Вправи для зменшення стегон

Зміст:

Комплекс заходів по корекції фігури

Підготовка до вправ

Вправи з положення сидячи

Вправи з положення лежачи

Вправи з положення стоячи

Ідеальна фігура - мрія кожної представниці прекрасної статі незалежно від віку. Пасивний спосіб життя, неправильне харчування, тривале сидіння за комп'ютером і відсутність занять спортом призводять до виникнення неправильної фігури.
Стандартні параметри краси, нав'язувані з глянцевих обкладинок журналів і з екранів телевізорів, змушують все більшу кількість дівчат бути незадоволеними своєю фігурою. Стегна є основною причиною комплексів. Якщо об'ємна груди або пухкі руки не викликають достатніх побоювань, то стегна стають справжньою бідою.
Відкоригувати форму стегон можна в домашніх умовах виконуючи вправи для їх зменшення. Ретельний комплексний підхід до корекції фігури дозволить знайти бажані форми за короткий термін.

Комплекс заходів по корекції фігури

Комплексний підхід
Варто пам'ятати, що не можна виконувати якусь одну дію в гонитві за красивою фігурою. Так, постійна дієта і обмеження в їжі не допоможуть в досягненні мети.
Зверніть увагу!
Ефективний результат дає лише комплексний регулярний підхід.

У його склад входять наступні дії:

Необхідно повністю відмовитися від алкоголю та куріння.

Дотримання правильного харчування. Це не означає, що можна вживати тільки здорову їжу. Головне правило - помірність. Обмежити можна тільки вживання жирних, смажених і солодких продуктів.

Дотримання режиму дня.

Повноцінний здоровий сон.

Активні фізичні навантаження. Заняття спортом. Можна вибрати біг, плавання. Рекомендуються також регулярні заняття в тренажерному залі.

Заняття вдома

Виконання комплексних вправ для корекції фігури 2 рази в день.

Цей комплекс заходів повинен стати способом життя. Тільки в цьому випадку можна досягти заповітної мети - ідеальної фігури. Регулярне виконання вправ для схуднення стегон дозволить не тільки відкоригувати фігуру належним чином, але і значно зміцнити м'язи.

Підготовка до вправ

Перш ніж приступити до занять, необхідно ознайомитися з основними правилами підготовки:

Прийнята їжа повинна бути легкою і легко засвоюватиметься.

Забороняється приймати їжу раніше, ніж за 2 години до початку тренування.

Останній прийом рідини повинен бути не раніше півгодини до занять.

Одяг має бути легким, не обмежувати рухів, виконана з натуральних матеріалів.

Всі вправи, покликані відкоригувати форму стегон, можна розділити по декількох способів виконання:

положення стоячи;

положення сидячи;

положення лежачи.

Вправи з положення сидячи

Вправи сидячи
Зверніть увагу!
Цей тип вправ сприяє швидкій корекції фігури і добре зміцнює м'язи стегна.

Необхідно сісти на гімнастичний килимок і витягнути ноги. П'ятки ніг необхідно підтягнути до стегон. Потім повернути їх у вихідне положення. При цьому забороняється відривати п'яти від підлоги.

Ноги слід підігнути, п'яти притиснути до стегон. Зігнуті ноги необхідно розводити в сторони.

Сидячи на гімнастичному килимі, слід витягнути ноги і направити їх в сторони. Необхідно злегка підняти ноги і повертати їх на вазі в різних напрямках.

Спина рівна. Ноги витягнути. Необхідно по черзі виставити вперед ноги. Так, буде здійснено пересування на стегнах.

Ноги необхідно злегка зігнути. Необхідно кілька раз розвести їх в сторони і потрясти.

Вправи з положення лежачи

Вправи лежачи
За допомогою даного положення виконуються вправи для внутрішньої сторони стегна.

Ногами необхідно виконати «велосипед».

Слід злегка зігнути ноги. Необхідно піднімати їх схрещувати в повітрі. Вправа рекомендується виконувати з високою швидкістю.

Необхідно лягти на правий бік. Праву руку зігнути. Вона повинна упиратися в підлогу долонею. За допомогою лівої руки необхідно виконати відштовхування тулуба і ніг від поверхні підлоги. Спина рівна і пряма.

Лягти на живіт. Руки повинні бути витягнуті вперед. Необхідно підняти вгору обидві ноги, не відштовхуючись ними від підлоги. Потім вправу ускладнюється - разом з ногами слід підняти по черзі обидві руки.

Вправи з положення стоячи

Присідання з гантелями

Присідання.

Зверніть увагу!

Даний вид вправи є одним з найбільш дієвих при проведенні корекції стегон. Його можна ускладнити, використовуючи в якості навантаження штангу.

Руки за спиною. Ними необхідно утримувати штангу. Спина обов'язково пряма, голова піднята вгору. Присідати слід максимально глибоко. Тільки в цьому випадку можна досягти позитивного ефекту.

Щоб добре зміцнити м'язи, можна зробити присідання з упором на одну ногу. Рекомендується також використовувати штангу.

Кожною ногою по черзі виконувати кругові рухи. Намагайтеся не згинати ноги в колінах.

Ліву ногу слід зігнути в коліні і відвести по черзі в різні боки. Повторити вправу з іншою ногою.

Махи ногами

Руки необхідно витягнути уздовж тулуба. Слід по черзі відводити ноги в різні сторони. Потім можна ускладнити вправу, виконуючи махи ногами.

Виконання випадів. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Необхідно по черзі різко поставити одну ногу вперед При цьому можна трохи присідати. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою.

Слід поставити руки на талію і розвести їх в сторони. Необхідно почергово виконувати повороти в різні сторони. При цьому необхідно присідати.

Нахил. Витягнути руки і здійснити нахил вперед.

Нахил тулуба назад. Руки на талії.

Регулярне виконання даного комплексу вправ для стегон дозволяє придбати бажану фігуру за короткий час. Варто пам'ятати, що тільки комплексний підхід до занять дозволить досягти бажаної мети.