Все зі світу
моди
» » фітнес вдома прес

фітнес вдома прес

22-12-2014, 11:15
887
0
фітнес вдома прес

З наближенням літа все представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися від зайвого жирку» на животі, накопиченого за зиму. І ти, напевно, не виняток. Не варто сумувати, якщо твій бюджет не подужає оплату тренажерного залу - фітнес вдома прес твій накачати теж допоможе!
Зміст

  • Крок 1. Мотивація.

  • Крок 2. Качаємо м'язи.

  • Крок 3. Спалюємо жир.

  • Крок 4. Правильно харчуємося.


  • Крок 1. Мотивація.


    Найскладніше в домашніх тренуваннях преса - це змусити себе підняти п'яту точку з дивана і почати займатися. А робити це доведеться щодня, якщо ти хочеш досягти реально красивого животика. Не шукай виправдання своєї ліні - шукай хорошу мотивацію! Наприклад








  • Подумай про те, що влітку тобі доведеться надіти купальник. Уяви у всіх фарбах себе з обвислим животом на пляжі, в оточенні струнких красунь у бікіні. Неприємно, правда? А якщо ти підкачаєш м'язи преса і прибереш накопичився жирок з живота, заздрити будуть тобі!

  • Пошукай в інтернеті фотографії дівчат з животиком твоєї мрії - роздрукуй їх і повісь на холодильник. Уявляй себе з такою ж фігурою. Чітке розуміння того, чого ти хочеш досягти в результаті, допоможе тобі.

  • Обов'язково замерь свої обсяги талії і живота (на три сантиметри нижче пупка), запиши їх. І ще непогано б зробити фотографії «До», а через півтора місяців ти наочно переконаєшся в результаті.


  • Крок 2. Качаємо м'язи.


    Не зміцнивши м'язи преса, ти ніколи не побачиш у дзеркалі красивого животика. І ці м'язи, між іншим, вимагають практично щоденних навантажень. Для того, щоб побачити перші результати, тобі знадобиться термін не менше місяця. Пошукай в інтернеті вправи на прес і виконуй їх у кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.
    Деякі нюанси тренувань преса:

  • Для формування плоского живота тобі доведеться качати: косі м'язи, м'язи верхнього відділу преса і нижнього.

  • Між підходами роби перерви - але не більше хвилини.

  • Запам'ятай: під час тренування м'язи повинні «горіти», якщо ти не відчуваєш такого ефекту - значить, збільшуй складність вправи або кількість повторень.

  • Можна в одному вправі поєднувати навантаження - давати її не тільки м'язам живота, але й іншим. Наприклад, виконуючи піднімання ніг з положення лежачи, одночасно піднімай і розводь в сторону руки з гантелями. Цим ти паралельно зміцниш грудні м'язи і підсилиш навантаження на прес.

  • Взагалі, гантелі - хороші помічники в тренуваннях на прес. Придбай їх - і доб'єшся ще кращих результатів.


  • Крок 3. Спалюємо жир.


    Накачавши м'язи, ти не зменшиш живіт, бо вони перебуватимуть під шаром жиру. Так що жирок доведеться зігнати з допомогою аеробних і кардионагрузок. Бігай, стрибай на скакалці, крути педалі на тренажері, загалом, займайся додатково такими видами спорту, які в кілька разів збільшують частоту пульсу, змушуючи серце битися швидше.

    Крок 4. Правильно харчуємося.


    Ну і, звичайно, без правильного харчування - нікуди. Дотримуючись принципів правильного харчування і рахуючи калорії, які споживаються за день, ти ускоришь своє перетворення в ідеал.
    Цікаво по темі
    Вправи для преса в домашніх умовах
    Вправи для преса в домашніх умовах
    Вправи для пресу (+відео) Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а
    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими
    Вправи у фітнесі, які вважаються базовими
    Вправи у фітнесі: база для початківців Мрієш мати струнке й підтягнуте тіло, стати об'єктом чоловічих бажань і жіночої заздрості? Для того, щоб
    Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення
    Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення
    Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення можна розробити самостійно! Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ,
    Як скласти програму тренувань в тренажерному залі?
    Як скласти програму тренувань в тренажерному залі?
    Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. В компанії однодумців ...
    Як спалити жир на животі дівчині
    Як спалити жир на животі дівчині
    У сучасному житті досить складно зустріти юну особу, яка не бажає володіти тонкої осикою талів і спортивним плоским животиком. Досягти цього можна
    Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ
    Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ
    Для більшості жіночих фігур проблемними зонами є область живота і боків. Жирові відкладення в цих зонах формувалися протягом кількох ...