Вправи з гантелями для жінок

Зміст:

Тренування будинку

Вибір гантелей

Комплекс вправ з гантелями будинку

Початок тренувань

Тренуємо грудні м'язи

Кожна жінка, не важливо якого віку, професії і стилю життя, хоче бути підтягнутою і стрункою. Що як не відмінна фізична форма виступає запорукою міцного здоров'я та гарантією справжньої сексуальності? Адже чоловіки завжди звернуть увагу на граціозна й витончене жіноче тіло.

Тренування будинку

На жаль, далеко не кожна жінка має час на постійні візити в спортзал: робота, навчання, так і домашні справи часом забирають абсолютно весь вільний час. Та й погодьтеся, не кожна здатна на ранні ранкові підйоми, тільки заради тренування, а після робочого дня змусити себе відправитися в спортзал ще складніше.
Але на наше жіноче щастя альтернатива все-таки існує. І це вправи з гантелями для жінок. Багатьом буде простіше займатися в домашніх умовах і при цьому помічати дивовижні зміни свого тіла.
Крім ефективності, тренування з гантелями набагато зручніше візитів в спортзали, це доводять такі переваги:

займаючись у себе вдома, жінки можуть розпланувати свій день так, як їм зручно, а не ходити на тренування в строго встановлений час. Вправи можна робити, коли з'явиться невеликий перерва між домашніми клопотами, наприклад. Крім того, можна взагалі займатися в кімнаті під час перегляду улюбленого серіалу, так ви поєднаєте відразу дві справи;

дуже важливо в домашніх тренуваннях і те, що вони не коштують ні копійки грошей, а от відвідування спортзалу мають далеко не саму низьку ціну. Вибравши правильні вправи, будь-яка жінка зможе підтримувати чудову форму без шкоди для свого гаманця;

найчастіше тренери в спортзалах пропонують таку програму, яка охоплюватиме вправи на всі групи м'язів: ноги, спину, грудні м'язи і руки. І займатися за такою програмою ви, швидше за все, будете постійно і незалежно від того, чи потрібно вам тренувати, наприклад, руки (адже далеко не всі жінки люблять, коли у них виділяються біцепси). А ось тренування вдома допоможуть вам зосередитися на конкретних частинах вашого тіла, які вам не подобаються, не зачіпаючи інші.

Вибір гантелей

Якщо вибирати з усього розмаїття спортивного інвентарю самий зручний і дієвий «тренажер», краще всього підійдуть для жінок гантелі. До того ж, кожна: від новачка до просунутої спортсменки зможе підібрати ті, які підійдуть їй за вагою.
Крім того, цей «тренажер» чудово впливає на весь організм. Припустимо, ви купили його тільки для того щоб тренувати руки і робити вправи з гантелями будинку але крім біцепсів і трицепсів в такий тренуванні задіяні м'язи преса, нижньої частини спини і навіть посилюються серцеві м'язи. Тому вибираючи спортінвентар, не проходьте повз гантелей - вони шалено ефективні, а коштують на порядок менше всіх інших тренажерів.

Комплекс вправ з гантелями будинку

Ну що ви обрали собі спортивний інвентар А от чи запаслися прекрасним настроєм? Адже воно дуже важливо. Коли вам світ не милий, ви не можете повністю віддатися тренуванні, а значить і не досягнете потрібного ефекту. Настрій? Чудово, тоді саме час обрати для себе комплекс вправ з гантелями будинку .
Краще всього, особливо якщо ви новачок, починати з досить простих, але ефективних вправ. Виконуючи їх з регулярністю, кожна жінка незабаром зможе вразити своїх рідних та знайомих підтягнутою фігурою.

Початок тренувань

Починати з тренування потрібно з трьох самих простих вправ:

Вправа «Ліфт»

Воно просто відмінно здатне зміцнити трицепси і біцепси. Для виконання потрібно взяти пару гантель з невеликою вагою (максимум півтора кілограма). Робиться вправу, стоячи за такою схемою:

вихідне положення - руки розслаблено опущені вздовж тулуба;

раз - згинаємо в ліктях руки і піднімаємо їх;

два - розводимо руки в сторони;

три повертаємо руки у вихідне положення через сторони.

Запитайте «скільки разів це вправу виконувати»? Тут, точної відповіді немає, кожна жінка повинна сама зрозуміти, коли потрібно зупинитися. У всякому разі, тут важлива система: починати потрібно з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Вправа «Міст»

Теж досить просте вправу з гантелями, здатне зміцнити біцепси. Для виконання «мосту» знадобляться дві двухкилограммовые гантелі. Ця вправа теж потрібно робити стоячи, за такою схемою:

вихідне положення - руки перед собою у витягнутому положенні;

раз - руки вгору;

два - руки заводимо за голову так далеко, як тільки зможете;

три - руки знову вгору, після чого повертаємося у вихідне положення.

Кількість разів, знову ж таки, нарощуйте з часом.

Вправа «Розводка»

Обов'язково включіть її в свій комплекс вправ, адже це вправ досить просте, але при цьому дає дуже відчутний ефект по зміцненню трицепсів і біцепсів. Для «розводки» беріть пару гантелей з вагою в 15 кг. Виконувати вправу потрібно лежачи, за такою схемою:

вихідне положення - згинаємо руки в ліктях і розводимо їх в сторони;

раз - стуляємо руки перед собою;

два - розводимо руки в сторони, повертаючись у вихідне положення.

Також поступово нарощуємо свою навантаження.

Тренуємо грудні м'язи

Після того як виконайте перші три вправи можете приступати до тренування грудних м'язів. Так, після ваших, здавалося б, легких занять, ви зможете зміцнити кілька груп м'язів відразу, приділивши кожної необхідну увагу.
Вправа 1 : лягаємо на лаву або сполучені табуретки таким чином, щоб було можливо зігнути в ліктях руки, розташувавши при цьому гантелі за рівнем грудей. Потім просто піднімаємо руки з гантелями вгору і повертаємо їх у вихідне положення. Здається, що це вправа дуже легке Можливо, але результати після нього просто дивовижні.
Вправа 2 для виконання цієї вправи, потрібно прийняти точно таке ж положення, як у минулому. Після чого потрібно випрямити руки і розвести їх нижче, ніж рівень грудей. Вправа полягає в тому, що потрібно зводити над головою руки так, щоб гантелі стикалися один з одним.
Вправа 3 : Це, швидше за все, вам відому вправу треба виконувати стоячи. Руки, взявши попередньо гантелі, витягуємо вперед, вгору долонями, а потім згинаємо їх в ліктях і поступово підтягуємо до плечей.
Вправа 4 : виконувати цю вправу необхідно стоячи, поставивши ноги на ширину плечей. Потім взяти двома руками одну гантель, розташовуючи її на рівні грудей. Після просто притискайте руки до грудей, згинаючи і розводячи лікті в сторони.
Вправа 5 : виконувати його потрібно також стоячи. Візьміть в руки гантелі, а потім просто розводьте і перекрещивайте витягнуті вперед руки.
Ось тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб зберігати у відмінній формі свої руки і груди. І навіть не знадобилися вправи з гантелями для жінок в картинках. Повірте, якщо ви уважно прочитаєте, вам не знадобляться фотографії з тим чи іншим вправою.
Пам'ятайте, що м'язам новачка обов'язково потрібні добу на відновлення і відпочинок. Тому для початку краще всього тренуватися 3 дні в тиждень. А щоб тренування не набридали своєю однообразностью, кожні два місяці міняйте комплекс вправ. Для цього навіть не обов'язково шукати якісь нові з них, досить буде того, що ви поміняєте їх місцями.