» » Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги

Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги

Красиві стрункі ніжки - це мрія кожної дівчини, але як бути, якщо їх рельєф далекий від ідеалу? Приміром, якщо ікри на ногах настільки міцні і об'ємні, що це робить проблемним вибір гардеробу: міні-спідницю не надіти, вузькі джинси не лізуть.
Ти теж знайома з цією проблемою і хотіла б зменшити обсяг своїх литок? Тоді ця стаття - для тебе. Давай разом шукати шляхи вирішення цього нелегкого завдання.

Зміст
  • Можливі причини повноти литок

  • Від чого слід відмовитися

  • Комплекс вправ на розтяжку

  • Комплекс для перекачаних литок

  • Найоптимальніші навантаження


  • Можливі причини повноти литок


    Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги

    Перш ніж бігти в спортзал або почати виснажувати себе дієтою, необхідно розібратися в причинах цієї повноти. Отже, почнемо:

  • Ікри на ногах можуть бути об'ємними із-за наявності набряків . Ти не знаєш, як визначити, чи є в тебе набряки? Досить зняти шкарпетки і поглянути на щиколотки твоїх ніжок. На них залишилися сліди від резинок? Це - безперечне наслідок розвинувся набряк.


  • Ще одним свідченням наявності набряків може стати проблема з надяганням взуття: якщо туфельки, які ти без проблем наділу вранці, раптом до вечора стали тобі тісні.
    Ще один нехитрий спосіб визначення набряків: натисни пальцем на ніжку в тому місці, де проступає суха кістка. Якщо м'які тканини ноги тут же розгладяться - набряку немає; залишилася ямка говорить про наявність набряку.

    Як боротися з набряками



  • Саме вірний засіб від набряків - дотримання дієти, яка забороняє жирну і солону їжу.

  • Використання сечогінних засобів допоможе вивести з організму зайву рідину.

  • Щоб полегшити свій стан, ти можеш відпочивати, надавши своїм ніжкам піднесене положення, підклавши під них подушку або просто закинувши їх на стіну або спинку дивана.

  • Обов'язково відвідай лікаря, оскільки набряки можуть сигналізувати про початок розвитку серйозної недуги.

  • Зменшити обсяг литок ти можеш, виконуючи спеціальні фізичні вправи, займаючись бігом і степ-аеробікою.


  • Продовжимо перелік причин, що призводять до надмірного обсягу литок:

  • Ікри на ногах можуть бути повними з-за зайвої ваги . Першим засобом боротьби з цією проблемою повинна стати сувора дієта та інтенсивні заняття спортом. Зменшити ікри на ногах у цьому випадку ти зможеш, якщо серйозно займатися бігом, плаванням, стрибками на скакалці, а також почнеш здійснювати тривалі піші прогулянки.









  • Оскільки ходьба по сходах, вправи з використанням степ-лавочки і стрибки на носках - це ті види навантажень, які сприяють зниженню об'єму литкових м'язів, ти повинна обов'язково включати їх в комплекс своїх щоденних тренувань.

  • Ще однією причиною повноти литок може бути надмірна натренованість литкових м'язів. Така ситуація характерна для людей, надто інтенсивно займаються спортом або танцями.


  • Як зменшити ікри ніг в цьому випадку? Якщо ти відносиш себе до категорії вишколених людей, налаштуйся на те, що цей процес буде досить тривалим і нелегким: адже мова йде про м'язах, які ми задіємо при кожному своєму кроці і русі.
    Ти повинна постаратися зробити так, щоб твої ніжки не відчували занадто великих навантажень. Твоя дієта в цьому випадку повинна істотно обмежити кількість продуктів, що містять білок, а також солодкі та жирні страви. Велика кількість фруктів і овочів у твоєму раціоні допоможе контролювати вагу і коректувати фігуру (в тому числі і форму литок).
    Маючи перекачані м'язи литок, ти повинна якомога частіше виконувати вправи, спрямовані на розтяжку литкових м'язів, оскільки ці вправи сприяють їх витягування і зоровому зменшення.

    Від чого слід відмовитися


    Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги

    Для того щоб зменшити обсяг своїх литок, тобі необхідно врахувати наступні моменти:

  • Незручна, тісний, що має високі підбори або платформу взуття повинна зникнути з твого гардероба.

  • Ти повинна назавжди відмовитися від звички сидіти, підібгавши під себе ноги: така поза порушує циркуляцію крові, що неминуче призведе до збільшення обсягу литок.

  • Ти не повинна пити за три години до сну.

  • Копченим, жирних, гострих і солодких страв не місце у твоєму раціоні.

  • Велосипедні прогулянки збільшують обсяг литкових м'язів, тому якщо ти прагнеш до того, щоб зменшити їх від велосипеда доведеться якщо не відмовитися, то хоча б обмежити тривалість поїздок (як мінімум удвічі).

  • Тривалість піших прогулянок тобі теж доведеться скоротити, оскільки тривала ходьба також сприяє розвитку литкових м'язів.

  • Займаючись фітнесом, не забудь виключити вправи для ніг з програми своїх тренувань.


  • Комплекс вправ на розтяжку


    Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги

    Щоб зменшити обсяг своїх литок, кілька разів в день виконуй цей комплекс, заснований на принципах каланетики (гімнастики для неспішного розслаблення м'язів):

  • В якості розминки зроби кілька присідань і протягом двох хвилин побігай на носочках.

  • Займи стійке положення і тривало потягнися (головою і руками) за напрямом до підлоги. Дихання повинне бути повільним, а розтягуються м'язи повинні відчувати тепло.

  • Встань прямо. Зігніть одну ногу (перенісши вагу тіла на іншу) і обхопи стопу піднятої ноги. Після цього ти повинна поступово випрямити її так, щоб ноги стали перебувати під прямим кутом по відношенню один до одного.

  • Поміняй ноги і зроби ту ж саму маніпуляцію з іншою ногою. Після цього можеш дати собі дві-три хвилини на відпочинок.

  • Завершуючи комплекс, уяви себе балериною і півхвилинки походи навшпиньки. Ця вправа сприяє розвитку рельєфу м'язів.


  • Змусь себе щодня (не менше трьох разів на день) виконувати всі вправи цього комплексу, і через кілька місяців ти зможеш побачити перші позитивні результати своїх зусиль.

    Комплекс для перекачаних литок


    Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги


  • Випрямися, злегка розставлені ноги постав паралельно. Повільно піднімайся на шкарпетки (2 підходи по 25 разів).

  • Стань рівно і підніми зігнуту в коліні ногу. Перемістити вагу тіла на іншу ногу, потихеньку піднімайся на носок (15 разів для кожної ніжки).

  • Вставши на невелику піднесеність так, щоб звисали п'яти, приподнимайся на носочки, а потім опускайся на п'яти.

  • Ставши рівно, виверни стопи шкарпетками всередину і піднімайся на носочки з цього положення (25 разів за один підхід).

  • Опустившись на коліна, витягни руки перед собою. По черзі сідай (то на праву, то на ліву) поверхню стегон. Не забувай стежити за тим, щоб спина під час вправи залишалася прямою.

  • Прийнявши положення лежачи, підніми вгору ноги (зігнуті в колінах), а потім по черзі тягни носочок кожної ноги по напрямку до себе.


  • Ти можеш створити свій власний комплекс вправ, що складаються:

  • В нахилах вперед (з сидячого положення, а також положення з шкарпетками, натягнутими на себе).

  • В різного роду присіданнях, махах ногами, вирощених уявних педалей.


  • Найбільш оптимальні навантаження


    Як зменшити ікри на ногах: стрункі ноги

    Зменшити обсяг литок за допомогою одних тільки вправ на розтяжку неможливо. Вирішити цю задачу тобі допоможе комплексний підхід (що складається в поєднанні дієти з інтенсивними фізичними навантаженнями):

  • Тобі не обійтися без тривалих аеробних навантажень . Тривалість занять повинна складати не менше сорока хвилин. Які ж навантаження тобі краще всього віддати перевагу?


  • Ти можеш вибрати біг по пересіченій місцевості (або в полегшеному режимі на біговій доріжці), велотренажер, швидку ходьбу або спуски-підйоми по сходах.

  • Прекрасні результати можуть дати заняття аквааеробікою .

  • Не менш корисні тренування з степ-аеробіки .


  • Дівчат, які бояться перетреновані надто об'ємні литкові м'язи, поспішаємо заспокоїти: за умови самостійних тренувань нарощування м'язової маси неможливо. Це пояснюється і недостатньою інтенсивністю занять, і відсутністю спеціального спортивного харчування, збагачене білками.
    За умови дотримання всіх рекомендацій, даних у цій статті, ти зможеш домогтися поліпшення форми своїх ніжок. Не зупиняйся на половині шляху, пам'ятай: результат своїх зусиль ти побачиш лише кілька місяців, але хіба ідеальна форма ніг того не варто?

    16-12-2014, 09:35
    Автор: admin
    Переглядів: 748
    Рейтинг:
      
    Теги: стрункі