Вправи для схуднення бодіфлекс

Зміст:

Техніка дихання

Вправи «Бодіфлекс»

Качаємо черевний прес

Ефективність програми «Бодіфлекс»

Дивно ефективна, практична і легка, при цьому займає всього чверть години в день, програма скидання ваги і підтяжки в'ялих м'язів "Бодіфлекс" була розроблена вже немолодий американкою Гріг Чайлдерс. 53-річна мати трьох дітей, придумавши цю систему вправ і регулярно займаючись нею, змінила свій гардероб з 56-го розміру одягу на 44-ий.
Вправи бодіфлекс для похуденияподразделяются на три групи за навантаженням:

Ізометричні - такі вправи задіюють тільки одну групу м'язів. Стиснення кисті руки у кулак, наприклад.

Ізотонічні - вправи, при яких працює дві або більше групи м'язів. Складіть дві долоні разом і натискайте одна на іншу. При цьому всі м'язи рук знаходяться в напрузі.

Розтягуючі - такі вправи дозволяють зробити м'язи еластичними.

При виконанні програми "Бодіфлекс" поєднання навантаження на мускулатуру і дихальних вправ збільшує доступ кисню в усі частини тіла, позитивно позначається на загальному самопочутті.
Заняття за програмою "Бодіфлекс" вимагають беззастережного виконання кількох умов:

Перше з них - регулярність вправ. Секрет результату полягає не в силових навантаженнях, а в їх сталості. Підняття штанги раз в день не дасть такого результату, як кілька підняттів рук без будь-якого вантажу.

Другою умовою є вибір фізичних вправ, що задіюють всі м'язові групи. Надмірна вага - це проблема організму в цілому, за допомогою окремих вправ можна буде потім тільки відкоригувати якісь залишкові відкладення.

Третьою умовою є суворе дотримання програмі без якихось додаткових впливів на організм (типу дієти або голодування). Оскільки будь-яка дієта - захід тимчасовий, і дотримуватися її не можна все життя, то і результати її застосування теж будуть носити тимчасовий характер.

Програма "Бодіфлекс" розрахована не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і для побудови витонченою, пропорційної фігури. Виконуючи дихальні вправи бодіфлекс для схуднення,ви наповніть ваш організм киснем, очистити й оздоровити його, а ваша шкіра станей оксамитовою, еластичною та свіжою.

Техніка дихання

Для того щоб правильно виконувати вправи бодіфлекс, спочатку необхідно засвоїти техніку дихання. Дихати потрібно не грудьми, а животом. Враховуючи, що організм вчиться дихати по-новому, у вас можуть виникнути побічні ефекти. Це може бути ілюзія нестачі повітря або поколювання в долонях і ступнях, темрява в очах, запаморочення. Не варто лякатися, це лише нормальна реакція організму на надлишок надходить в кров кисню.
Вихідна позиція - злегка розставте ноги (приблизно на 30 см один від одного), злегка сядьте, упріться руками, вивернувши кисті назовні, трохи вище колін. Ваша поза в цілому повинна нагадувати ту, в якій ви збираєтеся сісти.
Вдихайте через ніс, а видихати тільки через рот. Дуже важливо при цьому, щоб при видиху з легких йшов весь обсяг відпрацьованого повітря. Для цього складіть губи трубочкою і злегка витягніть вперед, видихайте повільно і спокійно, а коли відчуєте, що в легенях немає повітря, просто зімкніть губи.
Вдихати повітря потрібно тільки носом, щільно закривши при цьому рот. Вдих повинен бути швидким і повним, супроводжуватися характерним шумом і наповнити повітрям легені до відмови. Вдихайте з усіх сил, так, як ніби хочете запастися повітрям на всю життя. А вдихнувши, затримайте повітря в легенях.
Тепер потрібно через рот щосили і дуже швидко виштовхнути все повітря з легенів, при цьому напружуючи живіт. Це робиться так, ніби діафрагмою ви вибиваєте все повітря з легенів.
Найскладніша частина дихального вправи - затримка дихання. Видихнувши все повітря ротом, щільно закрийте його і через ніс більше не вдихайте. Голова трохи нахилена вниз, увагу зосереджено на животі. Починайте його втягувати, при цьому повільно рахуючи. Внутрішні органи втягуються так, що дістають до хребта. Шлунок, піднімаючись вгору, вперто тягне за собою кишечник. У вас вже немає живота, замість нього западина. Вважати потрібно до 8 по кілька разів вимовляючи кожну цифру. Спочатку ви вимовляєте їх по 2 рази, потім по 3 а після тривалої тренування - і по 4. Коли ви досягнете повтору кожної цифри по 4 рази, підготовчий процес можна вважати завершеним.
Після того, як ви дорахували до 8 можна вдихнути. Це потрібно робити, відпустивши всі м'язи. Повітря як би сам вривається в легені. Живіт розслаблений сам повертається на своє місце.
Дихальні вправи потрібно виконувати до сніданку, перед великим дзеркалом, щоб краще помічати помилки. Кімнату перед цим треба добре провітрити.

Вправи «Бодіфлекс»

Вправи бодіфлекс
Як стверджують медики, надмірна вага з'являється у людини з-за неправильного обміну речовин, званого метаболізмом. Повне дихання в лежачому положенні може стабілізувати цього процес.
Для виконання цієї програми потрібно лягти на спину на плоску, не занадто м'яку поверхню. Поклавши руки на живіт, дихати так ж, як описано вище.

Вправа "Алмаз"

Вправа починається з тієї пози, яка описана в "Техніці дихання". Носом вдихаєте повітря, видихаєте, знову вдихаєте, видихаєте, потім затримуєте дихання, втягуєте живіт, выпрямляетесь і ставите ноги на ширину плечей. Руки маєте перед грудьми паралельно підлозі, торкаючись пальцями. Вправа виконуєте на затримці дихання. Натискаєте кінчиками пальців один на інший. Тиск зберігаєте на 8 рахунків, потім розслабляєтесь і вдихаєте, повертаєтеся у вихідне положення. Вправа повторюється 3-4 рази.
Спрямований до м'язів рук спалює кисень надлишки жиру. Ця вправа дає можливість підкачати м'язи рук, зробити їх красивими і гладкими.

Вправа "Човник"

Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, випрямити руки вздовж тулуба і притиснути їх до нього так, щоб лікті не торкалися підлоги. Ступні щільно притисніть один до одного. Видихніть, вдихніть, знову видихніть і затримайте дихання. На затримці дихання піднімає випрямлені ноги так, щоб вони опинилися на 30-40 см над підлогою. Потім піднімає голову приблизно на ту ж висоту. Дивлячись на пальці ніг, вважаєте до 8 потім розслабляєтесь. Вправу потрібно повторити 3 рази.
Таким чином, ви зможете підкачати м'язи черевного преса, покращуєте кровообіг, серцеву діяльність і травлення.

Вправа "Кренделек"

Ця вправа виконується в новій вихідної позиції. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і схрестивши ноги так, щоб ліве коліно виявилося над правим. Опустіть праву ногу якомога ближче до підлоги. Заведіть за спину ліву руку і упріться на неї, а праву покладіть на ліве коліно. Вдихаєте, затримуєте дихання, втягуєте живіт. Ліве коліно підтягуєте ближче до грудей. Як можна більше в талії повертаєтеся вліво, озираючись назад. Вважаєте до 8. Видихаєте і розслабляєтеся, повертаючись у вихідну позицію. Потім змініть ногу, впершись ззаду вже правою рукою виконайте вправу, нахилившись в праву сторону. Вправа постарайтеся повторити 3 рази, в праву і ліву сторону по черзі.
При цьому зайвий жир дуже швидко піде не тільки з стегон, але і з талії і шиї.

Вправа "Поза лука"

Для прийняття вихідної позиції потрібно лягти на живіт, звести ноги разом, носки уперти в підлогу, пуки витягнути уздовж тулуба. Підборіддя упріть в підлогу. Видихніть, потім вдихніть. Розведіть ноги в сторони, зігніть в колінах, руками візьміться за щиколотки. Потім видихніть і затримайте дихання. Розігніть ноги, піднявши груди і голову, рахуючи до 8. Якщо ви в змозі, то погойдуйтеся на животі, як човен на хвилях. Потім розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Спочатку цю вправу виконуйте всього 1 разів, потім 2 і з часом - 3.
Цією вправою ви сгоните зайвий жир зі стегон, талії, ніг і живота.

Вправа "Ножиці"

Для вихідної позиції потрібно лягти на підлогу, витягнувши ноги. Покладіть Руки під сідниці долонями до підлоги. На затримці дихання підніміть ноги від підлоги приблизно на 10 див. Розведіть їх в сторони, потім зведіть, перехлестнув одну над іншою. Порахувавши до 8 опустіть ноги і розслабтеся. Вправу бажано повторити 3 рази.
Ця вправа допоможе відмінно зміцнити м'язи, розташовані в нижній частині живота.

Качаємо черевний прес

Качаємо черевний прес програмою бодіфлекс
Для прийняття вихідної позиції ляжте на спину, зігнувши і злегка розставивши ноги. Ступні щільно притисніть до підлоги. Не піднімаючи голови, витягніть руки вгору. Вдихніть, затримайте дихання і починайте вправу. Підніміть плечі якомога вище, голову тримайте прямо. Порахувавши до 8 опустіться на підлогу, торкнувшись підлоги спочатку спиною, потім плечима, потім головою.
Виконання цієї вправи дозволить не тільки спалити жирові відкладення на животі, але і налагодити роботу серця і органів травлення.

Ефективність програми «Бодіфлекс»

Ефективність програми бодіфлекс
Ефективність програми "Бодіфлекс" заснована на тому, що изотонные і ізометричні пози навантажують м'язи, аеробне дихання при цьому наповнює напружені ділянки киснем, який розщеплює жири. Крім того, виконання вправ сприяє поліпшенню метаболізму і поглиблення лімфотоку.
Якщо біг протягом години дозволить вам спалити 700 Ккал, а заняття аеробікою - 250 то бодіфлекс протягом години позбавить вас від 3000 Ккал! Головне - правильно виконувати вправи.