Все зі світу
моди
» » Фізичні вправи від целюліту на стегнах і животі

Фізичні вправи від целюліту на стегнах і животі

22-12-2014, 11:22
2735
0
Фізичні вправи від целюліту на стегнах і животі

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися від целюліту. Навпаки, ті види спорту, які так чи інакше пов'язані з сверхнапряжением ніг, наприклад: теніс, волейбол, аеробіка - не тільки не допомагають у боротьбі з целюлітом, але ще більше погіршують ситуацію. Адже вони підсилюють навантаження на венозну систему і буквально «розбовтують» суглоби.
Оптимальним рішенням при целюліті стане плавання або комплекс силових вправ, виконуваних при помірному навантаженні на серце. Адже, з одного боку, необхідно спалити максимальну кількість калорій, а з іншого - поліпшити кровопостачання клітин, з тим, щоб як можна більше жирних кислот попало в кров. І чим вище буде необхідність в додаткових джерелах енергії, тим більше жирних кислот згорить. А це призведе до зниження ваги і поліпшенню кровопостачання проблемних зон і, як наслідок, до ідеальної фігури з гладкою і пружною шкірою.

Комплекс вправ для позбавлення від целюліту


Для боротьби з целюлітом, крім плавання і спеціальних комплексів вправ, розроблених у фітнес-центрах, навіть у домашніх умовах ви можете виконувати ефективні вправи, які допоможуть вам позбавитися від апельсинової кірки (крім того, дізнайтеся про інші спобличчя в оглядовій статті « Як позбутися целюліту «).







Виконуючи досить прості вправи, ви зможете не тільки позбутися від целюліту на сідницях, внутрішній стороні стегон, животі, але і запобігти його появі. Дія таких вправ заснована на збільшенні витрати енергії, за рахунок якого жир в проблемних місцях розщеплюється. При щоденному виконанні вправ від целюліту буквально за місяць тканини стануть більш пружними і еластичними. Тому такі вправи від целюліту сприяють кровопостачанню і забезпечують своєчасний висновок шлаків.
Нижче ми розповімо, як за допомогою нехитрих вправ позбутися целюліту або, принаймні, призупинити його розвиток.

Вправи від целюліту на стегнах



  • Ляжте на бік, витягніть нижню руку і покладіть на неї голову. Іншою рукою зіпріться об підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте верхню ногу від підлоги на 20 см і також обережно опускайте її. Повторіть підйом 20 разів, потім перекиньтеся на інший бік зробіть те ж саме іншою ногою.

  • Ляжте на підлогу, витягніть руку, покладіть голову на неї. Зіпріться вільною рукою об підлогу і зігніть ноги в колінах. Підніміть верхню ногу на 40-45 см і опустіть її. Повторіть вправу 40 разів. Далі перекиньтеся на інший бік і виконайте підйоми іншою ногою. Така вправа допоможе позбутися від целюліту і на стегнах, і на сідницях.

  • Сядьте на підлогу і опустіть руки. Поверніть корпус в ліву сторону (ліва нога повинна бути витягнута вперед). Паралельно зігніть праву ногу і переведіть її через ліву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Далі витягніть праву ногу і виконайте те ж вправу іншим коліном. По ходу виконання вправи плечі повинні бути вирівняні, руки торкатися підлоги. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони. Така вправа допоможе вам позбавитися від целюліту на стегнах, так і на руках.

  • Встаньте на коліна, зімкніть їх, витягніть руки перед собою. Опустіться на ліве стегно, відвівши руки вправо. Потім акуратно поверніться у вихідне положення. Далі сядьте на праве стегно і виконуйте рухи руками в протилежну сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.

  • Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах. Підніміться на ліктях і, не змінюючи положення рук, поставте ліву ногу через праву. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів кожною ногою.


  • Фізичні вправи від целюліту на стегнах і животі

    Вправи від целюліту на животі



  • Ляжте на спину, скріпіть кисті рук на потилиці, ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайте верхню частину тулуба. Плечі і потилицю повинні бути розслаблені, м'язи живота і сідниць - напружені. Не поспішайте, у піднятому положенні порахуйте до 10 і опустіться. Повторіть підйом 10 разів (згодом навантаження можна збільшити до 20 разів). Така вправа допоможе вам позбавитися від целюліту і жиру на животі.

  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, скріпіть кисті рук на потилиці. Праву гомілку покладіть на ліве коліно і/або злегка підніміть над ним. Напружте сідниці і живіт і злегка підніміться. При цьому корпус слід злегка повернути до правого коліна, порахувати до 10 і тільки після цього повільно опустити тулуб і ногу. Повторіть вправу 25 разів, після цього поміняйте ногу і виконайте те ж вправу з іншою ногою.

  • Ляжте спину, розведіть руки по сторонам. Зімкніть ноги і зігніть їх в колінах. Поперемінно виконуйте нахили ногами в праву і ліву сторону так, щоб коліно, яке знизу, дотронулось до підлоги. В цей час плечі і руки не повинні бути притиснуті до підлоги. Повторіть вправу 10 разів для кожної із сторін.

  • Ляжте на правий бік, упріться ліктем правої руки в підлогу. Зімкніть ноги, витягніть їх, спрямовуючи трохи вправо. Підніміть і опустіть ноги 10-15 разів, потім поверніться на інший бік і повторіть вправу.


  • Важливо: поділ вищеописаних вправ носить досить умовний характер. Всі вони задіють групи м'язів і допомагають навіть вдома, займаючись по 20-30 хвилин в день, позбавитися від целюліту. Дуже корисною вправою для ніг від целюліту є і їзда на велосипеді, яка, як і вправи, повинна бути регулярною.
    Цікаво по темі
    Вправи для схуднення ляшек
    Вправи для схуднення ляшек
    Вправи для схуднення ляшек Повні ноги залишаються однією з головних проблем жінок, що намагаються схуднути. Нерідко навіть красиву фігуру
    Ефективні вправи для схуднення рук
    Ефективні вправи для схуднення рук
    Вправи для схуднення рук Жінки, що володіють пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони
    Вправи для сідниць в домашніх умовах
    Вправи для сідниць в домашніх умовах
    Вправи для сідниць в домашніх умовах Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але,
    вправи від целюліту на сідницях і стегнах
    вправи від целюліту на сідницях і стегнах
    Вправи від целюліту на сідницях і стегнах у домашніх умовах Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення.
    Стрункі ноги за тиждень
    Стрункі ноги за тиждень
    Кожна жінка в глибині душі завжди мріє про красивих струнких ногах. Однак малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неповноцінне харчування
    Як зробити свої сідниці спокусливими
    Як зробити свої сідниці спокусливими
    Пружні сідниці можна зробити за допомогою спеціальних вправ. Існує багато різних методик, які пропонують жінкам свої власні типи вправ. ...