Худа дієта - так худнуть у всьому світі

Худа дієта - таке оригінальне назву має одна з найпопулярніших у Європі методик схуднення, яка обіцяє позбавлення від 5-7 зайвих кілограмів всього за 1 тиждень. Ефективність даної дієти обумовлена досить низькою калорійністю щоденного раціону і тим, що меню на кожен день пропонується різне. Спочатку ця дієта була розроблена в США як ексклюзивна методика схуднення для людей зі значною кількістю зайвої ваги, проте вже дуже скоро завдяки своїй простоті й ефективності вона стала доступна всім.

Зміст

Худа дієта: меню на тиждень

Худа дієта на 14 та 20 днів

Як правильно дотримуватися дієти і вийти з неї

Худа дієта: протипоказання

Худа дієта: меню на тиждень

Як вже було сказано вище, худа дієта розрахована на 7 днів і кожен день передбачає вживання певних продуктів, які протягом тижня не повторюються.
1 день - 1 літр молока низької жирності
2 день - 200 грам сиру мінімальної жирності і 800 мл яблучного або томатного соку
3 день - 1 літр мінеральної води без газу або звичайної питної води
4 день - 200 грам відварного картоплі, 800 мл чаю без цукру
5 день - 5 яблук, бажано зелених, 1 літр води
6 день - 200 грам пісного вареного м'яса (куряча грудка або яловичина) або 200 грамів пісної риби, 800 мл чаю без цукру
7 день - 1 літр кефіру мінімальної жирності
Відхилятися від запропонованого раціону не рекомендується, оскільки це може вплинути на ефективність дієти і кінцевий результат схуднення.

Худа дієта на 14 та 20 днів

Крім основного варіанта дієти, розрахованого на 7 днів, існують також варіанти худої дієти на 14 і 20 днів. Якщо семиденний варіант дієти був розроблений досвідченими дієтологами і його ефективність і безпека при правильному дотриманні дієти доведена, то ці два варіанти дієти є більш сумнівними в плані безпеки. Витримати на худої дієті дві або навіть три тижні буде дуже складно, а якщо і вдасться, то існує ризик того, що в подальшому може розвинутися таке небезпечне захворювання, як анорексія, тобто повна відмова від їжі на психологічному рівні. Саме тому, перш ніж обирати ці варіанти дієти, варто дуже добре подумати і зважити всі «за» і «проти». Можливо, буде краще вибрати іншу дієту і схуднути нехай не так швидко, але і без ускладнень для свого здоров'я.
Отже, худа дієта на 14 днів і її раціон.
1 день - зелений чай
2 день - 1 літр нежирного кефіру
3 день - мінеральна негазована вода
4 день - 1 велике зелене яблуко
5 день - 1 літр нежирного молока
6 день - зелений чай
7 день - 1 літр нежирного молока
8 день - 2 зелених яблука
9 день - 1 літр нежирного кефіру
10 день - 2 свіжих огірка
11 день - зелений чай
12 день - літр нежирного молока
13 день - 3 зелених яблука
14 день - мінеральна вода
За 14 днів можна втратити до 7-9 кілограмів зайвої ваги, однак схуднення може бути як більш, так і менш значним і залежати від початкового ваги.
Раціон худої дієти на 20 днів трохи відрізняється і є в деякому роді не таким суворим.
Раціон першого тижня повністю повторюють раціон 7-денний худої дієти.
8 день - 200 грам нежирних молочних продуктів, 200 грам тушкованих овочів
9 день - 200 грам нежирного сиру, 800 мл свіжовичавленого соку
10 день - 200 грам нежирної риби або креветок, 800 мл чаю
11 день - 4 варені картоплини, 800 мл свіжого соку
12 день - 5 зелених яблук
13 день - 200 грам відварного м'яса, 800 мл соку
14 день - 1 літр нежирного кефіру
15 день - будь-яка їжа, але в помірній кількості
16 день - 5 яблук
17 день - 800 мл нежирного молока, 200 грам відварного м'яса
18 день - 1 літр нежирного кефіру
19 день - 200 грам сиру, 800 мл чаю
20 день - 1 літр нежирного кефіру, 1 яблуко
Очікувані втрати ваги - 10-12 кілограм.

Як правильно дотримуватися дієти і вийти з неї

Оскільки худа дієта є досить низькокалорійної, слідувати їй можна лише протягом зазначеного часу, після вибираючи для себе іншу методику харчування, що передбачає більшу калорійність раціону. Під час дієти рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть підтримати сили.
Низька калорійність даної дієти часто може ставати причиною погіршення самопочуття, особливо на 3-4 день, тому необхідно уважно ставитися до свого стану, намагатися не перенапружуватися і по можливості відмовитися від значних фізичних навантажень. Традиційно рекомендується поєднувати дієту з вправами і відвідуванням спортзалу, однак для тонкої дієти ці рекомендації не актуальні і дієтологи навпаки радять під час дієти більше відпочивати. Заняття спортом можна буде відновити, коли дієта буде завершена і певну кількість зайвої ваги втрачено.
Виходити з худої дієти потрібно поступово, оскільки якщо одразу після дієти повернутися до звичного раціону харчування, результат схуднення дуже швидко буде втрачений і зайва вага повернеться, прихопивши з собою ще пару кілограмів. Як при будь низькокалорійній дієті, при дотриманні цієї дієти обмін речовин в організмі сповільнюється і якщо відразу після дієти почати харчуватися рясно і калорійно, вага швидко почне накопичуватися.
Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово, так само, як і об'єм їжі. Ідеально буде, якщо після худої дієти вдасться постійно дотримуватися помірного і збалансованого харчування, яке дозволить не лише закріпити, а й покращити результат схуднення.

Худа дієта: протипоказання

Для даної дієти існує ряд протипоказань, традиційних для більшості низькокалорійних дієт:

хронічні захворювання печінки, серця, нирок і шлунково-кишкового тракту;

гострі захворювання;

вагітність та грудне вигодовування;

дитячий і літній вік.

Припинити дієту і повернутися до повноцінного харчування також рекомендується у випадку будь-якого значного погіршення самопочуття.
Чи варто розглядати худу дієту як варіант схуднення? Так, але, мабуть, тільки в її 7-денному варіанті, який є найбільш безпечним і не спричинить негативних наслідків.