» » Стрункі ноги за тиждень

Стрункі ноги за тиждень

Стрункі ноги за тиждень




Зміст:

  • Дієта і тренажери
  • Вправи для красивих струнких ніжок



  • Кожна жінка в глибині душі завжди мріє про красивих струнких ногах. Однак малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неповноцінне харчування перетворюють цю мрію в нездійсненну. Не поспішайте впадати у відчай! Не потрібно недооцінювати ваше прагнення стати красивіше. Адже отримати стрункі ноги за тиждень - це не казка, а реальність.

    Дієта і тренажери


    Стрункі ноги за тиждень
    Дієта і вправи для ніг
    Якщо ви, нарешті, усвідомили, що заради струнких ніжок готові на все, то не поспішайте сідати на сувору дієту. По-перше, це дійсно не допоможе, а по-друге, ви можете порушити обмін речовин. Краще дотримуйтеся здорового збалансованого раціону.
    Ключ до струнким ногам - це регулярні фізичні вправи, які ви зможете виконати як в тренажерному залі, так і вдома. Для початку необхідно визначитися з тим, в яких умовах ви будете боротися за стрункі ніжки, бо як програма спортзалів сильно відрізняється від вправ, які можна робити вдома.
    Почнемо з тренажерів. Велосипед ідеально підійде для зміцнення м'язів ніг. Фахівці радять саме його, так як на звичайному велосипеді не у всіх вистачає сили волі або відповідних доріг, для того щоб крутити педалі з потрібною інтенсивністю для схуднення. Тренажер ви можете встановити у себе вдома, але групові тренування вважаються більш ефективними.
    Ще один варіант для роботи над собою - записатися в тренажерний зал. Тренер обов'язково підбере для вас комплекс вправ, який допоможе домогтися стрункості ніжок.
    Нарешті, існує безліч вправ, які нескладно виконувати, перебуваючи вдома. Робити їх потрібно по два рази в день протягом тижня і вже на початку другого тижня ви побачите результат. Перед виконанням вправ необхідно обов'язково розігріти м'язи: зробити розтяжку, побігати або пострибати зі скакалкою. Отже, комплекс вправ, які можна виконувати, перебуваючи вдома.

    Вправи для красивих струнких ніжок


    Стрункі ноги за тиждень
    Вправи для стрункості
    Щоб зробити ноги стрункішими, можна виконувати такі вправи:

  • Ляжте на правий бік, упріться на зігнуту праву руку, а ліву руку тримайте на рівні живота. Ваша права нога пряма, на підлозі, а ліва зігнута в коліні. Ступня повинна бути поруч з правою ногою. Вправа: повільно підніміть вгору праву ногу. Носочок тягніть на себе, п'яту - нагору, а ступня повинна знаходитися паралельно підлозі. У цьому положенні тримайте ногу три секунди, потім поверніться в початкове положення. Вправу повторіть 15 разів. Те ж саме виконайте і для другої ноги;

  • Вихідне положення приймаєте, як і в першому випадку. Права нога лежить на підлозі. Вашу ліву ногу потрібно зігнути і покласти коліно на підлогу. Виконайте підйоми правої ноги такі ж, як і в першій вправі. Повторіть 15 разів, а потім зробіть те ж саме для лівої ноги;

  • Ляжте на правий бік, упріться на праву зігнуту руку. Тримайте ліву руку на рівні живота. Обидві витягнуті ноги необхідно різко підняти вгору разом, зафіксувати секунд на п'ять і повернути в початкове положення. Повторити десять разів;

  • Стрункі ноги за тиждень
    Вправу лежачи на спині Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Обидві ноги підніміть вгору, перпендикулярно до тіла. Розведіть прямі ноги в різні сторони як можна далі. Ненадовго зафіксуйте положення, а потім поверніться до вихідного положення. Вправу зробіть 15 разів;

  • Прийміть положення, як у вправі №4. Підніміть ноги вгору і робіть вправу " ножиці". Виконайте 30 разів;

  • Потрібно встати рівно, ноги поставити на ширину плечей і витягнути руки вперед. Присядьте на ліву ногу, при цьому ваша права нога повинна знаходитись на внутрішній стороні стопи. Перебуваючи в цьому положенні, перенесіть на праву ногу весь вагу, а випряміть ліву. Повторіть 15 разів;

  • Встаньте, ноги поставте прямо по ширині плечей. Потім потрібно нагнутся вперед і упертися обома руками в підлогу. Ноги, ковзаючим рухом, розсуньте як можна ширше, при цьому перенесіть вагу тіла на обидві руки. Ноги в колінах не повинні згинатися. Повторити вправу потрібно 7 разів;

  • Сядьте на край стільця, ноги тримайте на відстані один від одного, тримайте спину рівною. Затисніть тонку книжку між гомілками. М'язами стегон потрібно з силою стиснути книгу і затриматися в такому положенні на 30 секунд. Потім розслабте м'язи і повторіть вправу. Виконайте 15 разів.


  • Стрункі ноги за тиждень
    Комплекс вправ для ніг
    Виконуючи ці вправи регулярно і сумлінно впродовж семи днів, ви зможете домогтися струнких ніг вже за тиждень. Якщо не будете їсти після тренування протягом чотирьох годин, то значно підсилите ефект від вправ.
    Досягнувши бажаного результату, ви можете скоротити кількість занять до трьох разів на тиждень. Але вправи необхідно обов'язково продовжувати і робити регулярно, інакше весь результат зійде нанівець.
    Вище були перераховані екстрені спобличчя зробити ноги стрункими. Але якщо ви хочете, щоб результат завжди радував, то необхідно піти далі: стежити за харчуванням, займатися різними видами спорту, гуляти на свіжому повітрі та займатися вправами. Постарайтеся привчити себе до цього, і ви зможете назавжди позбутися від думок про стрункості ніг.
    19-11-2014, 14:40
    Автор: admin
    Переглядів: 2551
    Рейтинг: