Японська дієта - меню харчування по днях

Є безліч швидких дієтичних меню, які дають за пару тижнів скинути зайві кілограми. Японська дієта відноситься до однієї з таких. Але її вигідно відрізняє те, що раціон різноманітний і надійний результат. За тиждень такої дієти ви зможете скинути до чотирьох кілограм, якщо причиною зайвої ваги став порушений обмін речовин. Дієтичний японський раціон дуже суворий. Тому будьте готові до напруженої боротьбі за струнку фігуру.

Види японської дієти

Оскільки японська дієта вважається жорсткою, вона підійде не всім людям. У ній істотно обмежена кількість споживаних калорій за рахунок заборони на легкозасвоювані вуглеводи. Мінімізація споживання солі дає безперешкодно вивести надлишок рідини, позбутися від набряків, що суттєво впливає на кінцевий результат на вагах. Дієту дозволяється повторювати не частіше разу на рік.
Є три варіанти дієтичного японського раціону, розрахованого на тиждень, два і 13 днів. Їх основна відмінність полягає у терміні і результаті. В іншому дієти практично ідентичні: у них однакові протипоказання, списки заборонених і дозволених продуктів, недоліки і переваги. З легкістю перенісши семиденний дієтичний японський раціон, ви зможете витримати й кілька тижнів. Якщо зайва вага не надто великий, то рекомендується дотримуватися 7 днів дієти, в іншому випадку вдамося до повного курсом на 14 днів.

Японська білкова дієта на 13 днів

Перший варіант дієтичного японського раціону триває 13 днів, після закінчення яких ваги будуть показувати мінус 7 кг. Повторювати дієту дозволено не більше двох разів на рік. Вихід з неї має бути правильним, інакше втрачений вага повернеться миттєво. Тому на час доведеться забути про тортах і булочках в ім'я стрункої фігури. Основне правило дієти - суворе дотримання раціону. Споживання вуглеводів обмежена, а упор зроблений на надходження в організм білків. Це дає високу ефективність дієті, проте не робить її збалансованою.
Під час дотримання дієтичного японського раціону організму буде не вистачати деяких корисних речовин, включаючи клітковину рослинного походження. В цілому низкоуглеводная дієта і низькокалорійна, не завдає великої шкоди здоров'ю. Також варто пам'ятати, що на кожному дієтичному раціоні з обмеженням калорій слід приймати полівітаміни.

Безсольова на 14 днів

Другий варіант дієти японської важко назвати збалансованою, адже вона складена без урахування нормальних пропорцій вуглеводів, білків і жирів. Такі дієтичні раціони серед представниць прекрасної статі дуже популярні, оскільки гарантовано дають швидкий результат. Варто відзначити, що їх дія не носить тривалий характер, тому після закінчення дієти слід контролювати себе.
Протягом двох тижнів забороняється вживати сіль, цукор, солодощі, борошняні, кондитерські вироби, алкоголь. Після закінчення не варто пускатися у всі тяжкі і поглинати у великих кількостях заборонені продукти, інакше втрачені кілограми знову осядуть на ваших боках, сідницях і животі. Важливою умовою вважається дотримання раціону, послідовності днів, щоденне споживання 15 л питної води.

Найкоротша на 7 днів

І останній варіант дієти розрахований на тиждень. Під час її дотримання виключається сіль, цукор, алкоголь, хлібобулочні вироби. Суворо дотримуйтесь правил - не допускається ніяких поблажок, замін продуктів, додавання соусів для поліпшення смаку. Вам буде потрібно вся ваша строгість і витримка, якщо хочете отримати бажані форми. Щодня споживайте 15-2 літра води. Дозволяється чашка зеленого непідсолоджені чаю в день. Крім того, зведіть до мінімуму додавання рослинного масла в готові страви.
Також дієтичний раціон вимагає підготовки до нього. За кілька днів стоїть полегшити харчування, запастися упаковкою полівітамінів. Це позитивно позначиться на загальному здоров'я і стан шкіри. Японська дієта має чіткий розклад, яким необхідно слідувати. Це дасть вам контролювати себе. Єдине послаблення - дозволено замінити каву на чай в рідкісних випадках.

Опис справжньої японської дієти

Справжня японська дієта включає продукти, які дають ефективно скидати вагу і не відчувати гострі напади голоду. Це м'ясо, риба, овочі, фрукти, оливкова олія. Традиційне харчування населення Японії та гейш різноманітніше, але адже дієта розрахована на схуднення. Продукти намагайтеся вживати свіжими, так в організм будуть надходити живильні речовини і вітаміни.
У японському дієтичному раціоні пропонується насичувати організм білками яєць, курки, риби, яловичини та молочних продуктів, вуглеводами - з сухариків і дозволених овочів, жирами - з оливкової олії, використовуваного для заправки салатів, приготування їжі. Щоденне споживання кава бадьорить організм, насичує антиоксидантами. Пам'ятайте, що цей напій повинен бути натуральним, високоякісним, без добавок і ароматизаторів.
Слідувати дієті більше двох тижнів суворо заборонено, адже меню складно назвати збалансованим, оскільки деякі живильні елементи в ній серйозно обмежені. Також ви можете відчути деякі побічні явища від нестачі вуглеводів: слабкість, ломота в тілі, головний біль. Якщо ви помітили у себе описані ознаки, то дієту потрібно залишити і звернутися до лікаря. Важливий правильний питний режим: багато негазованої води для відчуття наповненості шлунка, полегшення виведення продуктів переробки білків.
Якщо ви будете чітко дотримуватися плану японської дієти, то успіх вам забезпечений. Дні плутати не можна, як і робити заміну продуктів. Дозволено тільки іноді замінювати кави зеленим чаєм без цукру. На весь термін відмовляємося від солі, що сприятливо позначиться на суглобах. Якщо ж це буде складно, то допускається мінімальне подсаливание страв. Ваш день буде складатися з трьох прийомів їжі, будь-які перекуси заборонені. Остання трапеза повинна проходити за три години до сну. Щоранку натщесерце випивайте склянку води, що запустить метаболізм, допоможе краще перенести відсутність сніданку.
Оскільки дієтичний японський раціон дуже строгий, то варто заздалегідь підготувати себе. Налаштуйтеся психологічно на довгий, наполеглива праця на благо власної фігури, відмовтеся за кілька днів від фастфуду, перекусів, солодощів, скоротіть розмір стандартних порцій. Після закінчення дієти в нагороду за самоконтроль, дисципліну ви побачите мінус 5 і більше кіло на вагах.

Список дозволених і заборонених продуктів

Перелік дозволених на японському меню продуктів включає наступне:

Молочні продукти.

Нежирне м'ясо.

Нежирні сорти риби.

Яйця.

Сухарики.

Овочі і фрукти частково.

Оливкова олія.

Категорично уникайте появи в раціоні:

Будь-яких жирів, крім дозволених.

Хліба.

Цукру.

Солі.

Солодкого.

Мучного.

Алкоголю.

Зразкове меню на 14 днів

Перший день:

Снідаємо чашкою кави без підсолоджувачів.

На обід дозволено два варених яйця, салат з вареної капусти з заправкою оливковою олією, склянка томатного соку без солі.

Вечірня трапеза включає 200 г приготованої на пару риби.

Другий день:

На сніданок дозволяється один сухар висівкового або житнього хліба, чашка кави.

Обід - салат свіжий овочевий з заправкою рослинною олією, 200 г риби, приготованої будь-яким способом.

Вечеряємо склянкою кефіру, 100 г вареної яловичини.

Третій день:

На сніданок з'їдаємо сухар висівкового або житнього хліба, випиваємо чашу кави.

На обід готуємо 1 обсмажений на оливковій олії кабачок.

Вечеряємо 200 г відвареної яловичини, 2 вареними яйцями, капустяним салатом.

Четвертий день:

Сніданок включає чашку кави.

Обід - 15 г твердого сиру, 3 варені моркви, 1 сире яйце.

Вечеряємо фруктами, виключаючи виноград, банани і манго.

П'ятий день:

За сніданком з'їдаємо морквяний салат із заправкою лимонним соком.

Обідаємо склянкою томатного соку, 200 г приготовленої будь-яким методом риби.

За вечерею їмо фрукти, крім манго, бананів і винограду.

Шостий день:

На сніданок готуємо чашку кави.

Обід - салат морквяний або капустяний з оливковою олією, половина вареної курки без жиру, шкіри.

Вечеряємо морквяним салатом, 2 вареними яйцями.

Сьомий день:

Сніданок включає зелений чай без підсолоджувачів.

Обідаємо фруктами, 200 г вареної яловичини.

На вечерю - будь-який варіант вышепредложенный, крім вечері третього дня.

Восьмий день:

Сніданок - кава.

Обід - морквяний або капустяний салат, половина вареної курки без жиру, шкіри.

Вечеря - морський салат з маслом, 2 варених яйця.

Дев'ятий день:

Снідаємо морквяним салатом з лимонним соком.

На обід готуємо 200 г риби будь-яким способом, запиваємо склянкою томатного соку.

Вечеряємо фруктами, крім манго, банани і виноград.

Десятий день:

На сніданок чашка кави.

На обід - 3 варених моркви з оливковою олією, 1 сире яйце, 15 г твердого сиру.

Вечеряємо фруктами, крім заборонених.

Одинадцятий день:

За сніданком з'їдаємо сухар житнього або висівкового хліба, випиваємо чашку кави.

Обідаємо обсмаженою кабачком.

Вечеряємо 200 г вареної яловичини, 2 вареними яйцями, капустяним салатом.

Дванадцятий день:

На сніданок - сухар, кава.

Обід - салат з некрохмалистих овочів, 200 г відвареної риби.

Вечеря - склянка кефіру, 100 г відвареної яловичини.

Тринадцятий день:

Ранкова трапеза - кави.

Обідня - капустяний салат, 2 варених яйця.

Вечірня трапеза - 200 г приготовленої будь-яким методом риби.

Чотирнадцятий день:

Сніданок - кава.

Обідаємо капустяним салатом з оливковою олією, відвареної рибою.

Вечеряємо склянкою кефіру, шматочком вареної яловичини 200 р.

Як правильно виходити з дієти?

Загальні принципи виходу з дієтичного японського раціону такі:

Поступовість - тільки через пару тижнів або місяць ви можете повністю повернутися до свого звичного харчування.

Плавне розширення меню - щодня додавайте по одному продукту, який був заборонений на дієті. Спочатку беріться за складні вуглеводи, фрукти, овочі.

Раціональне харчування - збалансованість, мінімальна кількість цукру, тваринних жирів, збагачення раціону клітковиною, вітамінами, білком.

Нижче ми пропонуємо меню, щоб вийти з дієти. Дозволено коригувати його на власний смак. Кількість прийомів їжі збільшується, що не дає відчувати голод, харчуватися великими порціями. Щодня робіть раціон більш різноманітним, вводите корисні для організму продукти, уникайте великої кількості жирів, простих вуглеводів. Меню:

Перший сніданок - вівсяна або рисова каша на воді, молоці, чай з ложечкою меду.

Другий сніданок включає жменю сухофруктів або одне яблуко, мінеральну воду або сік.

На обід дозволено м'ясо з квасолею, гречкою, овочами, чай з молоком, тостом.

Полудень - кисломолочні напої або фрукти.

Вечеря - молочні продукти та овочі.

Протипоказання

Дієтичне японське меню протипоказано:

Дітям.

Годуючим матерям і вагітним жінкам.

Людям з хронічними хворобами.

Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.

Особам з хворобами печінки, нирок.

Людям, які займаються підвищеним інтелектуальним працею.

Відгуки про результати після дотримання дієти

Даша, 25 років: «Я сиділа на дієті тиждень. До цього обсяг моєї талії був 74 а після став 70 див. Я дуже задоволена».


Геннадій, 35 років: «Двотижнева дієта японська стала моїм порятунком. Останнім часом я трохи погладшав, але все встало на свої місця, набрані кілограми скинув».


Валентина, 36 років: «дотримувалася безсольову дієту. Позбавилася від набряків і 5 кілограм. В наступному році буду повторювати».

Фото схудлих до і після

<!--