» » Які вітаміни краще приймати навесні?

Які вітаміни краще приймати навесні?

Які вітаміни краще приймати навесні?
Нестача вітамінів дуже сильно позначається і на роботі організму, і на самопочутті, і на працездатності. Зазвичай в кінці зими всі відзначають апатію, занепад сил, байдужість. Якби авітаміноз влітку - достаток овочів і фруктів могло б допомогти, але на початку весни ще немає свіжих корисних дарів природи, і доводиться вдаватися до штучних вітамінних комплексів.
Зміст
  • Ознаки нестачі вітамінів

  • Що заважає засвоєнню вітамінів

  • Що потрібно знати, приймаючи вітаміни


  • Ознаки нестачі вітамінів


    Для того, щоб зрозуміти які вітаміни споживати, необхідно з'ясувати якихось вітамінів тобі не вистачає.
    Найбільше навесні людському організму не вистачає вітамінів А, С, D, Е і групи В. У чому це проявляється?

    Нестача вітаміну А


    Багато хто будуть здивовані, але простіше розпізнати недолік вітаміну А за так званої «курячої сліпоти». Якщо при різкому переході з вулиці, де світить яскраве сонце, припустимо, в свій будинок, ви довго придивляєтеся і намагаєтеся близько 10 секунд розглянути хоч що-небудь - запасу вітаміну А дуже мало, якщо на те, щоб придивитися у вас йде близько 20 секунд - потрібно терміново звертатися до лікаря! Крім цього, зазвичай у людини з дефіцитом вітаміну А суха шкіра, посічене волосся, з'являються тріщини в куточках рота.







    Нестача вітаміну С


    Проявляється у ламкості судин, на тілі часто з'являються синці, навіть від незначних пошкоджень, також ослаблений імунітет, переслідують вірусні захворювання. Може розвиватися анемія, тому що без достатньої кількості вітаміну С не засвоюється залізо. Крім того, вітамін С найсильніший антиоксидант, сприяє виведенню токсинів.

    Нестача вітаміну D


    Призводить до ламкості кісток, так як без вітаміну D не можливе засвоєння кальцію. Особливо нестача вітаміну D небезпечний для дітей, так як викликає таку хворобу, як рахіт. Дефіцит вітаміну D настає, в тому числі з-за того, що більшу частину осінньо-зимового періоду на вулиці похмуро, сонця немає, і наш організм не виробляє цей вітамін самостійно.

    Нестача вітаміну Е


    Відбивається на якості шкіри, вона втрачає еластичність, з'являються зморшки. Погано проходять відновлювальні процеси, наприклад, довго загоюються рани.

    Вітаміни групи B


    Вітаміни групи В відповідають практично за всі дії організму. Їх нестача найбільш помітна й небезпечна. В1 відповідає за нервову систему, серцевий ритм. Недолік вітаміну проявляється повним занепадом сил, розладами психіки, болями в серці. Недолік В2 проявляється у появі тріщин і виразок на слизових оболонках, губах, носі. Багатьох навесні дошкуляє герпес на губах і біля них - це теж прояв дефіциту вітаміну В2.
    Вітамін В6 руйнується від прийому сильних лікарських препаратів і при порушенні роботи кишечника. Проявляється шкірними проблемами - висипаннями, лущенням.
    Недолік вітаміну В12 призводить до анемії, порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, почуття оніміння у руках або ногах.
    І останній найважливіший вітамін групи В - це В9 або як ще його називають, фолієва кислота. Вона відповідає за роботу нервової системи. Особливість її в тому, що вона дуже швидко виводиться з організму, особливо у тих, хто курить, вживає алкоголь, постійно нервує.
    Щоб знизити наслідки авітамінозу необхідно здати розгорнутий аналіз крові, визначити дефіцит елементів в організмі, і підібрати з лікарем оптимальний вітамінний комплекс. Зараз аптечні мережі пропонують безліч таких комплексів. Вони розділені на жіночі, чоловічі, для літніх, для дітей, загалом, всі можуть знайти собі підходящий варіант. Не забувайте і про збалансоване харчування, корисно вживати компоти із заморожених ягід, сухофруктів, відвар шипшини. В обід не зашкодить один зубок часнику. Дуже корисні яблука, деякі навіть вважають їх найбільш корисними серед усіх фруктів, горіхи, гарбузове насіння, курага, родзинки, чорнослив.

    Що заважає засвоєнню вітамінів



  • алкоголь;

  • гормональні препарати (наприклад, протизаплідні);

  • стреси;


  • Що потрібно знати, приймаючи вітаміни



  • вітамін С обережно слід вживати людям з підвищеним вмістом солей в організмі;

  • вітаміни А і Е поліпшують засвоювання один одного, і ще вони обидва жиророзчинні, саме тому в склянку морквяного соку потрібно додати ложку масла або вершків;

  • кальцій потрібно приймати тільки з вітаміном D;

  • вітамін С вживають з препаратами заліза при анемії;

  • вітамін D потрібен тоді, коли немає достатньої кількості ультрафіолету, на сонці людський організм виробляє його сам;


  • Не варто приймати вітамінні комплекси самостійно. Іноді наше суб'єктивне сприйняття може бути помилковим, і вітаміни не принесуть очікуваної користі. Крім того, надлишок вітамінів не менш шкідливий, ніж дефіцит, тому так важливо перед прийомом вітамінів визначити рівень вмісту вітамінів в організмі.
    22-12-2014, 10:42
    Автор: admin
    Переглядів: 521
    Рейтинг:
      
    Теги: Які