Як зробити живіт плоским

Зміст:

6 секретів плоского живота

Вправи для преса

Вам здається, що більше тренуватися, ніж ви це робите, ви вже просто не можете, але при цьому живіт усе не йде? Тільки не треба опускати руки і припиняти качати прес, адже працюючи над самою проблемною зоною практично всіх жінок, потрібно не забувати про те, що важливі не тільки кількість тренувань, але і ваше харчування. Ця стаття пропонує вашій увазі 6 порад, які можуть відповісти на питання «як зробити живіт плоским». Якщо ви будете дотримуватися цих порад, не кинете тренування, вже через місяць ви зможете похвалитися бажанням всіх жінок - плоским животиком.

6 секретів плоского живота

Секрет № 1 . Щоб позбутися від зайвого підшкірного жиру і досягти плоского живота, кожна з жінок повинна споживати приблизно 25 грамів клітковини щодня. Продукти, багаті клітковиною: горіхи, овочі, фрукти і цільнозернові. Найприємніший момент у такій їжі - кількість калорій у ній дуже мало, а жирів і взагалі практично немає, тому такі продукти, що дозволяють успішно скинути вагу.
Тільки не забувайте про те, що пережовувати таку їжу треба дуже ретельно. Доведено, що саме завдяки повільному пережовування розтягується час прийому їжі, мозок встигає отримати сигнал про те, що шлунок насичений, а значить, ви не з'їсте багато зайвого. Але ось збільшувати споживання продуктів з клітковиною необхідно поступово, так як різка зміна раціону може підкинути такий «сюрприз» як надутий живіт.
Секрет № 2 . Постарайтеся уникати вживання зайвих вуглеводів. У день жінка повинна отримувати лише 40% калорій з вуглеводів, тобто приблизно 200-300 г, сидячи на дієті передбачає вживання 1800 ккал. При попаданні в шлунок, вуглеводи розщеплюються на глюкозу, преобразующуюся пізніше в глікоген. Це речовина і використовують м'язи людини в якості палива.
Але ще однією властивістю глікогену є його здатність запасати в три рази більше води, ніж важить сам (жири і білки взагалі не запасають воду). Тому у людей, що сидять на безвуглеводної або низьковуглеводній дієті, так швидко знижується вага, адже у них просто йде зайва рідина. Фахівці радять вживати багато овочів та фруктів, у своєму складі вони мають велику кількість клітковини і води, тому набрати вагу, вживаючи такі продукти практично неможливо.
Звичайно, вам доведеться відмовитися від страв, що містять високий відсоток вуглеводів. До них відносяться випічка, торти, цукерки, тістечка і весь фаст-фуд. Це чи не найголовніше правило, необхідна до виконання, якщо хочете отримати плоский живіт домашніх умовах.
Секрет № 3 . Ця рада банальна до неможливості: пийте якомога більшу кількість води. Існують фахівці, які вважають, що надмірне вживання води може негативно позначитися на фігурі. Але це невірно, так як насправді вода вводить з організму натрій і допомагає схуднути. Ви повинні підтримувати оптимальний водний баланс в своєму організмі, це допоможе не тільки отримати плоский живіт, але і чудово зволожити шкіру. Тому обов'язково випивайте не менше 8 склянок води в день. А ось кількість напоїв з газом краще скоротити, або взагалі прибрати зі свого раціону. Діоксид вуглецю, який утворює бульбашки, здатний сповільнювати травлення і приводити до здуття живота.
Секрет № 4 . Нашому організму натрій необхідний тільки в розумних межах. Він допомагає регулювати водний обмін, нормалізувати кров'яний тиск, засвоювати певні живильні речовини і працювати м'язам. Велика частина людей разом з консервами, сіллю і бажанням з'їсти що-небудь солоненьке, отримують замість необхідних організму 500 мг натрію раз в 10 більше. Так що обов'язково звертайте увагу на кількість споживаного натрію. Краще замість картоплі-фрі або смаженої з'їсти цей же продукт тільки у вареному або печеному вигляді, замість маринованих огірків - свіжі, а замість шинки - шматок вареної свинини.
Секрет № 5 . Забувайте про їжу на ніч! Як тільки ви розслабитеся і щільно повечеряти перед самим відходом до сну, зайва вага не змусить себе чекати. Тільки от надто сильно засмучуватися не варто, адже це лише вага води, організм людини не здатний відкласти за ніч таку кількість жиру. Але проблема з пізніми вечерями все ж є. Біда в тому, що такі трапези легко входять у звичку, а значить, тим самим знижують ваш апетит протягом дня.
Обов'язково відмовтеся від пізніх вечерь. Це дасть відразу кілька позитивних моментів: по-перше, ви прокинетеся з почуттям легкості, по-друге, з бажаним плоским животом і, по-третє, вам не захочеться пропускати сніданок.
Розподіліть прийоми їжі так, щоб між ними було не більше 3-4 годин перерви. І ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, обіду і полуденка! Так ви просто не зможете багато з'їсти на вечерю. Але, а якщо вже перед сном апетит розігрався не на жарт, можете з'їсти нежирний йогурт або невелике яблуко.
Секрет № 6 . Постарайтеся позбавити своє життя від стресів. Так, можливо це здається нездійсненним завданням, але можна хоча б постаратися менш болісно реагувати на якісь гострі ситуації. Вчені довели, що стрес викликає виділення гормону під назвою кортизол, що приводить до посиленого апетиту, а це прямий наслідок зайвої ваги. Причому відкладатися він буде саме в області талії і живота.
Корисно буде займатися кардиотренировками. Вони надають чудову допомогу в подоланні нервових перевантажень. Намагайтеся частіше розслаблятися - це ще один спосіб виключити зі свого життя стреси і переїдання.

Вправи для преса

Не існує універсальних вправ, завдяки яким можна швидко зробити живіт плоским і підійдуть усім без винятку людям. Для кожної людини необхідно індивідуально підбирати вправи, виходячи з його конституції, генетичної схильності і великої кількості інших факторів. Втім, ви й самі можете вирішити, як саме вам потрібно підкоригувати те або інша вправа так, щоб вони справила на вас максимально корисну дію.
Всі вправи для преса можна поділити на три види:

для «нижнього» преса;

для «верхнього» преса;

для косих м'язів.

Найбільш підходящим часом для вправ можна назвати ранок (поки ви ще не поїли) або через 3 години після їжі. Щоб отримати максимальний ефект від занять, потрібно повторювати кожне з вправ приблизно 25 раз в два підходи. Збільшуйте навантаження щотижня.
Отже, вправи:

Прийміть вихідне положення: потрібно лягти на спину, прибрати руки за голову, зігнути в колінах ноги і розташувати їх паралельно підлозі. Тепер, розгинайте ноги на видиху, відводите їх від себе, при цьому контролюючи, щоб вони всі також залишалися паралельними підлозі. Поверніться у вихідне положення-на вдиху. Ця вправа дає силове навантаження на «нижній» прес.

Прийміть вихідне положення: потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, шкарпетки при цьому не повинні стосуватися підлоги, так як саме дане положення - гарантія відсутності навантаження на передні м'язи ніг, рук прибрати за голову. Тепер на видиху піднімайте верхню частину тіла так, щоб всього на пару сантиметрів від підлоги відривалися лопатки. Повертайтеся на вдиху у вихідне положення. Обов'язково звертайте увагу на те, силою, якою частиною тіла ви робите підйом, потрібно відриватися від підлоги саме завдяки м'язам живота.

Не знаєте, як добитися плоского живота? Виконуйте всі вищеперелічені рекомендації і все у вас вийде!