» » Йога для схуднення для початківців

Йога для схуднення для початківців

Йога для схуднення для початківців

З приходом третього тисячоліття прийшов і час справжніх змін, завдяки яким ми повертаємося до духовних витоків знань, які зародились на сході. Звертаючись до багатовікових досліджень і вчень, звертаємося у мудрецям з бажанням пізнати знання великих майстрів і усвідомити як нам далі жити і куди рухатися. Ми стоїмо на шляху до нових досконалим знанням і одночасно повертаємося до першоджерел. Потрібно зауважити, що саме захоплююче і цікаве подорож - це пізнання самого себе за допомогою йоги.
Зміст
  • Йога для схуднення для початківців

  • Програма вправ йоги для схуднення для початківців:

  • Рекомендації по заняттю йогою для схуднення для початківців:


  • Йога є однією з найдавніших у світі систем, які зміцнюють тіло і дух людини. Заняття йогою допомагає розкрити незадіяний раніше потенціал свідомості людини, її енергетичного та фізичного тіла.
    Бути здоровим сьогодні стало модно. Гарне здорове тіло, гарне самопочуття, душевну рівновагу - все це може дати заняття йогою. Незважаючи на те, що цілі кожен переслідує свою мету, хтось схуднути, хтось зберегти молодість тіла і природну грацію, хто хоче досягти душевної рівноваги, цією системою займаються мільйони людей по сьому світу: знамениті моделі і голлівудські зірки, міністри і спортсмени, звичайні службовці і домогосподарки. І для кожної людини існує своя система, яка ідеально підходить для досягнення мети.

    Йога для схуднення для початківців


    Сьогодні існує величезна кількість різновидів йоги, якою можуть займатися діти з раннього віку, і ті, кому вже за 70 вагітні і навіть ті, хто має безліч різних захворювань. Особливою популярністю користується йога для схуднення для початківців, так як допомагає зміцнити здоров'я, скинути кілька кілограмів і не вимагає особливої підготовки. Пози йоги - це індивідуальний вид вправ, які досить легко виконуються і допомагають виробляти опірність організму до хвороб, сприяють прискоренню обміну речовин, надають тілу легкість. Вони відмінно стимулюють функціонування всіх внутрішніх систем: нервової, дихальної, ендокринної, травної, кровоносної, залозистої, сечостатевої і т. д. Знамениті дихальні вправи йоги були відомі ще 8 тисяч років і на сьогоднішній день вважаються найкращою системою оздоровлення всього організму в усьому світі. Займатися йогою потрібно регулярно, 3-4 рази на тиждень, а ідеально - кожен день за 20-30 хвилин.
    Йога для схуднення для початківців включає в себе динамічні комплекси поєднуються зі статичним утриманням поз. Для ефективного виконання необхідно дотримуватися правильність виконання з диханням.







    Програма вправ йоги для схуднення для початківців:



    1. Поза «ГОРА» Встаньте прямо. Розправте плечі, стопи поставте разом, руки опустіть вниз долонями вперед. Втягніть живіт (можна уявити, що ви застібаєте блискавку на тугих брюках). Напружуйте м'язи стегон, тримаючи голову прямо, дивіться вперед і тягніться верхівкою вгору. Проробляйте вправу 5 разів, завмираючи на хвилину витягнувшись.
      Йога для схуднення для початківців

    2. Поза «СТІЛЬЦЯ» Займіть вихідне положення - поза «гора». Вдихнувши, підніміть прямі руки вгору, долонями один до одного, перед собою таким чином, щоб голова виявилася між ними. Спину тримайте прямо, а таз відведіть назад. Уявляйте, що ви хочете присісти на стілець. Присівши, видихніть і затримайтеся в такій позі на хвилину. Повторіть 5 разів.
      Йога для схуднення для початківців

    3. Поза "ВОЇН-1" Станьте у вихідне положення позу «стілець». Відведіть праву ногу максимально назад, так щоб відстань між ногами було близько метра. Потім повільно розгортайте праву стопу на 90 градусів і упирайтеся стопою на підлогу. Таз і корпус повинні чітко спрямовані вперед як в попередній позі «стілець». Руки витягніть в сторони долонями вниз. Ліве коліно - на одній лінії з п'ятою. Затриматися в такій позі на хвилину. Повторити 5 разів.
      Йога для схуднення для початківців

    4. Поза "ВОЇН-2" Стати у вихідне положення позу "воїн-1". Повертайте корпус вправо разом з головою, шию тримайте прямо. Підніміть руки вгору, долоні повинні бути з'єднані так, щоб голова знаходилася між рук. Потягніться. Затримайтеся в такій позі на хвилину на хвилину. Повторіть 5 разів.
      Йога для схуднення для початківців

    5. Поза «ВОЇН ВІТАЄ СОНЦЕ» Станьте в початкове положення "воїн-2" поверніть голову вліво і підніміть ліву руку верх. Тягніться пальцями лівої руки вгору, а правою рукою тягніться вниз до правої ноги. Долоню поверніть ребром до ноги. Ноги повинні стояти в положенні як і в минулих позах. Тягніться руками в різні сторони і подивіться на кінчики пальців лівої руки. Уявіть що ви вітаєте сонце і воно гріє кінчики ваших пальців. Потягнувшись, замріть на хвилину. Повторіть вправу 5 разів.
      Йога для схуднення для початківців

    6. Поза «ВОЇН, що ДИВИТЬСЯ ВПЕРЕД» Станьте в початкове положення "воїн-2", поверніть голову вліво і зосередьтеся на кінчику пальців лівої руки.
      Йога для схуднення для початківців

    7. Поза » ВОЇН З ВИТЯГНУТОЮ СТОРОНОЮ» Стати в позу » воїна вітає сонце» і нахиліть корпус вліво, при цьому не змінюючи положення ніг. Праву руку підніміть вгору, а лівою постарайтеся стосуватися підлоги. Якщо дуже важко, можна взяти невеликий стільчик, кубик або стопку книг і торкатись лівою рукою до неї. Не відводьте таз назад, обов'язково стежте, щоб тіло під час вправи знаходився в одній площині.
      Йога для схуднення для початківців

    8. Поза «ВИПАД» Станьте в положення «воїн з витягнутою стороною» і поверніть корпус на 90 градусів вліво, одночасно опускаючись правою рукою вниз і ставлячи долоню на підлогу. Постарайтеся піднятися грудьми трохи вгору і прогнутися назад. Голову тримайте прямо. П'ята правої ноги повинна бути спрямована верх.
      Йога для схуднення для початківців

    9. Поза «СОБАКА З ОПУЩЕНОЮ ВНИЗ ГОЛОВОЮ» Станьте в положення поза»випад», потім відведіть ліву ногу назад, тримаючи коліна прямо і тримаючи стопи на одному рівні, а п'яти повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Опустіть голову. Долонями повністю зіпріться про килимок на підлозі. Тягніться грудьми до колін, а куприком вгору. Потім з цієї позу поверніться в позу «випад», змінюючи руки і ноги.
      Йога для схуднення для початківців


    Після цього виконайте весь цей комплекс вправ йоги в зворотному порядку.

    Рекомендації щодо заняття йогою для схуднення для початківців:



    1. Найкраще починати займатися вправами в ранковий час після, не раніше 2 годин після сну.

    2. Звичайно, 2-3 години до заняття не можна їсти.

    3. Не женіться за кількістю разів виконання. Зосередьтеся на якості.


    Вже після 2 тижнів занять ви відчуєте і побачите позитивний результат.
    22-12-2014, 09:26
    Автор: admin
    Переглядів: 1363
    Рейтинг: