» » Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м'язів

Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м'язів

Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м'язів

Будь-яке спортивне вправу не тільки здатне вдосконалити твою фігуру, а й покращити твій настрій. Особливий заряд позитивної енергії дає танцювальна аеробіка, вправи якої виконуються під музику і у певному стилі. Хочеш схуднути або привести в тонус м'язи, думаєш, що не вмієш танцювати, позбавлена пластики та грації, тоді танцювальна аеробіка підійде вам ідеально. Розвинути всі м'язи, поліпшити поставу і під музику розпрощатися із зайвими кілограмами - це можливо.
Зміст
  • Як зробити правильний вибір виду танцювальної аеробіки

  • Види танцювальної аеробіки та рекомендації

  • Танцювальна аеробіка будинку


  • Як зробити правильний вибір виду танцювальної аеробіки


    Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м'язів

    Танцювальний вправи допомагають досягти такого необхідного балансу між доставкою кисню до тканин органів і споживанням його всім організмом. Це основний тренувальний ефект від танцювальної аеробіки, який в свою чергу призводить до:

  • збільшення загального обсягу крові і її насиченості киснем;

  • зміцненню кісткової системи, за рахунок вироблення більшої кількості кальцію;

  • зміцненню серцево-судинної системи;

  • зменшення рівня холестерину та підвищення ліпопротеїдів;

  • профілактики і зняття як фізичного, так і емоційного стресу організму.


  • Поширені види танцювальної аеробіки, засновані на різних темпах, ритми рухів і рівнях складності вправ, які зачіпають різні групи м'язів.
    Вибір виду танцювальної аеробіки слід проводити виходячи з:

  • переваг стилю танцю, заняття повинні тобі подобатися;

  • попередньої фізичної підготовки, так як деякі рухи і стилі не підійдуть для початкового рівня освоєння;

  • протипоказань загальних (інфаркт, черепно-мозкова травма, астма) або для навантажень на окремі групи м'язів (ноги, хребет).









  • Види танцювальної аеробіки та рекомендації








    Назва напряму






    Область навантаження






    Рекомендації по вибору






    Мінімальний час занять








    Jazz aerobics






    Хребет, черевний прес, м'язи ніг.






    Для поліпшення постави






    За 60 хвилин 3 рази в тиждень








    Funk aerobics






    Хребет та кінцівки, кисті рук. Помірна навантаження на корпус.






    Для розвитку пластики й гнучкості, бажано наявність деякої хореографічної підготовки






    За 90 хвилин 2 рази на тиждень








    Hip-hop aerobics






    Великий упор на ноги і на витривалість організму.






    Для схуднення, втрати калорій будуть становити до 450 за годину занять.






    За 60 хвилин 3 рази в тиждень








    Rock-n-Roll aerobics






    Навантаження на ноги і литкові м'язи, так як головні руху - це стрибки, кроки, підскоки і переміщення.






    Для зміцнення опорно-рухового апарату і розвитку почуття ритму.






    За 90 хвилин 2 рази на тиждень








    Latina aerobics






    Навантаження на таз і м'язи стегон, хребет.






    Для схуднення в області талії і стегон.






    За 60 хвилин 4 рази в тиждень








    Belly dance






    Інтенсивна робота для м'язів живота і косих м'язів преса.






    Для поліпшення постави, для підняття м'язів живота і зменшення окружності талії.






    За 60 хвилин 3 рази в тиждень








    Strip dance






    Містить елементи силової підготовки і розтяжки.






    Для гарної фігури і впевненості в собі.






    За 30 хвилин 4 рази в тиждень






    Врахуй, що помітні для фігури результати при регулярних заняттях будь-яким видом танцювальної аеробіки будуть з'являтися тільки через 3-4 місяці.

    Танцювальна аеробіка будинку


    Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м'язів

    Якщо з видом аеробіки ти вже визначилася і достатню кількість вільного часу для занять у тебе є, то сміливо берися.
    Для початку зверни увагу деякі особливості домашньої танцювальної аеробіки:

  • Виділи достатня кількість місця. В залежності від виду аеробіки тобі може знадобитися як 5 квадратних метрів, так і 10 вільного простору.

  • Підбери відео з уроками танцювальної аеробіки. Перш, ніж почати займатися переглянь всі уроки і оціни свої фізичні можливості тверезо. Всі вправи повинні бути для тебе доступними.

  • Одягнися правильно. Навіть заняття вдома повинні відбуватися в правильному стилі, що підкреслюється твоєї формою одягу: якщо це Belly dance, оголивши живіт, якщо це Latina aerobics, то пов'яжи хустку на стегна і т. д.

  • Займайся в один і той же час, за незмінним чітким графіком. Бажано перед собою мати дзеркало, щоб оцінити помилки та одразу бачити порушення при виконанні тієї чи іншої вправи.


  • Для збільшення ефективності занять танцювальною аеробікою в домашніх умовах скористайся наступною схемою:

  • Розминка


  • 3-4 хвилини обов'язково витрачай на розминку саме тих м'язів, які будуть працювати найбільше. Особливу увагу приділи м'язам спини і розігріву кінцівок.

  • Аеробна фаза


  • Це основана частина заняття, яка включає в себе всі рухи танцювальних зв'язок. Старанно повторюй всі комбінації по відео урокам.

  • Силова аеробіка


  • Танцювальні рухи повинні завершуватися 10 хвилинним комплексом простих вправ, таких як присідання, віджимання, стрибки, підтягування і т. д. В ці хвилини ти додатково інтенсивно спалюєш калорії і розвиваєш м'язи.

  • Розтяжка


  • Віднови пульс і дихання. Зроби приємні вправи на розтяжку протягом 5 хвилин, які підтягнуть твою шкіру і розслаблять втомлені м'язи.
    Не засмучуйся, якщо щось не виходить з першого разу. Регулярно займайся і отримуй від цього задоволення і твоя техніка буде вдосконалюватися просто на очах.
    22-12-2014, 10:06
    Автор: admin
    Переглядів: 1002
    Рейтинг: