Як схуднути без дієт: поради по харчуванню і фізичному навантаженні (відгуки, відео)

Практично всі жінки мріють про струнку фігуру, але далеко не багато хто замислюється про те, як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю. Строгі дієти, багатогодинні тренування в спортивному залі, таблетки для схуднення в результаті можуть запустити незворотні процеси в організмі, стати причиною розвитку серйозних наслідків. До того ж дієти для схуднення дають недовговічний результат. Відповідаючи на питання: «Як швидко схуднути без дієт?», в першу чергу варто задуматися про здорове харчування і помірної фізичної активності.

Чи можна схуднути без дієт?

Одне з найбільш серйозних помилок худнуть – суворе обмеження харчування в вигляді дієт. Побутує помилкова думка про те, що для того, щоб схуднути, потрібно посидіти на суворої дієті. Велику популярність придбали монодієти, відмови від вечірніх прийомів їжі. Багато знаходять проблему в одному конкретному продукті, наприклад, у сахарі. Відмовившись від його вживання, вони щиро дивуються, чому не вдається схуднути. Сучасні дослідження показали, що жорсткі дієти з обмеженням споживаних калорій – далеко не найбільш ефективна тактика схуднення.
Дієтологи і фахівці з упевненістю стверджують, що схуднути без дотримання строгих дієт реальніше, ніж з їх застосуванням. Щоб знизити масу тіла, закріпивши отриманий результат надовго, потрібно переглянути свій раціон і режим фізичної активності. Щоб схуднути, їжте більше свіжих овочів і фруктів, каш. Замініть цукор натуральним медом, а шоколадні солодощі – сухофруктами. Не забувайте більше гуляти пішки, відвідувати пару раз на тиждень басейн, ходити на уроки танців, аеробіки або займатися будь-яким іншим видом фізичної активності.

Поради по схудненню в домашніх умовах

Строгі дієти з обмеженням споживаних калорій організм сприймає як загрозу, переходячи на режим економної витрати енергії. Коли поновлюється надходження необхідної кількості їжі після дієти, ще деякий час організм продовжує працювати повільніше, ніж потрібно. Цей процес стає основною причиною швидкого повернення ваги після дієт для схуднення. Єдиний реальний і ефективний спосіб схуднути – дотримуватися принципів здорового харчування.

Правильний режим харчування

Для правильного функціонування організм людини потребує в певній кількості білків, вуглеводів і жирів, а також корисних вітамінів, мінералів, мікро - і макроелементів. Кожен день отримувати необхідні обсяги всіх вищеописаних речовин допоможе не дієта, а здоровий різноманітний раціон. Поширене перешкоду схудненню і причина ожиріння – незбалансоване харчування з-за дотримання дієти.
Сир жирний продукт. При виборі сиру звертайте увагу на вироби світло-жовтих відтінків. Продукт насиченого жовтого кольору зазвичай відрізняється підвищеним відсотком вмісту жиру. Щоб схуднути, відмовтеся від плавлених сирків, що містять велику кількість барвників, згущувачів, плавників і інших всіляких добавок, шкідливих для фігури та здоров'я організму в цілому.

Здоровий раціон повинен включати пісне м'ясо (телятину, птицю, яловичину), низькокалорійні молочні продукти, рибу, фрукти, крупи, бобові та гриби. Основа здорового харчування для схуднення – овочі. У помірних кількостях слід їсти моркву і буряк. Щоб схуднути, намагайтеся готувати всі страви на пару, варити або тушкувати. Відмовтеся від такої шкідливої їжі, як фаст-фуд, соуси, майонези, напівфабрикати, супи швидкого приготування.
«Швидкі» вуглеводи рекомендується вживати з ранку, а білкову знежирену їжу – ввечері. Вище описані принципи правильного харчування не припускають строгих рекомендацій за кількістю споживаних в день калорій, як при дієті. Організм кожної людини індивідуальний, тому давати однакові рекомендації з обсягу спожитої за день їжі недоцільно. Відповідаючи на питання: «Як гарантовано схуднути без дієт?», в першу чергу відзначимо, що потрібно вживати тільки натуральну їжу, а також уважно прислухатися до свого самопочуття.

Помірне фізичне навантаження

Часто бажаючі схуднути виснажують себе не лише строгими дієтами, але й багатогодинними тренуваннями. На жаль, якщо займатися спортом дуже інтенсивно, знизити кількість знесених жирів не вдасться. У процесі тренування витрачаються тільки вуглеводи, які присутні в організмі в невеликому запасі. Після фізичного навантаження сильно підвищується апетит, виникає бажання з'їсти що-небудь солодке. Користь від таких тренувань вельми сумнівна. Правильно вибудувана програма повинна допомагати схуднути, а не призводити до стомлення.
Режим спалювання жирів запускається на середніх обертах. Іншими словами, процес позбавлення від зайвої ваги і схуднення включається при помірній фізичній активності під час виконання вправ. За словами фахівців, пульс на тренуванні повинен складати приблизно 110-130 ударів в хвилину. Щоб ефективно худнути під час занять спортом, потрібно тренуватися в середньому темпі 30-40 хвилин.

Питний режим

Вода бере безпосередню участь в процесі схуднення та оздоровлення організму. Вдень ваш вага здатний коливатися в межах декількох кілограм. Для ефективного очищення організму, притуплення почуття голоду і схуднення рекомендується випивати за весь день 15-2 літра чистої негазованої води. За 20 хвилин до сніданку потрібно випивати 1-2 склянки. Даний питний режим допоможе схуднути без дієти.

Як ефективно і швидко схуднути після пологів?

Питання ефективного схуднення без дієт особливо актуальне для жінок після пологів і під час грудного вигодовування. Строгі дієти здатні негативно позначитися на здоров'я, привести до зниження продукції молока. Худнути в період годування груддю слід поступово. Щоденне харчування повинно бути повноцінним і здатним забезпечувати годує маму всіма необхідними корисними речовинами.

Що потрібно їсти?

Щоб схуднути після пологів, не вдаючись до різних дієт, слід ввести в раціон продукти, що містять невелику кількість жирів, обмежити споживання цукрів. Їсти потрібно багато раз у день, але малими порціями. Не можна бути голодною на протязі довгого часу. Зниження калорійності харчування досягається не дієтами, а шляхом заміни жирних продуктів їх легкими аналогами.
Щоденний раціон для схуднення повинен включати продукти, що містять достатню кількість тваринних білків, заліза і кальцію. В якості основи харчування чудово підійдуть сир, молоко, кисломолочні продукти, філе птахів, телятина, риба. Щоб схуднути, варто звернути увагу на вітамінно-мінеральні комплекси з залізом і йодом. Прийом подібних полівітамінів буде сприяти схудненню після пологів.

Спеціальна програма вправ

Займатися фізичними вправами відразу після пологів слід з особливою обережністю, гранично акуратно виконуючи кожен елемент. Протягом перших півтора місяців після появи малюка на світ рекомендується робити лише легкі загальнозміцнюючі вправи. Після закінчення цього часу дозволяється переходити до складних комплексів, спрямованих на корекцію окремих частин тіла.
Вправа 1
Встаньте на карачки. Випряміть спину, долоні розташуйте паралельно плечах, а коліна – під тазостегновими суглобами. На видиху вигніть спину, розслабивши шию і плечі. На вдиху підніміть голову і трохи прогніться. Щоб схуднути, потрібно робити по 4-6 повторень.
Вправа 2
Встаньте спиною до стіни, трохи зігніть ноги в колінах. Напружте м'язи сідниць, притискайте поперек до рівної поверхні стіни. Положення утримуйте приблизно п'ять секунд. Для схуднення робіть по 4-6 повторень.
Вправа 3
Ляжте на спину, зігніть одне коліно, а ступню поставте рівно на підлогу. Другу також ногу зігніть в коліні, обхопіть руками стегно. Повільно підтягніть ногу до грудей, після чого обережно випряміть її. Повторіть вправу по два рази для кожної ноги.

В'ялий живіт – поширена проблема, виникає у жінок після народження дитини. Прибрати обвислий живіт в домашніх умовах – завдання не просте, але цілком здійсненна. Потрібно серйозно і відповідально підійти до процесу схуднення, регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ. За умови правильного підходу вже через 3-6 місяців ви схуднете і оцініть результат у вигляді гарного стрункого животика.
Вправа 1
Ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах, руки покладіть на потилицю. Піднімайте верхню частину тулуба вгору, після чого повільно опускайте її на підлогу. Для ефективного схуднення живота робіть три підходи по 10-12 разів.
Вправа 2
Ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. Праву ногу покладіть на ліве коліно. Тягніться лівим ліктем до правого коліна. Виконуйте вправу по 10 разів для кожної ноги. Щоб схуднути, робіть по 2-3 підходи через тренування.
Вправа 3
Лежачи на підлозі, витягніть руки уздовж тіла. Випрямлені ноги підніміть на висоту приблизно 15 см від підлоги, після чого широко розведіть їх, зведіть, поверніться у вихідне положення. Норма виконання даного вправи для жінки після пологів становить 3 підходи по 10 разів. Регулярно виконуючи тренувальну програму, вам вдасться схуднути і привести тіло у форму.

Відео: Як швидко схуднути без дієт

У представленому відео докладно описаний шлях схуднення, який гарантує позбавлення від зайвих кілограмів без заподіяння шкоди роботі шлунка, інших внутрішніх органів і систем.

Відгуки

Катерина, 22 роки
З проблемою зайвої ваги я познайомилася ще, будучи підлітком. За довгі роки війни за струнке тіло я перепробувала масу всіляких дієт для схуднення. Дійсно схуднути мені вдалося, коли я перестала про це постійно думати. Звичка їсти здорову низькокалорійну їжу, а також нехтувати ліфтом стала вирішальною в боротьбі із зайвими кілограмами.


Дана, 40 років
На власному прикладі переконалася, що щоденні багатогодинні тренування призводять не до схуднення, а до збільшення маси тіла і обсягів. Раніше я постійно сиділа на дієтах і займалася спортом в надії схуднути. Здорове харчування і розумна фізична активність – ось справжній ключ до стрункості, а виснажливі тренування залишимо професійним спортсменам.


Ірина, 29 років
За своє життя я перепробувала всілякі дієти. В моєму конкретному випадку максимальний ефект дали регулярні заняття плаванням у поєднанні з суворою дієтою. Харчуючись корисними продуктами в необмежених кількостях, схуднути у мене не вийшло. Можливо, причина в повільному метаболізмі, який мені так і не вдалося прискорити за допомогою правильного харчування.