Все зі світу
моди
» » Шейпінг заняття для швидкого схуднення

Шейпінг заняття для швидкого схуднення

21-12-2014, 21:51
1312
0
Коли виникає необхідність в оперативному схудненні, то тобі слід згадати про такому занятті як шейпінг. Будучи одним з напрямків ритмічної гімнастики, він дозволяє досить швидко усунути непотрібні кілограми і підтягти фігуру.

Зміст
  • Основи шейпінгу

  • Варіанти вправ


  • Основи шейпінгу


    Шейпінг має в своїй основі особливу модель математичного характеру, на підставі якої розроблено еталон найбільш привабливого тіла. У відповідності з цим кожному бажаючому займатися шейпінгом підбирається суто індивідуальний набір вправ. З чого починаються заняття? Попередньо відбувається твоє зважування, вимірювання всіх обсягів, виявлення можливих протипоказань. Крім того, щомісячно знімаються повторні свідчення, що дозволяє коригувати твою програму. З урахуванням всього цього можна з упевненістю констатувати, що вправи для шейпінгу дають результат оперативний, максимально відповідний очікуванням і цілком реальний.
    Шейпінг заняття для швидкого схуднення








    Як відбуваються заняття з шейпінгу? Насправді суть їх досить проста: кожна тренування являє собою багаторазове повторення блоків вправ, при цьому тобі необхідно прагнути до максимальної амплітуди рухів. Подібний принцип, закладений в основу системи, сприяє максимально оперативної корекції жіночої фігури (при регулярних заняттях відчутні результати з'являться на третій місяць, а після закінчення першого ти вже помітиш поліпшення).

    Варіанти вправ


    Поговоримо тепер безпосередньо про самих вправах при заняттях шейпінгом. Як ми вже відзначали, кожна програма підбирається індивідуально з урахуванням всіх особливостей, якими ти володієш.
    Весь комплекс вправ складається з трьох частин:

  • розминка;

  • розтягуючі вправи;

  • розслаблюючі вправи.


  • Центральне місце займає саме друга частина - вправи на розтягування, приклади яких ти побачиш нижче. Поки ж відзначимо ще деяку важливу інформацію:

    1. Заняття не повинно бути менше години. Ти повинна розуміти, що займатися шейпінгом заради того, щоб позбутися від надлишків у фігурі, щоб підтримувати себе у формі, можна тільки за умови відповідального підходу. Тому постарайся знайти необхідну кількість часу;

    2. Безпосередньо перед заняттями і відразу ж після них небажано вживання важкої їжі. Краще пообедай заздалегідь, а якщо часу не вистачає, то легко перекуси. Під час самих занять приділяй належну увагу кількості споживаної води, не варто ним нехтувати;

    3. Нарешті, не прагни до максимальних навантажень виключно заради того, щоб нібито «швидше» скинути зайву вагу. Це не допоможе, але зате ти запросто можеш перегріти свій організм, а отже, і погіршити загальний стан.


    Шейпінг заняття для швидкого схуднення

    Тепер наведемо приклади основних розтягуючих вправ, виконуваних при заняттях шейпінгом.
    Вправа 1: спина

    1. Вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті вгору і розташовані під кутом 30 градусів по відношенню до тіла;

    2. Безпосередньо вправа полягає в тому, що тобі потрібно піднімати витягнуті руки вгору так високо, як тільки у тебе вийде.


    Вправа 2: прес

    1. Вихідне положення: лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги, руки за головою. Радимо підкласти під поперек рушник, згорнутий у трубочку;

    2. Ти повинна підняти корпус тулуба і затримати його ненадовго в самій верхній точці.


    Вправа 3: сідниці
    Це вправа, до речі, побічно дає навантаження на прес.

    1. Вихідне положення: лежачи на спині з розкинутими в сторони руками, зігнута в коліні права нога витягнута і злегка піднесена ліва;

    2. Спираючись на праву ногу, підніми тіло так, щоб воно становило з витягнутою лівою ногою пряму лінію. Затримайся в такому положенні. Потім міняй ноги і повторюй.


    Як бачиш, займатися шейпінгом дуже корисно. До речі, він не тільки допомагає скинути вагу. Шейпінг, як і будь-яке активне заняття, значно піднімає настрій, а це дуже важлива складова для всіх без винятку представниць слабкої статі. Тому і процес схуднення при виборі саме цього виду гімнастики буде проходити легко і радісно. Успіхів тобі!

    Цікаво по темі
    Працюємо над собою: вправи для схуднення живота
    Працюємо над собою: вправи для схуднення живота
    Вправи для схуднення живота Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки
    Вправи для преса в домашніх умовах
    Вправи для преса в домашніх умовах
    Вправи для пресу (+відео) Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а
    Домашні вправи для рук
    Домашні вправи для рук
    Домашні вправи для рук Як відомо, багато чоловіки при зустрічі обов'язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,
    вправи від целюліту на сідницях і стегнах
    вправи від целюліту на сідницях і стегнах
    Вправи від целюліту на сідницях і стегнах у домашніх умовах Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення.
    Як зробити щоб схудли ноги
    Як зробити щоб схудли ноги
    Ніжки - це не тільки найдовша частина жіночого тіла, але і найпомітніша. Стрункі і красиві ноги не залишаться непоміченими чоловіками. Але ...
    Як зробити свої сідниці спокусливими
    Як зробити свої сідниці спокусливими
    Пружні сідниці можна зробити за допомогою спеціальних вправ. Існує багато різних методик, які пропонують жінкам свої власні типи вправ. ...