» » Зарядка на робочому місці

Зарядка на робочому місці

Зарядка на робочому місці




Зміст:

  • В чому допоможе зарядка
  • Зарядка «по-тихому»



  • З давніх часів вважається, що рух - найбільш дієві ліки. Відомий хірург К. Тіссо стверджував, що ніякі ліки не можуть замінити рух.
    Сучасне життя все наполегливіше «нав'язує» нам нерухомий спосіб життя. Статистика стверджує, що 90% людей виконують «сидячу» роботу. Крім того, вони сидять в транспорті, перед телевізором, за їжею. Це загрожує серйозними хворобами хребта, різних внутрішніх органів, а також гіподинамією. Ось тому в даний час особливо актуальним таке питання, як зарядка на робочому місці.

    В чому допоможе зарядка


    Зарядка на робочому місці
    Користь зарядки на роботі
    Зарядка, виконана на робочому місці, не проста формальність. Вона допомагає вирішити ряд важливих моментів:

  • змінює положення тіла без особливих зусиль;

  • відновлює кровообіг і повертає рухливість суглобів;

  • зміцнює м'язи, які зазвичай не діють при сидячому способі роботи, і розслабляє напружені м'язи;

  • скидає психічне напруження і повертає працездатність.


  • В цілому, зарядка на робочому місці підвищує загальний тонус і обличчясту ефективність.

    Зарядка «по-тихому»


    Зарядка на робочому місці
    Непомітні вправи на роботі
    Ця зарядка підійде тому, хто воліє виконувати її «таємно», не афішуючи.

  • Для м'язів стегна і живота: розташуйтеся на краю стільця. Піднімайте від підлоги ноги почергово під кутом 30 градусів і тримайте скільки зможете. Для додаткового навантаження напружуйте м'язи стегна.

  • Для м'язів живота, стегна, а також великий грудної м'язи і зап'ясть: знову сядьте на край стільця. Руки зафіксуйте на краю столу, упріться в нього. Підніміть себе таким чином, щоб відірвалися від підлоги ноги.

  • Для м'язів спини: візьміться за передню частину стільця рукою. Тягніть його вгору, немов піднімає. Статут, поміняйте руку.

  • Зарядка на робочому місці
    Непомітна гімнастика Для м'язів нижніх кінцівок і черевного преса: сцепите руки за стільцем ззаду. Ступні ногу і злегка підніміть над підлогою. Потім тягніть ступні в сторони, немов хочете їх розчепити. Ноги міняйте місцями.

  • Для м'язів рук: покладіть руки вище колін. Намагайтеся як би піднімати ноги, а руками чинити опір цьому руху. Можна виконувати таку вправу: руки лежать на краю стола. Долоні стисніть в кулаки і упріться ними один в одного. Чиніть опір, щоб м'язи рук напружувалися.

  • Для верхніх кінцівок: читаючи паперові документи (не з монітора), тримайте руки на вазі.

  • Для м'язів грудей і рук: розведіть коліна, опустіть руки вниз і з'єднайте долоні, чиніть тиск однією долонькою на іншу. Виконуйте вправу, поки не втомитеся.

  • Для м'язів живота і втомленою спини: розведіть ноги, зачепитеся ними за ніжки стільця. Вільно опустіть руки вниз. Випряміть спину, а потім виконайте нахили в сторони.

  • Для м'язів задньої і передньої групи м'язів передпліччя: покладіть руки під кришку столу. Зробіть зусилля як би піднімаючи її. Або ж теж можна зробити, поклавши руки на кришку столу зверху, тисніть вниз. Можна вправу робити обома руками або по черзі.

  • Для всього тіла: витягніть ноги вперед, а руки підніміть вгору. Потягніться кілька разів.


  • Зарядка стоячи


    Зарядка на робочому місці

    Якщо вас не бентежать співробітники (а це не повинно бентежити, адже здоров'я дорожче), можна виконати кілька вправ стоячи.

  • Ноги на ширині плечей. Зіпріться руками об стілець або стіл (кому як зручно). Присядьте десять-п'ятнадцять разів в спокійному темпі.

  • Встаньте, сцепите пальці за спиною. Ноги поставте разом. Піднімайтеся на носки, руки відводите тому, наскільки зможете. Можна робити і повороти голови в різні боки.

  • Станьте прямо, розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на дві-три секунди. Потім повільно видихніть. Після цього два рази вдихніть і видихніть. Повторіть вправу три-п'ять разів.


  • Зарядка для очей


    Зарядка на робочому місці

    Часто робота за комп'ютером, штучне світло, посилена концентрація зорового сприйняття значно знижують продуктивність роботи за стомленого зору. В такому випадку зарядка на робочому місці, виконана для очей, допоможе боротися з втомою. Запропоновані вправи тренують внутрішні і зовнішні м'язи очей.

  • Зарядка на робочому місці
    Вправи для очей Сядьте прямо, не рухайте головою. Переведіть погляд повільно з підлоги на стелю, потім зліва направо. Кожен рух повторіть десять разів.

  • Виконайте кругові рухи по вісім разів у різні напрямки.

  • Часто поморгайте протягом двадцяти секунд.

  • В обідній час, а також ближче до вечора підійдіть до вікна на відстань витягнутої руки і дивіться декілька хвилин вдалину. Можна вибрати якийсь об'єкт і з часом переводити погляд на більш віддалену точку.

  • Візьміть ручку, почніть обертати її на витягнутій руці в різні сторони. Стежте за нею очима, голова при цьому повинна залишатися нерухомою.

  • Тримаючи голову нерухомо, очі виконуйте вправи, що нагадують цифру вісім. Повторювати рекомендується до двадцяти разів.

  • Три секунди дивіться на яскраве світло. Потім закрийте очі. Так очі відпочивають, і відновлюється зір.


  • Ніколи не треба нехтувати зарядкою на робочому місці. Вона допоможе вам зберегти здоров'я і підвищить ефективність праці. Будьте здорові!
    19-11-2014, 18:19
    Автор: admin
    Переглядів: 648
    Рейтинг: