Схуднення в домашніх умовах - меню харчування і ефективні вправи

З проблемою зайвої ваги зараз стикаються багато. Серед хворих багато як молодих, бажаючих мати струнку фігуру, так і людей у віці, для яких вага стає проблемою, що негативно відбивається на здоров'ї. Якщо ви не прихильник дієт, але хочете дізнатися, як схуднути в домашніх умовах альтернативними методами. Тоді наша стаття - це те, що вам потрібно.

Спобличчя ефективно схуднути в домашніх умовах

Ефективність зниження ваги залежить від того, як система живлення відбивається на стані здоров'я. Якщо ви своїм новим способом життя наносите організму шкоди, то результат дієти виявиться короткочасним і, крім того, ви можете набрати додаткову вагу. Збалансоване і правильне харчування допоможе знизити вагу до бажаного, а результат схуднення протримається довго. Як можна схуднути в домашніх умовах при такому підході? Дотримуйтеся основних принципів!

Правильне харчування і питний режим

Отримувати задоволення від боротьби із зайвою вагою можна, якщо дотримуватися ряду принципів правильного харчування:

Відмовитися від дуже солодких напоїв.

Обмежити прийом алкоголю або зовсім від нього відмовитися. Після прийняття алкогольних напоїв ви перестаєте відчувати міру і їсте більше, набираючи вагу.

Уникати в харчуванні жирної їжі, яка несприятливо впливає на вагу людини. Перевагу віддавати свіжим продуктам, в них зберігається більше вітамінів.

Намагатися харчуватися частіше, але меншими порціями.

Споживати основний об'єм їжі до обіду, а після утримуватися від важкої для шлунка їжі.

Замінити борошняне і солодке харчування на фрукти.

Намагатися незадовго перед основним харчуванням випивати стакан води або перекушувати.

Вода для людського організму набагато важливіше, ніж їжа. Вона здатна прискорити метаболізм, в результаті чого збільшиться і темп спалювання організмом калорій. Кожен рух, процес, що відбувається в організмі, супроводжується втратою рідини. У день необхідно пити 8 стаканів води або ж 15-2 літра, заповнюючи цінну для організму вологу. При фізичних заняттях, вживанні алкоголю кількість води треба збільшувати. Вода повинна бути чистою, негазованої, пити її варто поступово - по склянці на годину.

Заняття спортом

Заняття фізичними вправами сприяють швидкому зниженню ваги, вони прискорюють обмін речовин. Про те, як схуднути в домашніх умовах, розповідають дієти, але результат їх буде недовгим, якщо тіло не отримує фізичних навантажень. Не тільки заняття спортом або тренажери допомагають процесу зниження ваги.
Вибирайте для себе 2-3 години в тиждень і регулярно займайтеся звичайними вправами. Підійде заняття будь-яким видом фізичного навантаження. Біг, прогулянки, фітнес, пілатес, плавання, їзда на велосипеді допоможуть знизити вагу, а відповідний вид занять ви можете підібрати для себе самостійно.

Вправи для зниження ваги і комплекси фітнес-програм доступні в інтернеті. Те ж стосується і йоги, шейпінгу, силових вправ. Також можна обмежитися заняттям найпростішими видами вправ, які сприяють зниженню ваги. Наприклад, стрибками на скакалці - 15 хвилин таких вправ спалюють 200 ккал. Скакалка навіть більш ефективно допомагає знизити вагу, ніж біг. Кардіологи стверджують, що подібні вправи дуже корисні для роботи серцево-судинної системи.

Косметичні процедури

Крім режиму харчування і фізичних вправ скинути зайву вагу й привести стан шкіри в норму допоможуть допоміжні засоби та процедури:

Зменшення об'єму талії і стегон за допомогою обгортання. Всього 2-3 процедури, і ефект буде помітний неозброєним оком. Існує величезна різноманітність обгортань: грязьове, медове, масляна та ін

Зниження ваги за допомогою спеціальних кремів. Вони впливають локально, прискорюючи термічними властивостями метаболізм.

Масаж для розслаблення і поліпшення обміну речовин і стану шкіри.

Сауна або звичайна російська лазня - хороший спосіб скинути зайву вагу. Ефект посилюється при натирання сіллю або медом. Така процедура викличе активне потовиділення.

Ефективний комплекс вправ для дівчат

Ряд простих вправ допоможе вам залишатися стрункою і підтягнутою, не набирати вагу. Заняття проводяться в будь-який час доби. Кількість вправ при виконанні коригуються самостійно, щодня додаючи по 2-3 рази.

Розставити ноги широко, руки на талії. На вдиху повільно присісти на ліву ногу, перенісши на неї центр ваги, і так затриматися на 2-3 секунди. Встати. Те ж вправу зробити на правій нозі. Виконати 20-30 разів.

Сидячи на підлозі, випрямити спину, долоні впираються в підлогу. На видиху, високо піднявши ноги, затримати їх на якийсь час. Опустити. Виконувати вправу 15-20 разів.

Лежачи на підлозі, ноги і тулуб одночасно підняти на вдиху, витягаючи руки назад. Затриматися На пару секунд. Повернутися у вихідне положення. Вправа зробити 10-15 разів.

Лежачи на животі, прогнутися в спині, підняти ноги і руки якомога вище.

Лежачи на спині, підняти ноги і виконувати вправу «ножиці».

Як схуднути займаючись на велотренажері будинку?

Як схуднути в домашніх умовах використовуючи велотренажер? Заняття на велотренажері допоможуть знизити вагу, якщо виконувати їх правильно. Перші 20 хвилин занять організм тільки розігрівається, тому витрачається мала кількість калорій. Спалювання жиру, з-за якого з'являється зайва вага, починається з 40-ої хвилини тренування.
Тому займатися необхідно мінімум годину за один підхід. Більше години займатися не треба. Не варто виснажувати організм, якщо завдання стоїть набуття стрункої фігури, а не нарощування м'язів. Для зниження ваги виконуйте вправи регулярно - 4-5 разів на тиждень. Треба змінювати швидкість обертання педалей і тривалість тренувань.
Важливим є таке правило: приступати до тренувань необхідно тільки після розминки. Можна зробити кілька присідань, віджатися від підлоги, пострибати на скакалці. Цього вистачить, щоб підготувати організм до тривалої тренуванні. Якщо раніше ніколи не доводилося займатися на велотренажері, то щоб знизити вагу, перші 6-8 тижнів необхідно приділяти тренуванням 3-4 рази на тиждень, збільшуючи час заняття до 30 хвилин.
Наступні кілька тижнів будуть проміжним періодом. Заняття для зниження ваги необхідно проводити 3-4 рази на тиждень з тривалістю кожного по 45 хвилин. Далі переходите на програму занять по 4-6 разів у тиждень по 50-60 хвилин. При такому підході досягнення результату буде успішним, а ефект - більш тривалим.

Відео з Мариною Корпа - як схуднути займаючись бодіфлексом

Окремо можна звернути увагу на заняття дихальною гімнастикою бодіфлекс. Вона допоможе вирішити проблему із зайвою вагою без застосування спеціальних програм дієтичного харчування і виснажливих фізичних вправ. Заняття бодіфлексом складаються з правильного дихання і вправ на розтяжку. Бодіфлекс набагато перевершує фізичне навантаження. Наприклад, за годину вправ на велотренажері спалюється 300 ккал, а 15 хвилин занять бодіфлексом знищать 350 ккал!
Правильне дихання сприяє тому, що кожна клітина тіла насичується киснем, а адже він є безпосереднім учасником процесу розщеплення жиру і зниження ваги. Щоб побачити результат, будьте певні правила: необхідно займатися на голодний шлунок, їсти після вправ можна тільки через 2 години, заняття бодіфлексом повинні проходити кожен день.
Якщо ви не змогли виділити час для занять, то необхідно хоча б 15 хвилин «подихати». Ознайомитися з принципами бодіфлекса і випробувати його на собі можна на відео з Мариною Корпа.

Вправи без використання тренажерів

Перед початком занять проведіть розминку - обертайте кистями рук, ліктьовими суглобами, розімніть шию поворотами голови і круговими рухами, зробіть оберти плечима і тулубом. Самим кращим вправою є віджимання. Віджиматися можна класичним способом, з вузькою постановкою рук, на кулаках, з ударами.
Присідання необхідно виконувати по 40-50 в день. Качайте прес класичним способом, лежачи на підлозі, закинувши руки за голову (50 разів). Також можна займатися і такими вправами для зниження ваги:

Лежачи на спині, коліна підтягти до грудей, підняти тулуб. Затриматися на кілька секунд. Прийняти вихідне положення.

Робити попередню вправу, згинаючи одну ногу.

Лежачи на підлозі, притягувати ноги, зігнуті в колінах, до грудей і розпрямляти.

Вправи можна робити з 10-30 разів.

Поширеними для зниження ваги є вправи з використанням гантелей:

Взяти гантель в праву руку і підняти над головою. Зробити ривок і немов кинути гантель вперед. Повторити вправу по 5 разів для правої і лівої руки.

Стати прямо, руки з гантелями опустити. Сісти на одне коліно, піднявши гантелі до рівня грудей. Прийняти вихідне положення. Вправу потрібно зробити по 10 разів на кожній нозі.

Чи можна схуднути за 1 день на 2 кг без шкоди здоров'ю?

Іноді буває так, що треба терміново скинути вагу, наприклад, до якогось важливої події. Істотно скинути вагу за 1 день не можна, але позбутися від 2-3 кг можна. Вага йде не за рахунок зменшення кількості жиру, а шляхом виведення з організму рідини. Щоб не завдати шкоди організму не варто вдаватися до медикаментозним засобам. Найбільш безпечне засіб зниження ваги - обгортання, очищення організму висівками.
Хороший ефект зниження ваги дають розвантажувальні дні. Наприклад, за принципом питної дієти в день можна випити лише 2 літри рідини, їсти не можна. За пару днів до дієти необхідно відмовитися від важких, жирних продуктів, цукру. Для дієтичного раціону підійде курячий або яловичий пісний бульйон овочевий суп, чорний або зелений чай, відвари з трав. Або ж така дієта: за день з'їсти не більше трьох яєць, зварених круто, і випити до трьох літрів рідини.

Як схуднути дітям 10-12 років

Сильно обмежувати калорійність їжі дітям при схудненні не можна. Організм дитини розвивається і потребує енергії. Фізичні заняття повинні бути помірними. Для дитини з метою скинути вагу підійде збалансоване харчування. Необхідно відмовитися від газованих напоїв, жирної їжі, пересмажених продуктів, фастфуда, виключити солодощі. Налягати треба на рибу, м'ясо, фрукти і овочі, молочні продукти, горіхи.
Голодувати категорично забороняється. На відміну від дорослого, дитячий раціон повинен включати і вуглеводні продукти. Перевагу варто віддавати складних вуглеводів: кашам, висівки, клітковині. Добовий обсяг споживаних калорій має становити 2300-2400 ккал. Важливою умовою буде перехід всієї родини на збалансоване харчування, щоб дитина могла адаптуватися до нових для нього умов.

Відгуки про ефективність занять вдома

Ірина, 28 років: Завдяки вправам, які знайшла в інтернеті, я змогла за 15 місяці, практично не обмежуючи себе в харчуванні, скинути 3 кг. Я самостійно розробила для себе систему, кожен день по 20 хвилин виконувала вправи для рук, живота, стегон, сідниць. Тіло після цього виглядає підтягнутим.


Наталія, 25 років: Подруга порадила робити таку вправу: втягувати живіт і затримувати дихання. Я повторювала його, коли їхала в маршрутці або сиділа в офісі. Пізніше воно увійшло у мене в звичку. Як не дивно, але через тиждень після занять живіт помітно підтягнувся, а ще через місяць став плоским! Нещодавно я зайнялася бігом, вага став йти швидше.


Ліля, 31 рік: Обожнюю скакалку! Завдяки стрибків я скинула вагу через тиждень 4 кг. Займалася так: кожен день вранці стрибала 100 разів і ввечері ще 200. А навесні додатково я починаю бігати вечорами. Це дуже ефективно для того, щоб знизити вагу. Ще я стала вживати такий продукт, як висівки, вони відмінно очищають кишечник.


Карина, 29 років: За 1 місяць я скинула вагу - цілих 3 кг, практично не докладаючи зусиль. Стрибала на скакалці, іноді присідала і віджималася. Головне, я обмежила своє харчування, відмовилася від алкоголю, солодощів, перестала їсти перед сном. Це не найшвидший спосіб знизити вагу, але результат перевершив всі очікування. Про те, як можна схуднути в домашніх умовах, розповіла подрузі, і ми худнемо разом.

<!--