Як прибрати жир з живота

Скажіть, чи знайдеться в світі хоч одна жінка, яка була б повністю задоволена своїм тілом та зовнішнім виглядом у цілому? - Навряд чи. Нам завжди здається, що досконалості немає меж, от і ми щодня у відображенні дзеркала знаходимо все нові і нові «вади» у своєму образі. То нас не влаштовує зачіска, то шкіра обличчя, то довжина ніг, підтягнутість сідниць і прагне выпятиться живіт. Думки про те, як прибрати жир з живота відвідували більшість з нас. Так хочеться красуватися струнким підтягнутим тілом , а не приховувати свої зрадницьки розпливлися форми під безформною одягом. Якщо ви знаходитесь в рядах людей, що шукають спобличчя, як прибрати жир з боків живота, то ви прийшли, як кажуть за адресою. Ваш сайт корисних порад Sovets . net розповість вам сьогодні про те, як прибрати жир з живота.

Як зробити живіт плоским

В першу чергу ви повинні собі усвідомити, що стрункого тіла і плоского животика від одного бажання їх мати не буде. Це, як і лікування рожевого лишаю, вимагає всебічного підходу. Слід над цим працювати, причому працювати наполегливо і систематично. Звичайно, прискорити процес набуття стрункості може допомогти пластична операція. Але припустимо, що ми не зірки шоу-бізнесу і не прагнемо до негайного результату, тому не хочемо піддавати себе і своє здоров'я серйозному ризику, лягаючи під скальпель розрекламованого хірурга. Ми вибираємо більш традиційний спосіб, як прибрати жир з живота - а саме, правильне і здорове харчування, а також виконання комплексу вправ, спрямованих на прокачування м'язів черевного преса.

Відмова від дієт - запорука успіху

Ви помічали, що дотримання короткочасних строгих дієт дає нетривалий результат, а після їх завершення тіло і зовсім повертається в колишню форму, а то й більше - додаються ще й додаткові пару кілограмів. Строгі дієти спрямовані на те, щоб дати швидкий результат і тимчасово скоротити обсяги. Звичайно, як тільки ви почнете дотримуватися обмеження в харчуванні і якусь дієту, то, безсумнівно, ваш животик «спаде», він стане менш помітним, а кілограми будуть стрімко йти. Але з часом організм злякається таких обмежень і почне накопичувати жирок про запас, на випадок, якщо ви ще більше вирішити позбавити його поживних речовин. Відповідно, вага зупиняється, ви не худнете, а як тільки ви повертається до колишнього харчування, то всі скинуті кілограми негайно повертаються і приносять ще парочку нових з собою, на випадок чергових голодувань. Саме тому всі суворі короткочасні дієти не тільки неефективні, але й марні при боротьбі із зайвою вагою, а також вони є шкідливими для нашого організму.
Якщо ви шукаєте спосіб, як прибрати жир з боків живота, то вам слід насамперед задуматися про вашому харчуванні. В раціоні слід скоротити кількість шкідливих продуктів, які неодмінно відкладаються у вигляді жирку на животі й боках. Про яких продуктах йде мова. Це, звичайно ж, висококалорійна жирна їжа. Відмовтеся від напівфабрикатів, готуйте собі корисну здорову їжу. Приберіть зі свого меню смажену і надмірно солону їжу. Істотно обмежте кількість хлібобулочні вироби, особливо виготовлені з білого борошна. Ніхто вам не радить зовсім відмовлятися від хліба. Немає. Просто віддавайте перевагу цільнозерновим хлібцям з борошна грубого помелу. А ось здобним булочкам, батонам, плюшок і всіляких тортикам з тістечками ніяк не місце у вас на столі. Ваше меню переважно має складатися з продуктів рослинного походження, а також м'яса птиці та іншого нежирного м'яса, кисломолочних продуктів зниженої жирності, і тоді ви неодмінно побачите результат без голодувань і сильних обмежень у харчуванні.

На зарядку ставай!

Прибрати жир з живота одним харчуванням практично неможливо, тому слід підключити до боротьби за стрункість виконання комплексу фізичних вправ. Обов'язково підбирайте собі комплекс так, щоб він поєднував вправи на прокачування верхніх і нижніх, а також косих м'язів живота. Виконувати вправи бажано в ранковий час на голодний шлунок, або ж через дві години після прийому їжі. Природно, для досягнення позитивних результатів слід тренуватися регулярно, не роблячи собі поблажок, і не шукаючи відмовок у вигляді поганого настрою, поганої погоди або брак часу на тренування. З таким підходом краще взагалі не починати, все одно ваша лінь вас переможе. А ось для цілеспрямованих обличчястостей, які готові щось змінювати у своєму житті й у своїй зовнішності, ми пропонуємо розроблений комплекс вправ, який допоможе прибрати жир з живота.

Вправа 1: на верхню частину преса

Прийміть вихідне положення - ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах. Шкарпетки повинні бути злегка відірваними від підлоги, що допоможе уникнути сильного навантаження на передні м'язи ніг, і в наслідок виконання вправи не позначиться негативно на м'язи литок та горезвісну зону «голіфе». Руки зімкніть за головою. На видиху виконайте підйом тулуба до того моменту, поки лопатки не відірвуться від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу сконцентровано, стежте за тим, щоб підйоми ви виконували за рахунок м'язів живота, а не руками. Виконайте вправу 15 разів, на останньому підйомі затримайтеся у верхній точці на 15-20 секунд. Хвилину відпочиньте і виконайте цей комплекс ще двічі. З кожним тижнем тренувань збільшуйте кількість підйомів на п'ять раз.

Вправа 2: на нижню частину преса

Вихідне положення таке, як і в попередній вправі, за винятком того, що в даному випадку стопи слід зігнути «праскою». На видиху розгинайте ноги, відводячи їх від себе, при цьому стежте за тим, щоб вони завжди були паралельні підлозі. На вдиху треба повернутися у вихідну позицію. Вправа виконується така кількість разів, як і попереднє.

Вправа 3: на косі м'язів живота

Прийміть положення, як у вправі 2. На видиху підніміть ліву коліно у напрямку до свого підборіддя, а правим ліктем потягніться до коліна. Потім теж виконайте з правим коліном і лівим ліктем. Ця вправа відмінно допомагає прокачати не тільки косі, але і інші м'язи живота.

Допоміжні процедури

Крім правильного харчування і фізичних вправ домогтися стрункості і прибрати жир з живота допоможуть деякі допоміжні процедури.
Приймаючи душ, жорсткою мочалкою розтирайте собі живіт, а потім надсилайте на нього контрастні потоки води. Дані дії сприяють припливу крові і активізують виведення шлаків.

Слідкуйте за своєю поставою. Коли ми випрямляемося, то живіт не вип'ячується, а підтягується, що постійно тримає м'язи преса в тонусі.

Після тренувань і прийому душу втирайте масажними рухами на проблемні зони антицелюлітний крем.

І головне, займаючись собою, не думайте про те, як це все важко, а отримуйте задоволення від свого преображення, і тоді у вас обов'язково все вийде.

·