Пілатес для схуднення: основний комплекс вправ.

Останнім часом в жіночому колі пілатес став дуже популярним. Він вважається одним з найбезпечніших видів тренування завдяки м'якому впливу на тіло. Даний комплекс вправ буде ефективний не тільки в досягненні гнучкості і граціозності тіла, але також, використовуючи пілатес для схуднення, ти досягнеш красивих форм.
Зміст

Що ж таке пілатес?

Основні переваги пілатесу

Вправи пілатесу, що допомагають схуднути

Що ж таке пілатес?

Багато хто з нас чули про пілатесі, але мало хто зможе дати йому адекватне пояснення. Пілатес-це система фізичних вправ, спрямовану на розвиток гнучкості тіла, рухливості суглобів і на зміцнення всіх груп м'язів. Даний комплекс був розроблений Джозефом Пілатесом ще в ХХ столітті, і сьогодні понад 10 млн. осіб по всьому світу вже стали шанувальниками його системи вправ.
Пілатес - це не просто фізичні навантаження, а ціла філософія, оскільки кожна вправа вимагає високої концентрації на власних відчуттях і душевної рівноваги.

Основні переваги пілатесу

Завдяки комплексним навантаженням на всі групи м'язів, ти зможеш за короткий час повернути своєму тілу життєвий тонус. Регулярні тренування дозволяють сформувати плоский животик, підтягнути попу, а також позбутися від зайвих обсягів в області стегон і талії.

У пілатесі упор робиться не на кількість вправ, а якість їх виконання, що дозволяє розвивати силу, витривалість, гнучкість, вміння тримати рівновагу і концентруватися на власних відчуттях.

Пілатес дуже ефективний для оздоровлення хребта та корекції постави.

Регулярні тренування дозволяють зміцнити організм зсередини, покращити роботу органів і запобігти багато захворювань.

Дана система вправ покращує кровопостачання органів і підсилює обмінні процеси в організмі.

Для занять пілатесом немає вікових обмежень. Дана методика абсолютно безпечна, завдяки м'якому і поступового впливу на все тіло. Варто відзначити користь таких вправ для жінок у допологовий і післяпологовий періоди.

Особлива техніка дихання в пілатесі має позитивний вплив на організм, розвиваючи дихальну систему і забезпечуючи масаж внутрішніх органів.

І що немало важливо, заняття пілатесом допоможуть тобі розслабитися, розвивати позитивне мислення, позбавитися від стресів і зняти напругу.

Пілатес покращує кровопостачання органів, в тому числі і шкіри, роблячи її більш пружною - саме це дозволяє приховати неестетичний вигляд целюліту.

Вправи пілатесу, що допомагають схуднути

Кожну вправу слід виконувати по 10 разів протягом хвилини. При цьому дуже важливо стежити за диханням, а все навантаження робити на видиху. Дихати потрібно носом, роблячи глибокий вдих і видих на кожні 5 рахунків.
Вправи виконуються плавно і без різких рухів. Намагаючись при цьому концентруватися на зоні, з якою працюєш.

Сідниці, задня поверхня стегон, м'язи преса

Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і притягни їх до тулуба так, щоб торкатися грудей. Затримай ступні на вазі, спираючись тільки на сідниці. Повільно розпрямляй ноги, тримаючись за коліна. Стеж, щоб під час виконання вправи спина була рівною. Утримуючи рівновагу, розведи рівні ноги в сторони, як можна ширше. Тепер так само поетапно повертайся в вихідне положення: стули ноги і притягни їх до себе. Не забувай, що ступні весь цей час повинні бути на вазі.

Внутрішня і передня поверхня стегна, м'язи преса

Вихідне положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж корпусу. Підніми одну ногу вертикально вгору і зафіксуйте її. Тягнися носком в стелю, при цьому трохи розгорнувши всередину п'яту. Тепер малюй ногою в повітрі коло радіусом близько 30 см.

Верхні і нижні м'язи живота

Вихідне положення - лежачи на спині. Зігни ноги в колінах, а руки розмісти під головою. Втягни живіт і, видихнувши повітря, плавно піднімай верхню частину тулуба. На вдиху повернутися у вихідне положення. Ця вправа дозволить зміцнити верхні м'язи живота.
Для нижніх м'язів прийми таке саме вихідне положення, але під сідниці помісти маленьку подушку. Підніми ноги зігни їх у колінах, руки в цей час знаходяться під головою. Тепер на видиху підтягни ноги до грудей, а на вдиху поверни їх в початкове положення.

Косі м'язи живота

Вихідне положення - лежачи на спині, коліна підтягнуті до грудей. Схрестивши руки на потилиці, підніми голову і плечі так, щоб торкатися підлоги тільки лопатками. Тепер, витягнувши праву ногу, починай скручувати корпус у бік так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Точно так само і в іншу сторону.

М'язи спини

Для виконання вправи встань на карачки, ноги і руки міцно зафіксовані на ширині плечей. Втягни живіт до хребта і, вигинаючи спину до стелі, немов кішка, намагайся дотягнутися правим коліном до лоба. Потім випрями праву ногу позаду себе, прогинаючи спину у зворотний бік. Повернися у вихідне положення і поміняй ногу.
Бути здоровим - це вміння прислухатися до свого тіла і зберігати спокій. Регулярні заняття по системі пілатес допоможуть тобі розкрити внутрішній потенціал, сформувати гарне тіло і досягти внутрішньої гармонії.