Як схуднути за допомогою таблиці калорійності

Існує така думка, що скинути зайву вагу можна тільки в тому випадку, якщо після 1700 зовсім нічого не вживати в їжу. А ось кваліфіковані гастроентерологи і дієтологи з цим в корені не згодні. Вони вважають, що вечеряти потрібно обов'язково, і його не можна ні в якому разі виключати зі свого раціону.



Ті, хто зовсім не знає, як можна позбутися від зайвих кілограмів, і вирішивши, що найбільш оптимальним варіантом стане просто відмова від вечері, повинні знати, що ефект дійсно буде, однак на досить короткий час. Насправді вже давно доведено, що вечірнє недоїдання тільки посилює в денний час апетит. І ось у підсумку виходить, що загальна калорійність раціону лише збільшується, і зовсім не ставиться менше. В результаті і вага може значно зрости, і навіть можуть розвинутися захворювання шлунково-кишкового тракту. Саме тому, щоб знати, скільки калорій міститься в кожному продукті, і була розроблена зручна таблиця калорійності продуктів.



Найчастіше схуднення багато в чому залежить від того, що було на вечерю з'їдено. За словами фахівців, якщо вживати їжу рідко, але великими порціями, це може призвести до дуже небезпечних захворювань, таких як гастрит, холецистит і панкреатит. Виявляється, величезні порції їжі дуже сильно перевантажують організм людини, в результаті чого їжа засвоюється дуже погано, і переробка їжі істотно погіршується. Саме тому і для запобігання надлишкових кілограмів, і для профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту, рекомендується вживати їжу своєчасно.



Між прийомами їжі перерва не повинна бути більше 4-5 годин, а що стосується нічного часу, то не більше 10 годин. Ось тому і вечерю і сніданок в раціоні кожної людини повинен бути обов'язково. Але слід враховувати те, що вечеря повинна мати певні особливості.

Які ж продукти стануть найбільш придатними для вечері?

- Легкозасвоювані - так як обмін речовин сповільнюється, дуже складно перетравлювати важку їжу. Такі витривалі страви, як бобові, гриби, печінка, копчене, смажене м'ясо, абсолютно не підходять для вечері. З-за цього можуть бути набряки, і з'явиться головний біль. Не підійде і йогурт, бульйон, так як ці продукти дуже швидко залишають шлунок. Найбільш придатними є запечене м'ясо, риба, морепродукти, овочі, відварну картоплю, солодкі фрукти.



- Низькокалорійні - підходящі продукти можна підібрати за допомогою таблиці калорійності продуктів. Це повинно бути не більше 400-450 ккал.



- Нежирні - щоб не з'явилося відчуття тяжкості, і приплив крові не посилювався до шлунку, жирну їжу перед сном не рекомендують вживати.



- Продукти, що сприяють засипанню - це ті продукти, до складу яких входить калій, нормалізує роботу мозку, і магній, що допомагає розслабити всі м'язи. За годину-дві до нічного сну слід вживати зелений горошок, злакові культури, зелень, всілякі види капусти.