно буде збільшити. Запам'ятайте - навантаження повинна бути такою, щоб ви відчували печіння в м'язах і буквально «виповзали» з кімнати в кінці тренування. Не забувайте про необхідність розминки - на початку і розтяжки м'язів - в кінці. Нехтуючи цим правилом, ви можете отримати травми.


3. День 3. Розтяжка. Виконуйте будь-комплекс вправ, спрямованих на розтягування м'язів і сухожиль. Коли через пару місяців ви сядете на шпагат, то зрозумієте, що результат того коштував!
   


4. День 4. Відпочинок. Не перестарайтеся - м'язи повинні відпочивати і відновлюватися після тренувань. Відпочинок необхідний для правильного формування контурів тіла.

А наостанок хотілося б сказати про те, що результат від спорту буде мінімальним, якщо ви не будете поєднувати його з правильним харчуванням. Вважайте калорії і стежте за тим, щоб баланс білків, жирів і вуглеводів не порушувався. І ніяких жорстких дієт - це колосальний шкоду для організму!