Фізичні вправи від целюліту на стегнах і животі

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися від целюліту. Навпаки, ті види спорту, які так чи інакше пов'язані з сверхнапряжением ніг, наприклад: теніс, волейбол, аеробіка - не тільки не допомагають у боротьбі з целюлітом, але ще більше погіршують ситуацію. Адже вони підсилюють навантаження на венозну систему і буквально «розбовтують» суглоби.
Оптимальним рішенням при целюліті стане плавання або комплекс силових вправ, виконуваних при помірному навантаженні на серце. Адже, з одного боку, необхідно спалити максимальну кількість калорій, а з іншого - поліпшити кровопостачання клітин, з тим, щоб як можна більше жирних кислот попало в кров. І чим вище буде необхідність в додаткових джерелах енергії, тим більше жирних кислот згорить. А це призведе до зниження ваги і поліпшенню кровопостачання проблемних зон і, як наслідок, до ідеальної фігури з гладкою і пружною шкірою.

Комплекс вправ для позбавлення від целюліту

Для боротьби з целюлітом, крім плавання і спеціальних комплексів вправ, розроблених у фітнес-центрах, навіть у домашніх умовах ви можете виконувати ефективні вправи, які допоможуть вам позбавитися від апельсинової кірки (крім того, дізнайтеся про інші спобличчя в оглядовій статті « Як позбутися целюліту «).







Виконуючи досить прості вправи, ви зможете не тільки позбутися від целюліту на сідницях, внутрішній стороні стегон, животі, але і запобігти його появі. Дія таких вправ заснована на збільшенні витрати енергії, за рахунок якого жир в проблемних місцях розщеплюється. При щоденному виконанні вправ від целюліту буквально за місяць тканини стануть більш пружними і еластичними. Тому такі вправи від целюліту сприяють кровопостачанню і забезпечують своєчасний висновок шлаків.
Нижче ми розповімо, як за допомогою нехитрих вправ позбутися целюліту або, принаймні, призупинити його розвиток.

Вправи від целюліту на стегнах

Ляжте на бік, витягніть нижню руку і покладіть на неї голову. Іншою рукою зіпріться об підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте верхню ногу від підлоги на 20 см і також обережно опускайте її. Повторіть підйом 20 разів, потім перекиньтеся на інший бік зробіть те ж саме іншою ногою.

Ляжте на підлогу, витягніть руку, покладіть голову на неї. Зіпріться вільною рукою об підлогу і зігніть ноги в колінах. Підніміть верхню ногу на 40-45 см і опустіть її. Повторіть вправу 40 разів. Далі перекиньтеся на інший бік і виконайте підйоми іншою ногою. Така вправа допоможе позбутися від целюліту і на стегнах, і на сідницях.

Сядьте на підлогу і опустіть руки. Поверніть корпус в ліву сторону (ліва нога повинна бути витягнута вперед). Паралельно зігніть праву ногу і переведіть її через ліву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Далі витягніть праву ногу і виконайте те ж вправу іншим коліном. По ходу виконання вправи плечі повинні бути вирівняні, руки торкатися підлоги. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони. Така вправа допоможе вам позбавитися від целюліту на стегнах, так і на руках.

Встаньте на коліна, зімкніть їх, витягніть руки перед собою. Опустіться на ліве стегно, відвівши руки вправо. Потім акуратно поверніться у вихідне положення. Далі сядьте на праве стегно і виконуйте рухи руками в протилежну сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.

Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах. Підніміться на ліктях і, не змінюючи положення рук, поставте ліву ногу через праву. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів кожною ногою.

Вправи від целюліту на животі

Ляжте на спину, скріпіть кисті рук на потилиці, ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайте верхню частину тулуба. Плечі і потилицю повинні бути розслаблені, м'язи живота і сідниць - напружені. Не поспішайте, у піднятому положенні порахуйте до 10 і опустіться. Повторіть підйом 10 разів (згодом навантаження можна збільшити до 20 разів). Така вправа допоможе вам позбавитися від целюліту і жиру на животі.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, скріпіть кисті рук на потилиці. Праву гомілку покладіть на ліве коліно і/або злегка підніміть над ним. Напружте сідниці і живіт і злегка підніміться. При цьому корпус слід злегка повернути до правого коліна, порахувати до 10 і тільки після цього повільно опустити тулуб і ногу. Повторіть вправу 25 разів, після цього поміняйте ногу і виконайте те ж вправу з іншою ногою.

Ляжте спину, розведіть руки по сторонам. Зімкніть ноги і зігніть їх в колінах. Поперемінно виконуйте нахили ногами в праву і ліву сторону так, щоб коліно, яке знизу, дотронулось до підлоги. В цей час плечі і руки не повинні бути притиснуті до підлоги. Повторіть вправу 10 разів для кожної із сторін.

Ляжте на правий бік, упріться ліктем правої руки в підлогу. Зімкніть ноги, витягніть їх, спрямовуючи трохи вправо. Підніміть і опустіть ноги 10-15 разів, потім поверніться на інший бік і повторіть вправу.

Важливо: поділ вищеописаних вправ носить досить умовний характер. Всі вони задіють групи м'язів і допомагають навіть вдома, займаючись по 20-30 хвилин в день, позбавитися від целюліту. Дуже корисною вправою для ніг від целюліту є і їзда на велосипеді, яка, як і вправи, повинна бути регулярною.