Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м'язів

Будь-яке спортивне вправу не тільки здатне вдосконалити твою фігуру, а й покращити твій настрій. Особливий заряд позитивної енергії дає танцювальна аеробіка, вправи якої виконуються під музику і у певному стилі. Хочеш схуднути або привести в тонус м'язи, думаєш, що не вмієш танцювати, позбавлена пластики та грації, тоді танцювальна аеробіка підійде вам ідеально. Розвинути всі м'язи, поліпшити поставу і під музику розпрощатися із зайвими кілограмами - це можливо.
Зміст

Як зробити правильний вибір виду танцювальної аеробіки

Види танцювальної аеробіки та рекомендації

Танцювальна аеробіка будинку

Як зробити правильний вибір виду танцювальної аеробіки

Танцювальний вправи допомагають досягти такого необхідного балансу між доставкою кисню до тканин органів і споживанням його всім організмом. Це основний тренувальний ефект від танцювальної аеробіки, який в свою чергу призводить до:

збільшення загального обсягу крові і її насиченості киснем;

зміцненню кісткової системи, за рахунок вироблення більшої кількості кальцію;

зміцненню серцево-судинної системи;

зменшення рівня холестерину та підвищення ліпопротеїдів;

профілактики і зняття як фізичного, так і емоційного стресу організму.

Поширені види танцювальної аеробіки, засновані на різних темпах, ритми рухів і рівнях складності вправ, які зачіпають різні групи м'язів.
Вибір виду танцювальної аеробіки слід проводити виходячи з:

переваг стилю танцю, заняття повинні тобі подобатися;

попередньої фізичної підготовки, так як деякі рухи і стилі не підійдуть для початкового рівня освоєння;

протипоказань загальних (інфаркт, черепно-мозкова травма, астма) або для навантажень на окремі групи м'язів (ноги, хребет).

Види танцювальної аеробіки та рекомендації

Назва напряму






Область навантаження






Рекомендації по вибору






Мінімальний час занять








Jazz aerobics






Хребет, черевний прес, м'язи ніг.






Для поліпшення постави






За 60 хвилин 3 рази в тиждень








Funk aerobics






Хребет та кінцівки, кисті рук. Помірна навантаження на корпус.






Для розвитку пластики й гнучкості, бажано наявність деякої хореографічної підготовки






За 90 хвилин 2 рази на тиждень








Hip-hop aerobics






Великий упор на ноги і на витривалість організму.






Для схуднення, втрати калорій будуть становити до 450 за годину занять.






За 60 хвилин 3 рази в тиждень








Rock-n-Roll aerobics






Навантаження на ноги і литкові м'язи, так як головні руху - це стрибки, кроки, підскоки і переміщення.






Для зміцнення опорно-рухового апарату і розвитку почуття ритму.






За 90 хвилин 2 рази на тиждень








Latina aerobics






Навантаження на таз і м'язи стегон, хребет.






Для схуднення в області талії і стегон.






За 60 хвилин 4 рази в тиждень








Belly dance






Інтенсивна робота для м'язів живота і косих м'язів преса.






Для поліпшення постави, для підняття м'язів живота і зменшення окружності талії.






За 60 хвилин 3 рази в тиждень








Strip dance






Містить елементи силової підготовки і розтяжки.






Для гарної фігури і впевненості в собі.






За 30 хвилин 4 рази в тиждень






Врахуй, що помітні для фігури результати при регулярних заняттях будь-яким видом танцювальної аеробіки будуть з'являтися тільки через 3-4 місяці.

Танцювальна аеробіка будинку

Якщо з видом аеробіки ти вже визначилася і достатню кількість вільного часу для занять у тебе є, то сміливо берися.
Для початку зверни увагу деякі особливості домашньої танцювальної аеробіки:

Виділи достатня кількість місця. В залежності від виду аеробіки тобі може знадобитися як 5 квадратних метрів, так і 10 вільного простору.

Підбери відео з уроками танцювальної аеробіки. Перш, ніж почати займатися переглянь всі уроки і оціни свої фізичні можливості тверезо. Всі вправи повинні бути для тебе доступними.

Одягнися правильно. Навіть заняття вдома повинні відбуватися в правильному стилі, що підкреслюється твоєї формою одягу: якщо це Belly dance, оголивши живіт, якщо це Latina aerobics, то пов'яжи хустку на стегна і т. д.

Займайся в один і той же час, за незмінним чітким графіком. Бажано перед собою мати дзеркало, щоб оцінити помилки та одразу бачити порушення при виконанні тієї чи іншої вправи.

Для збільшення ефективності занять танцювальною аеробікою в домашніх умовах скористайся наступною схемою:

Розминка

3-4 хвилини обов'язково витрачай на розминку саме тих м'язів, які будуть працювати найбільше. Особливу увагу приділи м'язам спини і розігріву кінцівок.

Аеробна фаза

Це основана частина заняття, яка включає в себе всі рухи танцювальних зв'язок. Старанно повторюй всі комбінації по відео урокам.

Силова аеробіка

Танцювальні рухи повинні завершуватися 10 хвилинним комплексом простих вправ, таких як присідання, віджимання, стрибки, підтягування і т. д. В ці хвилини ти додатково інтенсивно спалюєш калорії і розвиваєш м'язи.

Розтяжка

Віднови пульс і дихання. Зроби приємні вправи на розтяжку протягом 5 хвилин, які підтягнуть твою шкіру і розслаблять втомлені м'язи.
Не засмучуйся, якщо щось не виходить з першого разу. Регулярно займайся і отримуй від цього задоволення і твоя техніка буде вдосконалюватися просто на очах.