Як спалити жир на животі дівчині

Зміст:

Раціон харчування

Заняття спортом

Фізичні вправи

Відео

У сучасному житті досить складно зустріти юну особу, яка не бажає володіти тонкої осикою талів і спортивним плоским животиком. Особливо актуальним таке бажання стає перед початком чергового пляжного сезону. У цей період практично всі дівчата або стрімголов біжать до дієтологів, або починають активно відвідувати спортзали. Але, на жаль, не завжди знаходяться зайві гроші для подібних заходів. Вирішити проблему можна і самостійно. Для початку бажано ознайомитися з декількома викладеними в цій статті радами, про те, як спалити жир на животі дівчині, яка мріє про ідеальну фігуру.

Раціон харчування

Сирі овочі
Якщо ви взяли для себе тверде рішення позбавитися від жирових запасів в області живота, то в першу чергу вам доведеться змінити звичний режим харчування. Харчуватися ви повинні повноцінно і збалансовано, щоб не порушити обмін речовин.
Зверніть увагу!
Приймати їжу слід не три рази, як це прийнято повсюдно, а разів п'ять чи шість на день. Порції при цьому повинні бути менше звичних.

Корисні поради по харчуванню

Часте харчування

Збагатите щоденний раціон продуктами, що містять рослинні волокна, тобто сирими овочами та фруктами.

Вживайте в їжу також злаки і висівки, так як вони містять корисну клітковину.

Продукти, багаті білком життєво необхідні людському організму. До даної категорії таких потрібних продуктів відносяться: риба, яйця, дієтичне м'ясо, нежирний сир і сир.

Оскільки жирні кислоти, що містяться в жирах ненасичених, сприяють посиленню спалювання жиру на животі, включіть в свій раціон оливкова олія, авокадо і горіхи.

Споживання вуглеводів слід строго обмежити. Геть забудьте про солодкій газованій воді (замініть її мінералкою), печиво і пряники. Як це не сумно звучить для ласунів, але доведеться зменшити і кількість щодня з'їдається шоколаду, особливо якщо ви віддаєте перевагу молочному.

Додайте в свій раціон смачні каші - вівсяні, гречані та рисові. Пам'ятайте, що містяться в кашах комплексні вуглеводи, завдяки яким наша кров насичується різними мікроелементами.

Всім любителям фастфуду доведеться повністю виключити з щоденного раціону.

Замініть чорний чай зеленим. Саме зелений чай сприяє спалюванню жирів.

І нарешті, пийте більше води протягом дня, оскільки це найкращий каталізатор прискорення всіх обмінних процесів організму.

Останній прийом їжі
Буде чудово, якщо ви станете постійно дотримуватися перерахованих вище рад і завжди пам'ятайте, що останній добовий прийом їжі неодмінно повинен бути години за три до вашого сну.
Зверніть увагу!
Оскільки дотримуватися тільки дієти для спалювання жиру на животі недостатньо, вам просто необхідні щоденні заняття спортом.

Заняття спортом

Їзда на велосипеді
Фізичні вправи дуже корисні для організму, адже вони збагачують його киснем, до того ж сприяють ефективному спалюванню накопиченого жиру. Рекомендуються наступні спортивні заняття:

швидка ходьба,

катання на ковзанах і роликах,

їзда на велосипеді,

плавання і аквааеробіка,

аеробіка.

Проводити тренування рекомендується протягом сорока хвилин, оскільки процеси по спалюванню жиру в організмі активізуються тільки після двадцяти хвилин інтенсивних спортивних занять. На протязі виконання всіх вправ м'язи на животі необхідно тримати напруженими, при цьому не повинно виникати відчуттів дискомфорту.

Фізичні вправи

Спалювання жиру з допомогою фізичних вправ
Безсумнівно, щоб від жиру на животі не залишилося й сліду, вам необхідно якомога швидше починати качати прес. Для цього дуже важливо мати правильне уявлення, які м'язи потрібно качати, і в якій послідовності. Отже, на животі знаходяться три групи м'язів:

нижнього,

бокового,

верхнього преса.

У перерахованому порядку і слід качати м'язи живота. Робитися всі вправи повинні регулярно в кілька підходів до відчуття стану легкої втоми. До початку виконання вправ для преса, потрібно виконати невелику розминку для розігріву:

повороти й обертання головою,

повороти корпусу тулуба,

махи ногами,

махи руками.

Нижній прес

Як качати нижній прес
Вправа «складання» - досить складне. Необхідно лягти на підлогу і потім, складаючись як книжка одночасно кілька разів підняти ноги і тулуб. Під час складання необхідно губами потягнутися до колін. З часом можете збільшити навантаження на м'язи з допомогою обважнювачів для ніг.
Далі, лежачи на спині, кілька разів підніміть з підлоги прямі ноги під кутом 45°. Дихайте спокійно.

Боковий прес

Як качати бічній прес
Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти спиною на підлогу, зігнувши при цьому ноги, і кілька разів виконати «скручування» - потягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

Верхній прес

Як качати верхній прес
Вправа виконується на підлозі в положенні «лежачи на спині». Залишаючи стопи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Потім підніміть верхню частину тулуба і потягніться до колін.
Зверніть увагу!
Якщо покласти ноги на стілець або диван, то можна дещо спростити дану вправу.

Для преса ефективні також і звичайні присідання. Але найголовнішим є ваше наполегливе бажання позбутися від жиру на животі, а також ваша організованість та самодисципліна.

Відео

Тренування для плоского живота: