Як прибрати жир з живота за допомогою правильного харчування і вправ

Жир на животі не завжди залежить від статі або ваги. Він спостерігається у худих або повних чоловіків і жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, представляючи загрозу не тільки зовнішнім виглядом, але і здоров'ю: жир на животі збільшує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи і навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир з живота залишається актуальним завжди. Деякі намагаються прибрати жир з допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але більш ефективний комплексний підхід до даної проблеми.

Ефективні спобличчя прибрати зайвий жир з живота

Поширеними причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:

Неправильне харчування.

Погана робота кишечника.

Розтягнуті м'язи преса після вагітності.

Накопичення шлаків в організмі.

Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих в області живота.

Прибрати жир з живота не так важко, як деякі люди думають. Головне в цьому процесі проявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:

Рівномірно схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.

За допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.

Очистити кишечник, щоб налагодити хороший обмін речовин.

Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб прибрати з живота зайві відкладення, слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не змусить себе довго чекати. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання і збалансовано харчуватися. Робити це треба регулярно, а не час від часу, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.

Правильне харчування від внутрішнього жиру

Деякі вважають, що переставши їсти, вони швидко позбудуться від підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливої голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому скоро знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод живлення:

Щодня додавайте в раціон один корисний продукт, що дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.

Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивості, тому купуйте стільки продуктів, скільки зможете з'їсти за один день.

Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів – вони сповільнять перетравлення, а повна відсутність жирів у раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас від проблеми.

Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літра в день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі стане танути швидше. Хочеться відзначити такі продукти-карнітин – молочні продукти з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.

Фізичні навантаження

Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то виручить швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити по вулицях, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способом для того, щоб назавжди прибрати жир з талії і боків. А домашній орбітрек, велотренажер або бігова доріжка – це просто знахідка для тих, у кого немає часу на тривалі прогулянки по свіжому повітрю.
Малорухливий спосіб життя – це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, будь то ранкова гімнастика або вечірній бодіфлекс. Види спорту кожен повинен вибирати по мірі своїх переваг і можливостей.

Косметичні процедури

Якщо до правильного харчування і фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир з живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії і стегнах відносять:

російську лазню з віниками;

сауну;

контрастний душ;

гідромасаж;

масаж живота;

обгортання.

Гідромасаж допомагає боротися з жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня і сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником губиться до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин і прискорення обміну речовин.

Обгортання

Як ефективно прибрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має давні корені, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилює кровотік, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої води і спалюванню жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не складе праці.
Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт потрібно нанести обрану суміш, наприклад, шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо чутлива шкіра живота, то робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт і боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а після змити.

Масаж

Підшкірний жир з живота прибрати неважко за допомогою спеціального масажу. Але такий масаж повинен робити тільки фахівець, адже в цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні зігріваючі речовини. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко минають після закінчення курсу, що становить не менше 15 сеансів.

Як прибрати жир з живота будинку з допомогою вправ?

Прибрати зайвий жир на стегнах і талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, з'єднуючи з правильним харчуванням і здоровим способом життя. До загальних правил, яких потрібно дотримуватися під час фізичних вправ, належать:

Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, приміром, пострибати на скакалці, покрутити обруч або позайматися на велотренажері не менше 5 хвилин.

Щоб прибрати жир зі стегон і живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок в 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 в 3 підходи.

Розминка повинна закінчувати весь комплекс вправ.

Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися за 30 хвилин.

Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру

Щоб прибрати жир з боків і талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного і нижнього преса.

Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, для чого піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) початкове положення те ж, але ноги трохи підняті, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи вниз ніг.

Боковий прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо в замку і закинем за голову. Виконуємо нахили тіла в різні сторони; б) лежачи на спині, ноги на підлозі і зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємось в праве коліно, права рука за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки максимально до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.

Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо в бік і навпаки.

На низ живота

Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька більш ефективних:

Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги підняті під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу вниз, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги і зробіть 20 повторів.

Складка. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються об підлогу ззаду. Різко скрутитесь, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але ноги залиште на вазі. Зробіть 20 повторів.

Скелелази. Упор лежачи, як на віджимання: ноги на носках, руки прямі, руки на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть в коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Поміняйте Ноги і зробіть 20 повторів.

Відео-тренування на прес і боки

Якщо терміново потрібно прибрати жир з живота, то поради з правильним тренуванням і збалансованому харчуванню від професійного фітнес-тренери допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:

Комплекс вправ для чоловіків

Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівцями була розроблена програма для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам не менше 20 хвилин щодня.

Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні сторони і зафіксовані в цьому положенні протягом усього вправи. Слід піднімати і опускати тулуб, і стежити за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть їх під батарею або ліжко. Починайте з мінімальної, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб у підсумку змогли зробити 50 разів.

Положення тулуба, рук і ніг таке ж, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.

Положення те ж, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримаєтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. З часом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для обважнення.

Відео-поради: Як позбутися від вісцерального жиру на животі

Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються і згорають-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти і вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати живіт вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук Ст. Тюнін у відео: