фітнес вдома прес

З наближенням літа все представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися від зайвого жирку» на животі, накопиченого за зиму. І ти, напевно, не виняток. Не варто сумувати, якщо твій бюджет не подужає оплату тренажерного залу - фітнес вдома прес твій накачати теж допоможе!
Зміст

Крок 1. Мотивація.

Крок 2. Качаємо м'язи.

Крок 3. Спалюємо жир.

Крок 4. Правильно харчуємося.

Крок 1. Мотивація.

Найскладніше в домашніх тренуваннях преса - це змусити себе підняти п'яту точку з дивана і почати займатися. А робити це доведеться щодня, якщо ти хочеш досягти реально красивого животика. Не шукай виправдання своєї ліні - шукай хорошу мотивацію! Наприклад

Подумай про те, що влітку тобі доведеться надіти купальник. Уяви у всіх фарбах себе з обвислим животом на пляжі, в оточенні струнких красунь у бікіні. Неприємно, правда? А якщо ти підкачаєш м'язи преса і прибереш накопичився жирок з живота, заздрити будуть тобі!

Пошукай в інтернеті фотографії дівчат з животиком твоєї мрії - роздрукуй їх і повісь на холодильник. Уявляй себе з такою ж фігурою. Чітке розуміння того, чого ти хочеш досягти в результаті, допоможе тобі.

Обов'язково замерь свої обсяги талії і живота (на три сантиметри нижче пупка), запиши їх. І ще непогано б зробити фотографії «До», а через півтора місяців ти наочно переконаєшся в результаті.

Крок 2. Качаємо м'язи.

Не зміцнивши м'язи преса, ти ніколи не побачиш у дзеркалі красивого животика. І ці м'язи, між іншим, вимагають практично щоденних навантажень. Для того, щоб побачити перші результати, тобі знадобиться термін не менше місяця. Пошукай в інтернеті вправи на прес і виконуй їх у кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Деякі нюанси тренувань преса:

Для формування плоского живота тобі доведеться качати: косі м'язи, м'язи верхнього відділу преса і нижнього.

Між підходами роби перерви - але не більше хвилини.

Запам'ятай: під час тренування м'язи повинні «горіти», якщо ти не відчуваєш такого ефекту - значить, збільшуй складність вправи або кількість повторень.

Можна в одному вправі поєднувати навантаження - давати її не тільки м'язам живота, але й іншим. Наприклад, виконуючи піднімання ніг з положення лежачи, одночасно піднімай і розводь в сторону руки з гантелями. Цим ти паралельно зміцниш грудні м'язи і підсилиш навантаження на прес.

Взагалі, гантелі - хороші помічники в тренуваннях на прес. Придбай їх - і доб'єшся ще кращих результатів.

Крок 3. Спалюємо жир.

Накачавши м'язи, ти не зменшиш живіт, бо вони перебуватимуть під шаром жиру. Так що жирок доведеться зігнати з допомогою аеробних і кардионагрузок. Бігай, стрибай на скакалці, крути педалі на тренажері, загалом, займайся додатково такими видами спорту, які в кілька разів збільшують частоту пульсу, змушуючи серце битися швидше.

Крок 4. Правильно харчуємося.

Ну і, звичайно, без правильного харчування - нікуди. Дотримуючись принципів правильного харчування і рахуючи калорії, які споживаються за день, ти ускоришь своє перетворення в ідеал.