Японська дієта на 14 днів

Японська дієта по праву вважається однією з найбільш ефективних і популярних сучасних дієт.
Чому? Тому що протягом досить невеликого строку - 14 днів, ти можеш позбутися від 7 до 11 зайвих кілограм.
Такий швидкий ефект пояснюється тим, що японська дієта не є збалансованою, тобто складається без норм обліку пропорцій жирів, білків і вуглеводів. До того ж, меню японської дієти досить низькокалорійне з-за малого вмісту в ньому вуглеводів, що змушує організм працювати над спалюванням власної жирової прошарку.
Головна мета японської дієти - зміна ритму обмінних процесів в організмі, що дозволяє згодом максимально зберегти ефект від схуднення на 2-3 роки.
Зміст

Суть японської дієти

Меню японської дієти на 14 днів

План і правила японської дієти

Відгуки про японської дієти на 14 днів

Суть японської дієти

Суть японської дієти - харчування з підвищеною кількістю білка, який поставляється дозволеними в дієті продуктами: м'ясом, рибою, молочними продуктами.
Японську дієту вважають досить жорсткої із-за суворих обмежень в меню. Під час японської дієти не можна вживати:

сіль;

приправи;

цукор і кондитерські вироби;

алкоголь.

Втім, якщо ти звикла на сніданок пити тільки кава, а з їжі віддаєш перевагу м'ясо і рибу, японська дієта не здасться тобі такою вже складною. Тим більше, що одним з плюсів цієї дієти є дозволені в раціоні кисломолочні продукти, фрукти і овочі.
Споживання рідини під час японської дієти не є обмеженим - пити можна стільки, скільки буде хотітися протягом дня, але не менше 15 літра в день. Можна вживати мінеральну воду, чай або просто чисту воду.
Існує кілька варіантів меню японської дієти на 14 днів, не сильно відрізняються один від одного складом продуктів. Але якщо ти вибрала один варіант, не слід перескакувати на інший, якщо перший раптом не підійшов тобі з якихось причин.

Меню японської дієти на 14 днів

Суворо дотримуйтесь меню, вказане в таблиці нижче:

















Сніданок




Обід




Вечеря






День 1




чашка кави




2 варених яйця, салат з капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.




відварна або смажена риба (200 грам)






День 2




кава, 1 сухарик (галетне печиво)




100 г відвареної або смаженої риби, салат з капусти (з рослинною олією).




відварна яловичина (100 грам), склянка кефіру.






День 3




кава, сухарик (галетне печиво)




обсмажений на маслі кабачок (200 грам)




2 варений яйця, 200 грам вареної яловичини, салат з капусти.






День 4




кава




сире яйце, 3 сирих тертих моркви з рослинним маслом, 20 грам пармезану




фрукти






День 5




терта морква, заправлена лимоном.




відварна або смажена риба (200 грам), склянка томатного соку




фрукти






День 6




чашка кави




1/2 вареної курки, салат з моркви з капустою




2 зварених круто яйця, терта морква, заправлена рослинним маслом






День 7




зелений чай




відварна яловичина (200 грам), фрукти




будь вечеря попередніх днів (крім третього!)






День 8




зелений чай




1/2 вареної курки, салат з моркви з капустою




2 варених яйця, салат з капусти і моркви






День 9




кава




200 г відвареної або смаженої риби, склянка томатного соку




будь-які фрукти






День 10




кава




1 яйце (сире), 3 терті моркви з рослинним маслом, 20 грам пармезану




фрукти






День 11




кава , 2 несолодких печива




кабачок, обсмажений на олії (200 грам)




2 яйця (зварені круто), 200 грам вареної яловичини, салат з капусти






День 12




каву (2 сухого печива)




відварна або смажена риба (200 грам), салат з моркви або капусти




200 грам вареної яловичини, стакан кефіру






День 13




кава




2 зварених яйця, салат з капусти з морквою, 1 склянка томатного соку




відварна або смажена риба (200 грам)






День 14




кава




смажена або відварна риба (200 грам), салат з капусти з морквою




200 грам вареної яловичини, стакан кефіру

План і правила японської дієти

1.Консультація з лікарем.

По-перше, японська дієта передбачає постійне споживання чорної кави, що може бути протипоказано людям з серцево-судинними захворюваннями, гіпотонікам і гіпертонікам. Лікар може порекомендувати замінити чорний кава на зелений чай.

По-друге, велика кількість білка призводить до навантаження на нирки, із-за чого може виникнути слабкість і занепад сил, головні болі, присмак ацетону в роті.

Японська дієта протипоказана :

1. годуючим матерям і дітям;


2. при фізичних навантаженнях і важкої роботи.

2. Підготовка до дієти.
Безпосередньо пере дієтою необхідно влаштувати розвантажувальний день : замість сніданку та обіду рекомендується випити 2-3 склянки кефіру або молока, на вечерю - невелика порція гречки або рису і салат зі свіжих овочів.
3. Продукти під час дієти.

Кава, що використовується під час дієти повинен бути натуральним , так як в ньому містяться антиоксиданти, які підтримують організм.

М'ясо і рибу рекомендується готувати в пароварці або підсмажувати на невеликій кількості олії.

Масло для заправки овочевих салатів рекомендується оливкова.

4. Вітаміни.
Низькокалорійна дієта не може забезпечити організм необхідними речовинами, тому під час обов'язково слід приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
5. Вихід з дієти.
Не можна влаштовувати «свято живота» з приводу виходу з дієти і накидатися на продукти.
Калорійність раціону повинна нарощуватися поступово додавати сіль в їжу потрібно потроху, борошняне і солодке вживати помірно.
Головні правила японської дієти:

1. Точно дотримуватися раціон по днях, послідовність днів не плутати.


2. Використовувати тільки продукти, зазначені в меню.


3. Щодня випивати 15 літра рідини.


4. Не продовжувати дієту більше 14 днів.

Відгуки про японської дієти на 14 днів

1.Відгуки лікарів.
Японська дієта вважається дуже жорсткою, тому в першу чергу необхідно мати психологічний настрій, щоб не допустити нервових зривів під час дієти. Організм отримує стрес на увазі низькокалорійної їжі і тому можливі тимчасові порушення обміну речовин і «харчові зриви».
2. Інші відгуки.
Тетяна : На своєму досвіді хочу сказати, що японську дієту ну дуже важко витримати. Особливо в перші дні. Зате результат - мінус 9 кг. Причому минуло вже 4 місяці, а вага не повернувся, правда, підтримую форму з допомогою фітнесу.
Катерина : Найжорсткіші перші 4 дні. Навіть запаморочення було. Але результат окупився на 100%. Мінус 10 кіло! Та й організм добре очищається за цей час.
Ксенія : З плюсів - смачні продукти, не треба давитися кефіром або гречкою. З мінусів - слабкість в перші дні, почуття голоду. Результат - мінус 7 кіло.
Як бачимо, ефективність дієти підтверджується на ділі, однак, приступаючи до дієти, головне - зібрати всю свою волю в кулак і постаратися не зірватися.