Правильний режим дня скласти дуже легко

Абсолютно все у Всесвіті живе і існує в певному ритмі. Ритмічно пульсують зірки і рухаються планети, ритмічно змінюються пори року, а на зміну дню приходить ніч. Кожна людина теж має внутрішні «біологічний годинник», які відраховують його біоритми. Якщо він живе за цим годинником, то довго залишається здоровим, повним сил і гарного настрою, якщо ж «збивається з ритму» - починаються хвороби і проблеми. Щоб справитися з цим, потрібно дотримувати правильний режим дня, який заощадить ваш час і призведе внутрішні сили організму в повний порядок.

Зміст

Навіщо потрібен правильний розпорядок дня

Як скласти правильний режим дня

Навіщо потрібен правильний розпорядок дня

Що таке правильний режим дня? Для чого він взагалі потрібен і хто придумав це «правило»? Напевно, кожна людина (окрім самих «закінчених» педантів по натурі), хоча б кілька разів у житті задавав собі ці або подібні питання. З дитинства нас вчать жити за певним розпорядком: підйом в 7 в школу в 8 обід в 14 і так далі. А потім, в якийсь момент, ставши дорослим і самостійним, ти намагаєшся влаштувати цей самий розпорядок на власний розсуд. Хтось інтуїтивно знаходить свій правильний режим дня, хто не дотримується його зовсім чи Є різниця між цими категоріями людей, їх самопочуттям і успішністю в життя, здоров'ям і рівнем працездатності? Різниця є і вона зовсім чимала!

Справа в тому, що горезвісні біоритми на самому справі «мають місце бути». Тобто в різний час доби будь-який живий організм по-різному реагує на одні і ті ж навантаження. І якщо ми часто фізично або розумово активні в години зниженою функціональності нашого організму, то ми просто напросто швидше його зношуємо. А за цим «просто» стоять зниження працездатності та життєвого тонусу, погане самопочуття, порушення обміну речовин, передчасне старіння і тому подібні «принади».







Щоб уникнути цих неприємних наслідків, потрібно лише упорядкувати своє життя, тобто дотримуватися правильного розпорядку дня у відповідності з біоритмами. При виконанні подібних (одних і тих же дій в один і той же час доби, в організму виробляється «динамічний стереотип», тобто він до цього звикає і витрачає менше часу і енергії, відповідно, менше втомлюється, не перевтомлюється і швидше відновлюється. А послідовне чергування видів діяльності і активного відпочинку істотно збільшує працездатність і сприйняття. Ось така нескладна арифметика.

Як скласти правильний режим дня

Тим, хто збирається серйозно підійти до питання, як скласти правильний режим дня, який забезпечить міцні нерви і фізичне здоров'я, буде нескладно знайти спеціальну літературу (як наукову, так і не зовсім). А якщо у тебе немає бажання «перелопачувати» багатосторінкові трактати, то можна скористатися приблизною схемою-розпорядком, яка вже розроблена у відповідності з біоритмами середньостатистичного людини (і внести до неї деякі корективи за своїм бажанням і способу життя).

Прокидатися бажано за 15-2 години до початку робочого дня, найкращий час для пробудження - з 6-00 до 7-30 а потрібний час вибирайте самі, з урахуванням дороги на роботу/навчання. (Ми будемо відштовхуватися від підйому в 7-00 з умовою, що на роботу треба до 9-ти, а на дорогу йде 30 хвилин).

1. 7-00 - підйом. (відразу ж провітри кімнату, ліжко можна поки не прибирати: їй теж корисно провітритися).


2. Після ранкових гігієнічних процедур випий склянку води кімнатної температури або теплого чаю.


3. 7-10 - невелика розминка, гімнастичні вправи 15-20 хвилин.


4. 7-30/7-40 - душ.


5. 7-45 /8-15 - сніданок, прибирання ліжка, збори (тут вже кому скільки потрібно).


6. Якщо нічого непередбаченого не затримало і є можливість, пройди частину шляху пішки: така прогулянка буде дуже корисною для серця, легенів та інших «трудівників» організму. Але постарайся прийти на роботу хвилин за 10 щоб уникнути непотрібної поспіху.


7. На роботі також не завадить періодично провітрювати приміщення і робити легку розминку (хоч декілька нахилів, втягування м'язів живота або гімнастику для очей).


8. Частину шляху з роботи також пройди пішки (гіподинамія, недолік руху - «чума» сучасного суспільства).


9. Похід по магазинах (і т. д.) краще запланувати заздалегідь, склавши приблизний маршрут і список необхідного, щоб уникнути зайвої «нервування» (ой, щось забула!) і зайвих витрат.


10. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 25-3 години до сну, без смаженого, жирного або гострого.


11. Після необхідних «домашніх справ» обов'язково виділи собі 15-20 хвилин на розслаблення - прочитай або послухай спокійну музику.


12. Лягати спати лікарі та біоенергетики рекомендують не пізніше 23-00 в тиші (без телевізора або радіо) і в добре провітреній кімнаті.

Ось так, власне, і виглядає правильний режим дня, який підходить для здорового способу життя і довгого збереження здоров'я, молодості і краси.